[...] objętość poszczególnych jednostek treningowych, przez co Twoja obecność na siłowni będzie prawdopodobnie jeszcze krótsza, niż jest teraz. klatka - 2 ćwiczenia po 3-4 serie barki - 2 ćwiczenia po 3 serie triceps - 1 ćwiczenie 3-4 serie łydki - pierwszy trening wspięcia stojąc 3s, drugi siedząc 3s brzuch - 2 ćwiczenia po 4 serie, może dać [...]
Takie coś wymyśliłem (Najbardziej chce poprawić u siebie klatkę piersiową...) Na początek 2 serię, bo więcej nie dam chyba rady... W poniedziałek pierwszy raz spróbuję ;) TRENING Poniedziałek- Środa- Piątek. NOGI Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) PLECY Martwy [...]
P I T E R j mysle,że jednak twój problem z klatką nie istnieje jako problem poważny/czy nawet wioele zauważalny/. 1.PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku 4x - jeżeli możesz sie podciągnąć 8 razy to zrób to w ten sposób- zaczynając od 5-6 dokladaj po jednym powt. co trening, jeżeli dojdziesz juz do momentu że nie wyciągniesz wiecej 8, może 9 [...]
Przysiady i martwe ciągi robi się na początku. Później mniejsze grupy jak klatka, barki, ramiona + brzuch. To wyciskanie zza karku bym zamienił na wyciskanie z przodu (ohp stojąc ewentualnie arnoldki siedząc). Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-28 18:44:06
Witam. Prowadzenie dziennika miałem zacząć wczoraj, jednak z przyczyn "wyższych" nie mogłem tego zrobić. Także od dzisiaj nadrabiamy straty i ruszamy z tematem. Jako że uważam iż muszę trochę bardziej popracować nad klatką piersiową to postanowiłem, że właśnie tą partię przez najbliższy miesiąc będę trenował 2 razy w tygodniu i dzisiaj na tapetę [...]
[...] daj hantle z supinacją 2 serie 5.francuskie w lezeniu 2 serie 6.uginanie nog na maszynie wywal 7.prostowanie nog na maszynie daj siady 8.sciaganie drazka z gornego wyciagu ew. podciaganie sie podciąganie 3 serie 9.uginanie nadgarstkow Dałbym w takiej konfiguracji nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric Na koniec łydki i brzuch i powinno być git pozdro
[...] waskim wyciskaniu (dzialalo na mnie) i szerzej. Sprobuj roznych wariantow skosu. Czasem drobna zmiana wywoluje rewolucje :))) Wystarczy spuscic lawke o kilka stopni w dol a barki dadza spokoj cwiczeniu :))))i pozwola pracowac klatce.. Bardzo dobre jest tez krzyzowanie linek wyciagow. Jedna wersja stojac. Inna to wersja rozpietek na lawce z [...]
[...] unoszenie sztangi przodem na przednie aktony mięśni naramiennych 4x10 Dodatkowo 4 ćwiczenia na mięśnie brzucha Znajde więcej czasu to dołoże trening na plecy+triceps+ćw. na boczne i tylne aktony naramiennych. Dorzucam barki do każdego trenignu ponieważ chce robić każdą partie 2 razy w tyg i nie miał bym czasu na kolejny trening. Pozdrawiam!
No okej to wziełem z jednego tematu takie coś: Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)----Tzn jak? Francuskie wycisknie leżąc 2 serie -----???? Wiosłowanie sztangą 3 serie ----??? Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie ----??? Wpięcia stojąc 3 serie ---- łydki? Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 [...]
[...] mojej siłowni: prosiłabym o ewentualne poprawki, jeżeli zajdzie taka potrzeba ;D ten obwód wykonywałabym wszystko po 15 powtórzeń ;D DZIEŃ 1: poniedziałek -uda -pośladki -barki 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady wykroczne 3. wyciskanie sztngi sprzed głowy (siedząc) 4. martwy ciąg na prostych nogach 5. wysoki step ze sztngielkami [...]
Klatka-Wyrzuc ostatnie a wrzuć jakieś izololowane typu rozpietki, brama Triceps - ostatnie ćwiczenie jako pierwsze, a 2 wogóle wywal Plecy:wiosowanie sztangą w leżeniu na płaskiej 4x12 Co to ****a jest????? Za dużo wyciągu. jak masz problemy z izolacją to polecam wiosłowanie sztangielką w opadzie, albo wiosłowanie półsztangą. Biceps: 1.Uginanie [...]
Klata: Po co ci skos w dół ? co chcesz nim osiągnąć ? Bic: Ok, ale reszte ćwiczeń po 3s ew. mozesz dać uginanie ze sztangą stojąc 4s. Plecy: Skoro bez drażka to: MC 4-5s Wioslowanie hantlą 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Choć strasznie prostowniki dostaną, spróbuj załatwić drążek albo coś na czym będziesz się mógł podciągać. Jakio drugie [...]