Nawet nie widząc gramatury ryzykje stwierdzenie że jest za mało węglii parę łyżek muesli i 2 kromki chleba na cały dzień - to za mało musisz koniecznie dodać jakieś węgle przed i po treningu - inaczej będziesz się palić ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the [...]
[...] 7 ________wolne (ew. rower ,piłka itp) 8-9________4 10-11______6 12-13______8 Dieta: Do godziny 16-17 jem posiłki z węglowodanami, np.: śniadanie: platki owsiane/muesli z mlekiem, drugie śniadanie: kanapka z razowca/grahamki i owoc, przekąska przed obiadem: jogurt obiad: kasza/ryż, jakieś mięso, surówka kolacja: serek wiejski/jajka na [...]
[...] rób choćby omlet z makaronem. Ziemniaków sobie nie żałuj, ma być kopiasta miska, tłuczone albo pieczone. Jak dostajesz kieszonkowe od dziadków to nie wydawaj na pierdoły ale wspieraj mamę i dokupuj żarcie, podroby w rodzaju wątróbki czy serc drobiowych, nabiału (twarogi, serki wiejskie), razowiec i owsianka, zdrowe muesli. Jedz większe porcje
MolderDis zgadzam się, właśnie napisałam max.3porcje tygodniowo ale to już na prawdę dla tych którzy są uparci i chcą je jeść i dla nich radzę nie więcej niż 3 a ogólnie to sądzę że raz na cały tydzień to nic strasznego się nie stanie, w szczególności jak to będzie jeden z wielu składników we własnej kompozycji muesli.
1. muesli to płatki owsiane+orzechy+rodzynki+suszone owoce(dość mało)+płatki kukurydziane(3%) 2. goude mogę zastąpić twarogiem póltłustym Z tym około-treningowym to taki który jem odrazu po treningu (jakies 3 minuty po)
[...] byś carbo tak jak masz teraz, to byś się jedynie otłuścił od niego. Jeśli brakuje Ci węgli, a nie wmusisz w siebie więcej ryżu, to może zamień owsiane na jakieś ogarnięte muesli, ale moim zdaniem jeśli tych węgli powinno starczyć, bo 5,5g na kg masy ciała to i tak dość dużo. Musisz sam popróbować, jak waga będzie stać w miejscu to może będzie [...]
tak czy inaczej - muesli mozesz jesc - nie ma przeszkod jesli lubisz Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.
[...] 4 miarki przed kazdym treningiem .. dowal jeszcze glucetyl 5 caps przed i po treningu sie nie zajedziesz.. chyba ze psychicznie...koncentrat serwatkowy mieszany z mlekiem i muesli z rana i po treningu tez podstawa... ZMA 3 caps przed snem, witaminy, mineraly, ziola. probiotyki (wszystko w "nexgen" z reflex'a..... Reszta nie ma w sumie [...]
[...] jest ze sklepu to wywal, bezpiecznie jest jeść tylko takie bio lub wiejskie. Mleko sojowe wywal, nie jemy soli - bałagani w gospodarce hormonalnej, tak jak kurczak. Gotowych muesli też nie jedz, bóg wie co tam jest w środku - zrób sobie swoje. Popraw michę. Zrób nowe zdjęcia tak żeby było widać całe plecy, ramiona bo teraz są ucięte. Poczytaj [...]
to jest odpowiedz, nie te przekamarzania przedtem ;) wartosci ilosciowe ktore podales sa wlasnie zawarte w mojej diecie, zreszta bardzo latwo to przeliczyc, z tym ze raczej trzeba sie sklaniac ku 1gT/kg niz 1,6. Widzisz, udalo nam sie dojsc do wniosku ze w przedstawionej diecie sa dobrze zbilansowane wartosci odzywcze, tylko prosze doradzcie co po [...]
waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]
Witam ponownie panie i panów forumowiczów, zgodnie z sugestiami zmieniłem nieco dietę i przedstawia się ona teraz tak 7:30 śniadanie mleko 0.5% 500ml, muesli z rodzynkami i jabłkiem 40g, płatki pszeniczne 40g b 24g/ww 84g/t 4g/kcal 310 10:30 drugie śniadanie serek wiejski ziarnisty, bułka grahamka, 2 plastry wędliny drobiowej b 32g/ww 37g/t [...]
Co od razu rzuca się w oczy, to duza ilośc nabiału w diecie. Mam wątpliwości co do budyniu, muesli, smażonej ryby, mleka (czy laktoza jako cukier jest w końcu szkodliwa ) , śledzi w oleju - czy nie za tłuste, i parówek drobiowych - czy sobie je lepiej darować? ;/ i do groszku z puszki Budyń? Jakie musli - co zawiera? smazona ryba - na czym, jak [...]
Śniadanie: 3 jajka na twardo Śniadanie w pracy (II śniadanie): kanapka z razowca (składana) z wędliną i pomidorem + serek wiejski Posiłek przed treningiem: 120g muesli z małą ilością mleka (raczej papka) + banan Po treningu: odżywka białkowa lub (jeśli miałem sensowny obiad): wczoraj: schabowe (dwa średniej wielkości) + surówka z kiszonej kapusty [...]
[...] zjedz suszone owoce - dodadzą Ci one energii i zwiększą podaż błonnika w diecie. Staraj się jadać na śniadanie produkty pełnoziarniste: płatki pszenne, żytnie, jęczmienne, muesli a zrezygnować z bułeczek pszennych. Unikaj produktów przetworzonych i konserwowanych, zawierają one duże ilości szkodliwej soli. Jej wydalanie przez skórę przyczynia [...]
Co nie zmienia faktu, że jadłospis wciąz wymaga poprawek. Wywal śmieszne muesli, dorzuć świeżych warzyw. Ryby wędzone i puszkowane ogranicz na rzeczy tych świeżych. Fajnie by było, by ze 2 razy w tygodniu w jadłospisie pojawiła się tłusta ryba morska. Do diety smiało możesz dorzucić tłuste mięso, czy źródło tłuszczu w postaci np. orzechów, czy [...]