[...] na barkach Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palcach Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie hantli przed siebie siedząc (ławka skośna) Unoszenie hantli na boki siedząc proszę o uzupełnienie serii i powtórzeń.Aha i jakby ktos nie wiedział to w dziesiątkach chodzi o to ,że wpierw sztange się podnosi od wyprostowanych rąk do [...]
Barki : Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, Arnoldki w pozycji siedzącej Wznosy hantli bokiem w górę Klata : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: Głębokie pompki na hantlach Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Biceps : [...]
[...] na krzyżaku chwyt poprzeczny 5x10+10 Wtorek: Barki+Brzuch 1.Wznosy sztangielek w przód 3x12 2.Wyciskanie z klatki+za karku 4x12+12 3.Unoszeni sztangielek na boki+ w opadzie 3x12+12 4.Szrugsy 4x15 6.Unoszenie nóg na poręczach 4 max 7.Spięci brzucha 4 max Środa: Aerobic 60 min Czwartek: Biceps+Triceps+Przedramiona 1.uginanie z [...]
[...] 121212 triceps wyciag 121086 prog zza głową 101088 niedziela barki wyciskanie siedzac 10886 prog podciaganie do brody 121088 prog podnoszenie sztangielek na boki w opadzie 888 Nogi na maszynach oprucz tego trenuje w pon i sr teakwondo i krav mage. I prawie cdziennie robie po 100 brzuszków na ławeczce w seriach 25*4 [...]
[...] 10,8,6,6 -uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 -uginanie chantelek stajac 2 serie 10,8,6 PIĄTEK Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 12,10,8, -Hantle na boki w opadzie tułowia 2 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek 2 serie 12,10,8 -Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie 12,10,8, Nogi -Wykroki ze sztanga na barkach [...]
[...] ciąg 3x8-6 -przysiady ze sztanga 3x6-8 Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4x8-6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4x6-8 -unoszenie sztangielek na boki 4x6-8 III DZIEN Plecy -podciaganie na drazku 4xmax -sklony tulowia ze sztanga na plecach 4x6-8 -wioslowanie hantelka w oparciu o lawke 4x6-8 Triceps -wycoskanie [...]
[...] wiec tak fbw 2x tydzien Pon Klata -wycisk skos3 serie -Plasko hantle 3 serie Plecy podciaganie Sciaganie drazka do karku barki-wyciskanie sprzed glowy unoszenie na boki Biceps uginanie ze sztanga 3 serie Triceps Sciaganie linki wyciagu3serie Piatek to samo Czy taki plan wystarczy na podtrzymanie i drugie pytanie co zrobic zeby nie [...]
[...] razu codziennie smarowalem sie masciami sportowymi na stawy itd. Nie odczuwam juz bólu ale ciagle cos strzela mi w barku jak podnosze reke w zdloz tulowia i wkonuje ruchy na boki naprzyklad :( Nie wiem czy moge isc juz na silke czy moze zrobic jeszcze sobie dla pewnosci cykl do konca roku kolagen + glukozamina :/ Do lekarza nie poszedlem bo masci [...]
[...] po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie opierajac sie o laweczke Barki: sztrugs Podnoszenie hantli na boki i do przodu Podciaganie hantli pod brode Wyciskanie do gory Biceps: Wyciskanie siedzac oparty o kolano Wyciskanie stojac naprzemiennie Wyciskanie mlotkowe Wtorek [...]
[...] sztangielkami beda porownywalny anizeli chodzilbym na silke )? i tak na razie na bicka wiecej jak 6kg nie wezme, wyciskanie francuskie na trica 5kg, unoszenia prostopadle na boki tulowia jakies 4kg, rozpietki 6-7kg, wiec na silce z wiekszego obciazenia bym nie skorzystal, na razie mam fatalna sile :(( z tym, ze atlasik na silce jest, na ktorym [...]
[...] na drazku 3s na maxa triceps francuskie 50kgx4 60kgx4 65x3 na wyciągu 3s 50kgx8 wjazdy 3s na maxa sobota barki wyciskanie hantli 3s 25kgx8-10 sztruksy 3s 50kgx8 unoszenie na boki 3s 15kg 8-10 biceps uginanie sztangi na stojaca 50kgx8, 55kgx4, 60kgx2 uginanie na modlitewniku 3s 45x8 uginanie na lawce hantlami 3s 20kgna maxa i co tu by pozmieniać [...]