[...] 1.20g bcaa 2.80 g ryzu basmati +180g kuraka 3.15 g bcaa + 40g whey c6 4.200 g kuraka+ 80 g makaronu durum 5.3 jajka +40 g whey c6 + jogutr grecki 6.200 g łopatki + warzywa 7.40 g whey c6 + 30 g orzechów + 50g muesli SUPLEMENTACJA jak w diecie + 2x4 g beta alaniny magnez od hi teca https://www.youtube.com/watch?v=cF6Z9b9GmBk&feature=youtu.be
[...] 80 minut aerobów + rozciąganie + odnowa biologiczna DIETA 1. 3 jajka + 20 g orzechów włoskich + 20 g be fit protein 2.20 g bcaa 3.200 g piersi z kurczaka + warzywa + 50 g muesli 4.200 g mielonego z indyka + szpinak + warzywa + sos pomidorowy z pomidorów świeżych + 10 g łuskany słonecznik 5.50g be fit protein + 30 g orzechów włoskich 6.250 g [...]
[...] 4x12 8.Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o modlitewnik 4x12 9.wyciskanie frnacuskie 2xmax 10.Uginanie przedramion w bramie 2xmax +40 min aero DIETA 1.100g muesli + 40 g be fit protein + 25 g orzechów 2.2 banany + 15 g bcaa + 20 g glutaminy 3.350 g pieczonych ziemniaczków + 200g kurczaka + warzywa + 10 g oleju z pestek winogron [...]
[...] trójkątnym 4x12 8.Uginanie przedramienia z hantlami +drop set 4x12 9.wyciskanie frnacuskie 2xmax 10.Uginanie przedramion w bramie 2xmax +50 min aero DIETA 1.100g muesli + 40 g be fit protein + 25 g orzechów 2.2 banany + 20 g bcaa powder + 20 g glutaminy 3.350 g pieczonych ziemniaczków + 200g kurczaka + warzywa + 10 g oleju z pestek [...]
[...] podchwytem w bramie 3x15 DIETA Waga, zatrzymała się , ale wizualnie na . Jest spore nabicie i pomału prążkuje się klata :) Trochę mocno ciągnie do węglowodanów( owoce,muesli,bakalie) SUPLEMENTACJA 15 g bcaa porcja AMG przed treningiem Be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag [...]
[...] hantl ma ławce skośnej 12+ wyciskanie hantli wąsko 12 (x3) 4.Wyciskanie na maszynie 1xmax + drop set 5.Rozpiętki podchwytem w bramie 3x15 + 60 min aero DIETA 1.80 g muesli + 45 g whey c6 + 2 plastry ananasa + 20 g migdałów 2.20 g bcaa = 40 g whey c6 3.3 tortille kukurydziane + 200g kurczaka + jogurt grecki 4.4 jajka z pieczarkami i [...]
[...] 4x6-8 https://www.youtube.com/watch?v=vFzjFvomglQ&feature=youtu.be 6.Uginanie przedramion do skroni w bramie 3xmax 7.Uginanie przedraion na maszynie 2x15 + ABS DIETA 1.80 g muesli + 40 g whey c6 2.85 g creasteron 3.100g makaronu+ 200 g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 4.200 g karkówki + warzywa 5. I tutaj się pogubiłem bo zrobiłem [...]
[...] 3x12-15 4,spiecia na palce siedzac 5x15-20 5.spiecia na palce stojac 4x12-5 6. spiecia jednonoz 3xmax Jutro dwógłowe a w niedzziele znowu całość :) DIETA 1.90 g muesli +50 whey c6 2.85 g creasteron 3.100 g ryzu + 45 g whe c6 4.450 g batatów +200 g schabu +10 g masła 5,250 karkówki + warzwa 6. 5 jajek SUPLEMENTACJA whey c6 według [...]
[...] na maszynie 4xmax 3,odwodziciele4x20 4.przywodziciele na maszynie 3xmax 5,spiecie na palce stojac 5x15 (wstawki izometryczne) 7.osle wspiecia 6xmax DIETA 1.100 g muesli + 50 g whey c6 +20 g masła orzechowego 2.85 g creasteron 3.100g ryzu + 40 g whey c6 + 20 g nerkowców 4400g ziemniaków +200 g karkówki 5,200 g kurczaka +70g makaronu [...]
[...] to wychodzą jak nic 3g B/kg masy ciała. Radzę mleko zastąpić maślanką lub kefirem ze względu na zawartość laktozy, która skutecznie utrudnia ukazanie się definicji mięśni. I muesli najlepiej owocowe –a nie np. czekoladowe lub orzechowe. Bo te mają dużo tłuszczu. Jeśli jesz całe jajka – też lepiej zamiast kilku żółtek dołożyć [...]
1. Czy biorąc TP można jeść owocowe batoniki muesli? Jeśli chodzi o skład: w 100 g. jest 390 kcal. oraz białko - 6g. węglowodany-60 g. tłuszcz 14g. + witaminki. Jeden batonik ma 20g. czyli niewiele kalorii. Bardzo proszę o odowiedz. 2.Biorę TP (mocniejszą) trzeci dzień. Mój puls wynosi ponad 100 (ciśnienie w normie). Czy to normalny objaw? Laura
[...] poniedziałek na bezrobociu . Trening mega co opisze dalej. Tylko troche mdlilo po sniadaniu . Musze zrobic dluzsza przerwe miedzy posilkiem a treningiem . DIETA 1.70g muesli + 250 ml mleka + 30 g białka (pzed treningowy) 2.Banan + 100ml mleka + 30g bialka (bezposierednio po tre) 3.ok. 80g makaronu razowego + warzywkka + ok 150 g kury I [...]
[...] ale zapewniam ze nie dobije sie to nie odbije na formie . Jestem zadwolony bo sylweta idzie do przodu a waga stoi w miejscu czyli narazie idealnie do celu :) DIETA 1. 60 g muesli + jogurt naturalny + jablko + 30g whey c6 + 200 ml mleka 2.30g whey c6 + 150 ml mleka 3.100g makaronu + ok 80g karkowki + ok 80 g schabu 4.4 jaja + 30g owsianych + [...]
[...] wolny od treningu , popołudniu wykłady . Dzisiaj na kursie zrobiliśmy całkiem niezly trening stacyjny , dał po dupsku. DIETA dieta z dnia dzisijszego. 1.20g owsianych + 50g muesli + 400g kefiru 2.100g ryzu + jogurt owocowy 3.ok.15o g mielonego + 3 bułki owsiane + warzywa ( w formie hamburgerow) 4.150 g mielonego + troche warzyw + bulka owsiana [...]
[...] DZIEŃ 32 w sobote poszlo jeszcze troche browarow na wieczor ale mysle ze nie zaszkodzily w formie . Wczoraj zrobione Dobre cardio . DIETA 1.ok 250g ryby po grecku + 50g muesli + 15g platkow samkowych + 200 ml mleka (ilosci na oko) 2.ok. 230g karkowki + kielbasa + warzywa + 2 kawalki chleba i sos 3.serek wiejski + 100g karkowki + 2 kawalki [...]