Witam, ćwicze około roku z dietą i treningiem dobrym, wszystkie wyniki siłowe od początku rosną bardzo dobrze ( w niektórych ćwiczeniach siła poszła 4x), masa wiadomo też nieźle poszła, mimo tego, nadal mam problem z podciąganiem nachwytem, na plecach najbardziej mi zależy, martwy ciąg robie serie ponad 100kg, wiosłowanie sztangą 75kg, a [...]
Cześć. Mam pytanie odnośnie posiłku w czasie treningu. Staram się jeść co 3h, sporo mi to daje jeśli chodzi o skupienie i energię. Problem mam tylko przy treningach. Z racji odległości do siłowni nigdy praktycznie nie udaje mi się zjeść, pójść na trening i wrócić na następny posiłek w ciągu 3-3,5h. W związku z tym zacząłem sobie przygotowywać [...]
Witam! w dniu wczorajszym dostałem wiadomosci od nieznaego mi uzytkownika ( lub wyzej utytułowanej osoby na forum ) załaczam plik z wczorajszej rozmowy jest ona w pełni cała Dowiedziałem sie jego IP i Host IP : 195.177.196.30 HOST : d2-98-64-127.euro-net.pl Dowiedziałem sie równiez iz te IP jest z z sieci EURO-NET BIAŁYSTOK co oznacza ze jest [...]
A więc tak nie mam żadnych zastrzeżeń do reszty lecz martwi mnie biceps gdyż robiąc 3 serie 5,3,2 powtórzeń 17 kg hantelką czułem pompe no i czytalem ze taka ilosc powtorzen i seri jest ok. Ale z innych źródeł wiem że niby powinno sie robic jakies z 6 serii oO i juz mam mętlik w głowie, bo roznie ludzie pisza raz ze na sile robi sie od 6 do 8 [...]
Witam. Mam 16 lat, trenuje kickboxing, interesuje sie sportami/sztukami walki. Po świętach będe miał remont w domu, i rodzice poprosili mnie żebym zaczał sie rozgladać za jakimis fajnymi meblami, tapetami jakimiś "******łami" upiekszajacymi moj pokoj. Więc tak mam taka prosbe czy moglibyscie mi podsunac jakies pomysly, jakies plakaty czy cos [...]
Witam Otóż mam problem, ponieważ kupiłem sobie korki skórzane, mianowicie Adidas adiNova IV TRX FG. Wziąłem rozmiar 42, normalnie noszę rozmiar 41 i przymierzałem nr 41 i 42. Mam 15 lat, i wziąłem rozmiar 42, chociaż jest na mnie trochę za dużym, wziąłem go z myślą że stopa mi urośnie, będę miał na sobie getry, i jak coś to zawsze z większym [...]
Od jakiegoś czasu obserwuje forum i czytam różne artykuły :). Dziś postanowiłem przyjrzeć się się osiągnięciom innych w dziale ze zdjęciami i napotkałem się z różnymi komentarzami np '' ja bym najpierw wbijał rzeźbę potem masę ''. I własnie co powinno się robić pierwsze , ja staram się ciągle wbijać masę i jakoś mi to nie wychodzi : ( od [...]
Witam. Nadwyrężyłem sobie kolano podczas szybkiego marszu. Boli mnie głównie przy chodzeniu po płaskiej powierzchni, schodzeniu ze schodów, jeździe na rowerze i ruchach podobnych do syzyfek. Ból pojawia się stopniowo w trakcie chodzenia i potrafi narastać tak, że uniemożliwia mi normalne stawianie kroków. Jest to głównie ból "wykręcająco-kłujący" [...]
Hej Sluchajcie mam pytanie..Bo niedawno byłam pierwszy raz na solarium. w ten piątek na 6 minut. Mam jasne blond włosy szare oczy i latem piegi. Nie chce się mocno spalić. Chce po prostu opalać się na broząwo w lato a nie spalać na czerwono. I teraz chodzę dlatego,że chciałam nabrać trochę ładnego kolorku i pozbyć się tej strasznej bladosci. w [...]
Witam, Powoli przygotowuję się do zejścia z półrocznej bombki. Zastanawiam się jak to zrobić żeby organizm tak mocno nie ucierpiał, a zarazem dobrze przygotował się do odbloku. 1 część - masówka *1-16 test 750mg ew enan *1-16 deka 600mg ew *1-18 bold 250mg ew *1-16 tren e 100mg ew 2 część - redukcja *17-29 prp 150mg eod *17-30 master 150mg eod [...]
[...] kreatynę. W tym Problem, nie wiem dokładnie jaką kupić. Mam do wydania 100 zł (plus 10 złoty wysylka na serwisie aukcyjnym :D) Moglibyscie doradzic mi jaką wybrać. Czy Monohydrat, czy kapsy (Jablczan). Proszę o pomoc Oczywiście wiem, są na forum tematy odnośnie typu kreatyn, ale ja proszę o dokladna nazwe kreatyny, na pw moze byc link z aukcja :)
Witam. Mam 18 lat, 181 cm wzrostu, 69 kg. Od jakiegoś czasu ćwicze sobie domowymi sposobami, ale chciałbym się dowiedziec czy aby na pewno wszystko robie dobrze, aby nie przeciążyć mięśni itd. Coś byście poradzili zmienić, dodać? Celem moim jest uwidocznienie mięśni klatki piersiowej, grzbietu i wyrzeźbienie jako takiego kaloryferka. Nie chce sie [...]
Witam. nie wiedziałem gdzie to napisać więc pisze tu bo jestem początkującym . A więc mój problem polega na tym iż gdyż wypycham hantelki robiąc rozpiętki w lewym łokciu tak choćby brakowało mi siły i piecze mnie. Wiem że to dziwnie brzmi że w łokciu siły brakuje no ale cóż, ja to tak odczuwam w każdym razie. Nie wiem co zrobić. Zrobiłem przerwe 2 [...]
Witam Od 3 lat mam problem z dużym palcem w lewej stopie (a dokładniej z paznokciem na tym palcu) w niewyjaśnionych okolicznościach pękł mi paznokieć i nie chce odrosnąć. Wygląda to tak, że 1/4 paznokcia mam matowego, a 3/4 mam normalnego z płytką i pożółkniętego. Byłam z tym u dermatologa, pani doktor nie wiedziała co mogło się stać więc [...]
[...] dla wlasnego spokoju . Zapodac symex 0,5tab 3ed ? A drugie pytanie ten cykl troche potrwa bo to nie jest jeszcze to . Mysle ze sama redu potrwa jeszcze z 8tyg . Dopiero na masie chce podbic testa dodac jakas metke z deka moze. Chociaz mysle czy teraz nie bedzie dobrze juz podbic i dodac metke? /SFD/2017/4/27/e723357c6fd947fba5a2978cd261ef66.jpg
Cześć. Przed chwilą założyłem tutaj konto, bo nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Po cyklu mety 150tabs wyskoczylo mi gino. Balem się rozrostu, wiec zablokowalem to nolvadexem. Po czasie jednak musialem ten estradiol zbić, poniewaz stał ponad normą. Bardzo duża dawka ari, ponieważ na szczycie było to az 1mg ed. Po 15 dniach [...]
Witajcie! Ostatnio na youtube wpadłem na filmik, w którym kobitka przedstawia kilka ćwiczeń fitness opartych o pracę na ciężarze własnego ciała. Spodobało mi się, ale jako że kobietą nie jestem pomyślałem że może lepiej zapytam tutaj co ćwiczyć, jeśli nie fitness. Ważne, żebyście wiedzieli że nie chodzi mi o trening siłowy. Nie wiem jak to opisać, [...]
Witam!!! 10 miesięcy temu brałem ostatnie suple (shock+storm+BCAA xtra) Aktualnie czuję już potrzebę wzięcia suplementów - brak odpowiedniej jakości mięśni (stoję w miejscu) Biorę jako uzupełnienie diety białko (SFD Wpc protein plus) i carbo po treningu (SFD Leucine Carboplus). Chce zakupić taki zestaw: - ActivLab BCAA Xtra - 500g (przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maxymalnie 2400kcal. max bialka 173g wegle 240g tluszcze 95g nie wiem w cyzm tkwi problem ale domyslam sie ze w bialym ryzu on ma duzo kalorii, nie wiem dajcie jakies rady jak moglbym jeszcze obnizyc, i ocencie czy wogole jest prawidlowa i czy moze byc takie zestawienie posilkow. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/322c69c4d65140dca37d026328f00a36.png
witam.zaczne od początku przygode zacząłem z siłownią pare lat temu i nie liczył sie dla mnie wygląd ani waga trenowałem tylko aby być silnym,co skończyło sie dużym otłuszceniem więc zacząłem sie odchudzać nie miałem określonej diety tylko sobie odmawiałem pieczywa,słodyczy fast food,smażonego,tłustego itp.schudłem waga przed [...]
