na boki

[...] w podporze tylem lub prostowanie ramion na maszynie 3x12,10,8 Piątek Barki Wyciskanie na maszynie siedzac w gore 4x12,10,8,8 Szrugsy 3x12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 4x12,10,8,8 lub na maszynie Nogi Prostowanie nog w sioadzie na maszynie 3x12,10,8 Uginanie nog w lezeniu 3x12,10,8 Prostowanie nog na suwnicy 3x1- staly Wspiecia na [...]

[...] (barki-nogi) Barki 1. Unoszenie sztangi przed siebie 3 x 8-10 2. Siedząc wyciskanie sztangi z klatki 3 x 10-12 3. Leżąc przodem na ławce poziomej, unoszenie sztangielek na boki 3 x 8 4. Sztrugsy 3 x 10 Nogi 5. Wyprosty nóg w kolanach na maszynie 4 x 8 6. Wyciskanie na sownicy 3 x 15 7. Uginanie nóg na maszynie 3 x 10 8. Spinanie lydek 3 [...]

[...] żołnierskie. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem. B Martwy Ciąg. Wyciskanie sztangielek na skosie. Podciąganie w szerokim uchwycie. Unoszenie sztangielek na boki. Pompki na poręczach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 75,4 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] prostowanie+uginanie po 2s B KLATKA Wyciskanie sznagietek skos w gore 4s 15 15 10 10 PLECY Podciaganie nachwytem 4s NOGI siady 3s 2glowe na maszynie 3s BARKI unoszenie na boki 3s BIC Modlitwenik 3s BRZUCH Unoszenie nog w zwisie 3s rzymska 3s PRZEDRAMIE prostowanie+uginanie po 2s TRIC: Wyciskanie wąsko 3s 3 dni silowe 1-2 areo 1-2 HIT Nada sie [...]

[...] na jednej nodze z wypięciem na palcach 8x5 Barki a)podciąganie sztangi do szyji wzdłóż tułowia 3x12 b)podnoszenie sztang do góry 4x12 c)unoszenie wyprostowanych rąk na boki 3x12 Co dziennie oprócz czwartku wykonuje spięcie brzucha 4x30 i 25 sekund przerwy ,i nożyce 30 sekund i 25 sekund przerwy I po każdym treningu biegam, rozciągam się i [...]

[...] górnego do karku 4x10 Spięcia brzucha leżąc 4xmax unoszenie nóg w leżeniu 4xmax IV Barki tric 1 Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 2 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x10 3 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 1 Francuskie sztangą leżąc 4x10 2 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Dodam jeszcze, że po każdym treningu biegam po 15 minut.

[...] do tyłu w opadzie 10/10/10 nogi+barki: nogi: tutaj nie wiem zbytnio co dac ponieważ nie mam duzo sprzetu typu suwnice itp nie wiem czy lepiej dac 5 seri czy 4? ile powt? 12/10/8/6 barki(zależy mi na całości): -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 -arnoldki 10/10/10/10 -unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12 i jak? pozdrwaiam.

[...] nóg w leżeniu 3x10  wspięcia na place stojąc 4x15  unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12-10-10  unoszenie ramion ze sztangielkami na boki. 12-10-10  wyciskanie sztangielek siedząc 12-12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] tylem:10,10,10 Wtorek: barki+biceps barki wyciskanie sztangi zza glowy w siedzeniu:15,12,10,8 unoszenie hantelek do gory w przod:10,10,10,10 unoszenie hantelek w siadzie na boki (na tyl barkow):4x12 biceps: unoszenie hantelek naprzemian w siadzie na lawce skosnej (kat ~40 stopni):4x12 unoszenie hantli na modlitewniku jednoracz:4x10 ''oczko'' 3 [...]

[...] 2s zestaw B nogi przysiady ze sztanga 3s plecy wioslo sztangielka 2s podciaganie konca sztangi 2s klatka wycisk sztangielek na plaskiej 3s barki unoszenie na boki w opadzie 2s biceps chwyt mlotkowy 2s triceps francuski wycisk hantli lezac 2s wiem ze nogi troszke biednie, ale tak jak juz pisalem w ankiecie nie mam nic lepszego w [...]

[...] ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie ramion na boki 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 szrugsy 12/10/10/8 brzuch Czy ten plan będzie dobry ? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]

[...] 4x -wyciskanie sztangi za głowy 3x -unoszenie sztangi do klaty wzdluz tłowia 3x -unoszenie hantli do przodu nadchwytem podchwytem 3x seria łączona: -unoszenie hantli na boki 2x -lezenie na ławce skosnej klata i unoszenie hantli 3x 4 dzień klata -wyciskanie sztangli plas 3x -wyciskanie ławka skos 3-4x -wyciskanie na poreczach 3x [...]

[...] 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow - rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc na maszynie 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8 - [...]

[...] na rzymskim krześle -unoszenie nóg w zwisie -skręty z liną (czy jak to sie tam nazywa) Dzien 5 Barki Łydki BARKI -wyciskanie sztangi na barki przodem -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek z przodu -unoszenie sztangielek na boki w lekkim pochyleniu -przyciąganie sztangi wzdłuż ciała -szrugsy za plecami LYDKI Trening taki sam jak w [...]

[...] 4x8 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 12. Bic- o kolano 3x8 wt, czw, sob 13. Przysiady 4x12 14. Wstąpienia na palce 5x12 15. Wykroki 4x12 16. Brzuszki 4x12 17. Brzuch- Podnoszenie nóg 4x12 18. Ramiona- podnoszenie na boki 4x8 19. Ramiona- podnoszenie na wprost 3x8 20. Arnoldki 4x8 Czekam na odpowiedzi. Dzięki.

[...] Środa - wolne Czwartek Wyciskanie sztangi żołnierskie + wyciskopodrzut (z przytrzymaniem ciężaru nad głową), Wyciskanie zza karku szeroko stojąc, Unoszenie hantli na boki, Ściąganie drążka z góry podchwytem, Wiosłowanie sztangą Pendlaya ----------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] francuskie hantlem siedząc (na zmianę) 3 s - 15-20 powt. -= Sobota =- * BARKI * .: 1) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3 s - 8-10 powt. .: 2) Unoszenie sztangielek na boki 3 s - 15-20 powt. .: 3) Unoszenie sztangielek do przodu 3 s - 15-20 powt. * PRZEDRAMIĘ * .: 1) Gryfem łamanym 3 s - 15-20 powt. .: 2) Hantlem podchwytem 3 s - 15-20 [...]

[...] gdy grałem w kosza, to przy wyskoku jak lądoałem to nadełem na stope kolegi i noga sie mi w kostce skręciła, mam opuchlizne w miesjcu jak sie patrzy z góry to prawy góry róg przy kostce, moge ruszac prosto, ale na boki troszke utrudnione, moge w takim przpadku zastosowac bandaz elastyczny zeby usztywnic staw, czy poczekac az zejdzie opuchlizna??

[...] trening obwodowy: w kazdym cwiczeniu 3x12 (wyciskanie na plaskiej, skosnej z glowa do gory, rozpietki na maszynie, plecy sciaganie za glowe, barki na maszynie takiej na boki i hantle przed siebie, biceps hantlami i triceps sciaganie linki, oczywiscie tez nogi, a na brzuch wykonuje cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc). [...]

[...] żołnierskie 11/10/9 Biceps: Modlitewnik 9/8/7 Triceps: pompki na poręczach 9/8/7 B Nogi: Prasa do nóg 12/11/10/9 Plecy: MC 12/12/11/10 Barki: Unoszenie hantli na boki w skłonie 90' 12/11/10/9 (tu mam problem, bo maksymalnie unoszę 4-6kg żeby utrzymać serie - może na początek tak być?) Biceps: Młotkowy 9/8/7 (suplinację powinno się [...]