[...] 2x10 B 1.Przysiady 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 12/10/10/8 3.Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x max 4.Zarzut sztangi na wysoko 12/10/10/8 5.Wiosłowanie sztangą 3x10 6.Wyciskanie hantli stojąc 3x10 7.Wyciskanie francuskie 2x10 Trening 3 razy w tygodniu.Czy moze lepszym rozwiązaniem byłby trening HST? Cel masa i siła.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Mam 23 lata. Ważę 65 kg, wzrost to 182 cm. Nigdy nie trenowałem na siłowni regularnie. W młodości bardzo często chodziłem na pływalnie, ale od 5 lat już nie pływam. Jestem TOTALNYM ŻÓŁTODZIOBEM jeśli chodzi o sprawy dotyczące diet, treningu czy odżywek. Nie wiem co jak i gdzie. Chciałbym zadać kilka pytań ogólnych które mogłyby [...]
[...] nawet na 100kg chlopa to nie jest zaden problem. Rozumiem, ze czesto w gre wchodzi brak czasu, ale czy wtedy nie lepiej wziasc i zjesc 3,4,5 (lub ile tam komu brakuje do bilansu) jajek? Szybko (mozna ugotowac przy okazji innych posilkow), bardziej wartosciowo (myle sie?), a kto wie moze i taniej? Wiec jeszcze raz, po co sa odzywki bialkowe?
Witam :) Czy moglibyscie wyrazic swoje zdanie na temat prohormonu o nazwie " BRAWN Sarm GW " ?:) Szukam opini ale nie moge znalesc :( Moze ktos z Was stosowal ? Chodzi mi glownie czy mieliscie jakies skutki uboczne.. Z gory dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam!
[...] klate to 60kg, czyli w pierwszysch dwoch tygodniach ( 15 powt.) bede robil tak 1dzien 40kg 2dzien 42,5kg 3dzien 45kg 4dzien 47,5kg 5dzien 50kg 6dzien 50kg czy tak t powinno wygladac ... bo wydaje mi sie ze cos spiep... popsulem . watpie zeby wzial 50 kg 2x15 ale moze mi sie tylko wydawac :P ? cos tutaj trzeba by zmienic czy bedzie ok ? pozdro !
Tutaj można zadawać pytania do programu z wszystkimi zawodnikami startujacymi w Mr SFD. Pytania mogą być indywidualnie kierowane jak też i do całej grupy(przewidujemy oprócz treningu na siłowni i rozmów z tym związanych także panel dyskusyjny. Będziecie mieli okazje przekonać się jak naprawdę wygladaja,jak trenują i jacy są naprawdę nasi czołowi [...]
[...] swojskie jako uzupelnienie, mam tutaj na myśli troche kielbasy na śniadanie np do jajecznicy, czy to dobry pomysł ewentualnie ktos podpowie, podrzucić jakas inną lepsza propozycje, inne źródło tluszczy w diecie? Używam osobiście awokado, czy pestek dyni nasion słonecznika jako źródła tluszczy ale moze kielbasa swojska byla by dobry wyjsciem. :)
Jak to w życiu bywa, jak cos jest 4w1 to wszystkie cztery elementy są do dupy i prawie tak jest z moja garażową ławeczką. Ale najwięcej problemu mam z wyciskaniem na prostej ławeczce na klatkę. To o co mi chodzi, pokazuje na zdjęciu poniżej. Chodzi o to że obciążenia z gryfu odbijają się o przyrząd do rozpiętek, jakimś tam wyjściem z sytuacji jest [...]
[...] juz wtedy sporo cm.no i wogole mi niezalezało wtedy na łapaniu masy ot tak bezinteresownie machałem i prosze jak niespodzianka .potem na silowni nie robilem juz tego tylko normalny trening i nie mialem juz takich przyrostów.pisze to jako ciekawostke a moze niektórym z was jakos to pomoze no nie wiem .napiszcie co sżdzicie Babilon musi upaść
[...] na biezni przez jakis czas moje tetno utrzymywalo sie na poziomie 180-210 uderzen na minute :( a po jakims czasie unormowalo sie i wskazywalo 145-160uderzen na minute. Dlaczego mam tak wysokie tetno? Czym ono moze byc spowodowane? Jestem troszeczke zaniepokojona :( Pozdrawiam cieputko, i z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi :) Dorota
witam, zaczynam FBW 5x5 o którym przeczytałem w art. by Iverson;) do rzeczy: Na klate wyciskam 60kg x5 - to jest na max bez zmeczenia Jak mam rozłozyc te 5 serii skoro ma byc progresja ciezaru?? Na to wypada ze mam zaczynac od bardzo małych ciezarów jakies 44kgx5 , a po takiej serii to nawet nic nie czuje pompy ani nic... a technicznie dobrze [...]
Witam mam taki problem. Przed treningiem zjadłem serek wiejski 200g dokładnie 1.5h przed no i już 2x mi się to przydarzyło. Czy to może byc wina zbyt zimnego serka (kupuje go z rana no i czuć że jest dość zimny). Jak ktoś coś wie na ten temat to proszę o wypowiedź
Ma ktos moze diete dla mojego kolegi ktory wazy 80kg i ma 185cm wzrostu i jedzie na mase. Moglibyscie tu wkleic kilka przykładowych diet dla niego? Najlepiej bez zadnych odzywek i supli chodz on ma zamiar kupic sobie jakiegos gainera. SOGI będą!
[...] Mianowicie, mój kolega złamał sobie obojczyk. Załozyli mu gips (po 2ch godzinach czekania na korytarzu w bólu o pieprzony strajk!!) i moje pytanie brzmi: ile mniej wiecej moze w nim chodzic? Za ile mu go mniej wiecej zdejmią? Wiem, ze nikt nie jest wróżką, ale tak w przyblizeniu ile sie taki obojczyk bedzie zrastał? I jeszcze jedno pytanie, [...]
Witam ! Morale opadły i pojawia się pytanie. Otóż OD ROKU stoję na tym samym ciężarze w wyciskaniu leżąc ( 135kg x 2-3). Przez ten rok próbowałem naprawdę wielu rodzajów treningów, zwiększałem i zmniejszałem liczbę powtórzeń, różne dociski do belki, kupiłem nawet slingshota który też nie pomógł, próbowałem ćwiczyć raz aż do trzech razy w [...]
Witam, podczas moich cwiczen aerobowych wykonuje serie brzuszków: -28 -30 -30 -27 -27 -26 -26 -26 -26 -30 Odstęp pomiędzy seriami wynosi 30sekund, ale nie o to się rozchodzi. Chodzi mi o to ze podczas wykonywania brzuszków w klasyczny sposób czyli tak jak na obrazku który zrobiłem odczuwam ból w czesciach nóg… Wiec wpadłem na pomysl aby zmienić [...]
[...] chalke z dzemem w szkole bulka z serem po powrocie kawalek kielbasy z chlebkiem i na kolacje z 6 kanapek szukalem diety dla siebie probowalem zrobic ja ale cos mi niewychodzi mianowicie szukam diety przy ktorej szybko przytyje (bez treningu) albo moze znacie jakies tabletki (slyszalem ze sa batony) na tycie btw:jestem wielkim leniem ;/
Witam jestem w trakcie 5 cyklu. Zazywam samą kreatynę. Cwiczę 3 razy w tyg po 1,5h. Moje pytanie brzmi czy jesli będę brał razem z kreatyną carbo np to HI-TEC Carbo Pur 3000g to beda lepsze efekty ? No i jak to brać, podobno az 4 łyżki przed i po treningu czy to prawda ???? Ewnetualnie może jakiś inny wspomagacz l-glutamina ? czy cos innego... [...]
Witam. Od ok tygodnia mam problem z nogami a zwłaszcza z rękoma. Ból, rwanie zaczął się od prawej nogi i teraz przeszło na ręce (nogi rzadziej) Ból jest w nadgarstkach i łokciach i promieniuje do barków i do palców czasami. Nie wiem czy są to stawy bo lekarzem nie jestem. Maści stosuje jak na razie, ale za bardzo nie pomagają. Nie ćwiczę od [...]
