[...] 44/45 w piątek całkowicie wolne i odpoczynek , a wczoraj były u mnei w mieście małe zawody organizowane przez siłownie to sobie wystartowałem DIETA dieta z wczoraj 1.ok70g muesli + 400g jogurtu brzoskwiniowego/ 2.100g ryzu + 220g dorsza + warzywa 3.4 jajka + ser zolty + warzywa 4.100g ryzu + 120g karkowki + warzywa 5.jogurt + porcja whey c6 [...]
[...] moze skutkowac to nadmiernymi wzdeciami i wydzielaniem gazow. Oczywiscie, nie tylko bialko moze byc tego powodem, ale takze weglowodany, w tym blonnik (suszone owoce, muesli!).(...) Co do zapachu- jesli jestes pewien, ze to siarkowodor, byc moze doszlo w twoich jelitach do zaklocenia rownowagi mikrobiologicznej i nadmiernego namnozenia sie [...]
Niedziela/Środa/Piątek I Posiłek ~ 7.00 Muesli Samorób(Pł. Owsiane Orzechy Włoskie Rodzyny Ziarna Słonecznika) 80g Mleko 2% 200ml Ser Twarogowy chudy 100g Razem 37,24B 21,86T 58,9W za duzo ww ,zle ich zrodla <melko,rodzynki> polecam : jajecznice z pomidorami i cebula Trening II Posiłek Banan 150g(Od razu po treningu),Reszta posiłku [...]
Ano tak sobie... sobota: Mutant Mass muesli z mlekiem, owsiane z mlekiem krem z porów, tarta z kurczakiem i brokułami tarta z kurczakiem i brokułami, trochę kurczaka filet z kurczaka nadziewany serem i pomidorami z ryżem niedziela: Mutant Mass jajecznica z 3 jaj tarta z kurczakiem i brokułami Mutant Mass trochę orzechów i suszonych moreli 2 [...]
[...] tym jak rpzespalem blisko 11 h co mi sie rzadko zdarza stwierdilem ze moze zrobie dzien off . Caly dzien odpoczywalem . Czuć lekki zakwas nawet po tabacie : O. DIETA 1.60 g muesli + 250 ml mleka + jabłko 2.2 krokiety (grzyby/mieso ) + 2 kawalki kurczaka + saatka grecka (babcia faszerowala ) + 1.5 kawalki jablecznika 3.3 krokiety + warzywa + [...]
[...] 16 Dobry dzień treningowy ^^. Do końca czerwca lece tym planem co mam teraz a potem 2-3 tygodnie roztrenowania . Tak więc mam jeszcze 4 tygodnie zap******u ;P. DIETA 1.50g muesli + 400g kefiru 2.Banan + 30g whey c6 + 200 ml mleka 3. 100g ryzu + 170g kurczaka + warzywa 4.30 g whey c6 + 200 ml mleka + 3 bullki (ser/poledwica/warzywa) 5. 5 jajek + [...]
[...] lekko do przodu caly czas . za tydzien w miescie sa zawody w wyciskaniu lezac to sobie podejde do maxa ^^. DIETA z dnia treningowego czyli wtorek 1.serek wiejski + ok.50g muesli + kefir 2.100 g ryzu + 140g karkowki + warzywa 3.2 bulki z dynia + poledwica + 30g whey c6 + 200ml mleka 4.ok. 250g ziemniakow + 200g mielonego + warzywa 5.200ml [...]
[...] we mnie jedzenie, to pewnie nic bym nie zjadła. ŚNIADANIE: Bułka poznańska z twarożkiem grani i powidłami śliwkowymi + kakao z mlekiem 2% i miodem II ŚNIADANIE: Batonik muesli + 2 kostki czekolady z orzechami - musiałam zjeść coś słodkiego, żeby trochę podnieść sobie poziom cukru OBIAD: Leczo z kiełbasą KOLACJA: Pizza z twarogu (pół) i jeden [...]
Rafał w Bialymstoku sami "miszczowie " Kononowicz i spolka zdjecia przedstawia moje siadanko muesli +mleko ,Hard Gainer +20ml oliwy z oliwek + woda i to mniejsze to wit.c 500mg i witaminy multiple sport , no i mono juz napewno wchloniete wiec moge juz zjesc sniadanko co do Gainera jest on super w smaku jedynie co mi przeszkadza to to [...]
[...] (lub sznycli), 1 ½ funta cebuli, 12 jajek (w koktajlach, w jajecznicy), 1 funt lukrecji, 2 duże czekolady, 1 funt suszonych fig, 2 opakowania słodyczy, 6 batoników muesli, zestaw ciastek z kremem (do 12) zjedzonych podczas robienia zakupów, 1 funt rodzynek (z chlebem lub w owsiance), resztki znalezione w lodówce, 1 butelka napoju [...]
Dobra, dobra, dzisiaj odpuszczam śniadanie - whey, placki z 3 jajek i 60gr owsa, 1 grejpfrut a po śniadaniu: 3 batoniki muesli w czekoladzie Magnum w czekoladzie które właśnie zagryzam kurakiem Mam już czekoladę Maestria 280gr z migdałami a na deserek jakieś Grycany
[...] wyciskanie na plaskiej bo wyciskanie hantli na skosie idzie o wiele lepiej) Brzuch poczulem solidnie i rozruszalem zakwasy DIETA : VENOM 40g platkow owsianych + 20g muesli + 200ml mleka 1,5% - nie mialem w domu zadnego zrodla bialka grahamka + 200g serka wiejskiego - w szkole VENOM makaron durum + 200g kuraka + warzywa + oliva - po [...]
2 sniadanie bylo wysmienite. Taki Cheat Meal na dobre samopoczucie podczas regeneracji chorobowej !? 40g owsianych + 20g muesli + 2 jaja + oliva - placek i taki oto placek polalem pol kubeczka jogobelli kiwi przed chwila 200g kuraka + 50g durum + warzywa + oliva + WITAMINY + VENOM ! za 15 min BCAA i o 16:00 silownia ! PLAN A ! zobaczymy co tam [...]
Dzisiaj chory i prawie zero aktywności. Odpoczynek. Około 10tej wypiłem kawę ze śmietaną. Może wcześniej. Potem przed 16 zjadłem jabłko. Po 17tej do teraz jadłem miskę 100g muesli z 300g jogurtu naturalnego 1.5%. Nie chce mi się nadal jeść, skupiam się na nawodnieniu. Od rana objawy prawie ustąpiły, ale słabość pozostaje. Nie wiem czy sięgnę [...]
[...] nie kupiłem warzyw i brokuła rąbnąłem dopiero po pracy . TRENING: brak Miałem porobić coś na brzuch, ale znowu zasnąłem na kanapie . Oby do weekendu... PIĄTEK: DIETA muesli z mlekiem, białko, suszone śliwki owies, pół kostki twarogu, łosoś wędzony 125g, pół papryki czerwonej owies, pół kostki twarogu, łosoś wędzony 125g, pół papryki [...]
Ok załóżmy że mam dzień pracujący od 10-21. 1.Jajecznica z 3 jajek, muesli z mlekiem, duża kromka razowego chleba z szynką. 2.Serek wiejski z pomidorami koktajlowymi 3.Gotowana pierś + warzywa + oliwa z oliwek 4.? 5.Przed treningowy ? 6.Po treningowy bezpośrednio białko później Pierś z kurczaka/tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty czy warzywa?