[...] Fleaxactive Przed treningiem: Firestarter, pociłem się niesamowicie, cały podkoszulek mokry :-)) Do tego TCM i creatine + beta-alanine po 2,5g Po treningu: leucine xtra 15g, muscle up 50g, tcm 2,5g Trening: a) Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie 25kgx15/29kgx10/31kgx8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie [...]
[...] Suplementacja: Rano: Flexactive Przed treningiem: Firestarter 1 saszetka, tcm i creatine + beta alanine po 2,5g Po treningu: Leucine xtra 15g, muscle up 50g, tcm 2,5g Trening: Z powodu lekkiego urazu kolana niestety nie dałem rady zrobić ani martwego, ani wiosłowania.. Nawet przy podciąganiu trochę mi haczyło :-/ [...]
[...] Suple: Rano: Flexactive Przed treningiem: TCM, creatine + ba po 2,5g i oczywiście Firestarter Po treningu: Leucine xtra 15g, tcm 2,5g, muscle up 50g Trening: Dziś BJJ, rozgrzewka -> technika -> zadaniówki Po BJJ jeszcze triceps POMPKI NA PORĘCZACH 15/13/12/max PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] mi bardzo pasują. 2. Women do better with higher reps Untrained men and women have the same fiber type distribution. This changes with training: in strength training women, muscle fibers are converted to type I fibers or don’t convert at all, whereas in men they generally change to type IIa fibers. Women also have proportionally larger type I [...]
[...] zrobić trening nawet gdy umysł nie chce :-)) + leje się ze mnie zanim dojdę na siłownię niestety %-) Do tego creatine + BA 2,5g i TCM 2,5g Po treningu: Leucine xtra 15g + muscle up protein 50g, tcm 2,5g Otwieram sobię torbę po treningu a tam taka ''miła'' niespodzianka :-( http://naforum.zapodaj.net/thumbs/da26c761a2bb.jpg Na szczęście [...]
[...] Przed treningiem: Firestarter, tradycyjnie spełnił swoje zadanie, gotowość do treningu x2 :-)) Do tego Creatine + BA 2,5g, TCM 2,5g Po treningu: Leucine xtra 15g, muscle up protein 50g, tcm 2,5g Trening NOGI, PRZEDRAMIĘ + 30 min bieżni tętno 130 Nogi: Wykroki z hantlami 20/20/20/20/20 po 9kg na rękę 30s przerwy Wypychanie na suwnicy [...]
[...] na barku zaczyna wstydliwie wychodzić, co znaczy, że i trochę BF spada i pompuje jak powinno :-) Do tego TCM i creatine+ beta alanine po 2,5g Po treningu: Leucine xtra 15g, muscle up protein 50g, tcm 2,5g Trening Klatka + Barki + Triceps przerwy 30-60s + 20 min bieżni (tętno 135) Przed tabata Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Burpees [...]
[...] treningiem: Firestarter - działanie trochę słabnie, ale nadal motywacja i potliwość na maxymalnym poziomie do tego tcm, crea+ b-a po 2,5g Po treningu: Leucine xtra 15g, muscle up 50g, tcm 2,5g Trening: Bjj, rozgrzewka, trochę techniki i sparingi tradycyjnie do tego trochę zmieniłem system i zamiast tabaty po BJJ, robię 1 mała partię tj. w [...]
http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/69a001c1c452.png Trening: Dziś głównie bieganie i korzystanie z fajnej pogody :-)) Pobiegłem sobie na placyk do street workoutu(jakieś 1,5km od mojego domu) tam: 50 podciągnięć 100 pompek na poręczach 100 unoszeń nóg do klatki na poręczach (brzuch) 30 [...]
[...] trochę słabiej kopnął, ale mimo wszystko dał radę, potliwość i skupienie na maxa :-)) Do tego tradycyjnie crea + beta alanine 2,5g, TCM 2,5g Po treningu: Leucine xtra 15g, muscle up protein 50g, tcm 2,5g Trening: OBOTA: Plecy, Biceps, Brzuch + 30 min bieżni (tętno 130) przerwy 30-60s a) Plecy Podciąganie nachwytem 4 serie 16/11/9/8 Wiosłowanie [...]
[...] przed treningiem: Firestarter, tolerancja powoli wzrasta i mrowienie czuć coraz słabiej, ale skupienie i pompa nadal idealna :-) Do tego TCM i creatine + beta alanine 2,5g Po treningu: leucine xtra 15g, muscle up 50g, tcm 2,5g Trening: Dziś BJJ, tradycyjnie ostra rozgrzewka, techniki no i sparingi, po treningu tabata, burpees 8 serii po 8 powt