[...] sztangielkami na lekko podniesionej ławce -rozpiętki na ławce brzuch: wtorek: barki: -wyciskanie sztangi prostej na ławce z oparciem pionowym -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek do przodu -podciąganie sztangi giętej wzdłuż tułowia nogi: -przysiady ze sztangą lub na maszynie -wykroki ze sztangielkami -prostowanie nóg w [...]
[...] ze sztangą na barkach 3s 10-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-10-8 Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10-10-8 Unoszenie hantli na boki 3s 10-10-8 Unoszenie hantli w opadzie 3s 10-10-8 Dodatkowo w piątki chcialbym robic brzuch jako ze jestem na masie nie przykladam do niego tak wielkiej wagi wiec mysle [...]
[...] znam sie za dobrze. Bol wystepuje w lewym boku przedramienia, "pod" malym palcem i serdecznym, ciagnie sie do polowy przedramienia. Wystepuje tylko wtedy gdy zginam reke na boki, jak trzymam prosto to jest ok. Chyba dobrze to opisalem :) Co mam z tym robic? Isc do lekarza, opzekac az samo przejdzie? Czy dalej cwiczac zrobie sobie wieksza [...]
[...] sztangienek na poziomej ławce 4 x 8,6,6,4 Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 4 x 10,8,8,8 2.unoszenie ramion z hanklami przodem naprzemian 2 x10 3.unoszenie ramion bokiem 4 x 10,10,8,8 Bicepsy 1.uginanie przedramion na modlitewniku-sztanga prosta-3 x 10 2.uginanie na modlitewniku jednoracz 3 x 10,8,8 Wtorek Plecy: 1.podciąganie końca [...]
[...] sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń (min, max, średnia) Wyciskanie sztangielek stoijąc - 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem) Wyciskanie na boki sztangielek w opadzie tułowania - 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem) Do tego w piątek robią jeszcze tricepsplecy ale nie pamiątam dokłandie jakie [...]
[...] głowa oburącz zmieniajac raz lewa raz prawa 3.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4.wznosy barków z hantlami 5.przyciaganie sztangi do brody 6.unoszenie hantli na boki stojac 7.unoszenie hantli w przod stojac Czwartek (nogi + przedramie) 1.przysiady ze sztangą na ramionach 2.wspiecia na palcach z hantlami 3.wykroki z hantlami [...]
Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Zależy mi na sile i przyroście suchej masy mięśniowej. Nie chcę brać żadnych monohydratów itp.Może z czymś jescze połączyć? Pozdro! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE [...]
[...] na ławce poziomej 3x15 (Rozgrzewka :D ) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -trzymanie hantelii przed sobą 3x15 (w takiej pozycji około 2-3s) -unoszenie hantlii na boki 3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo [...]
[...] sztangą na barkach 12/12/10/10/8/8 Łydki: a) wspięcia na palcach (jednonóż) 20/20/20 b) wspięcia ze sztangą na barkach 20/20/20 Czwartek: Bary: a) unoszenia hantli na boki 10/8/6 b) unoszenia hantli do przodu 10/8/6 c) wyciskanie hantlami na siedząco 12/10/8/8 Przedramię: a) uginanie hantlami podchwytem siedząc 15/12/12 b) uginanie [...]
[...] ze sztanga 3x max stały -uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max stały Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 4 x12 stały ciezar Unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 stały ciezar Podciaganie sztangi wzdłuż tułownia 3x10 stały Krazenie barkami 4x12 stały Nogi : Przysiad ze sztanga 4x progresja Przysiad wykroczny ze sztanga 4x [...]
[...] na maszynie smith do karku x4 (10-12 powt) - wyciskanie sztangielek siedząc x3 (10-12 powt) - podciąganie gryfu wzdłuż ciała x4 (10-15 powt) - prostowanie rąk z hantlami na boki x4 (10-12 powt) - szrugsy (nie wiem czy tak się to nazywa) x3 (10-15 powt) - odwrotne rozpiętki x3 (10-12 powt) Niedziela - wolne Przepraszam jak jakieś ćwiczenie źle [...]
[...] sztanga 4 x10 prostowanie nog a lawce 4x10 wznosy naplace 3x 25 wykroczne 4x10 Barki: military press 10 10 8 8 wznos sztangi przed siebie stojac 10 10 10 10 wznos hantli na boki 10 10 10 10 podciaganie sztangi do brody 10 10 10 10 brzuch po kazdej sesji Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2011-12-03 00:32:17 Zmieniony przez - Don_Don w dniu [...]