Cześć, chciałbym zacząć treningi na siłowni. Zapał mam, czasu od października też więcej, także chyba najlepszy moment :) Od razu napiszę: nigdy nie uczęszczałem na "typową" siłownię. Moja aktywność do tej pory ograniczała się do nieregularnego basenu i roweru (w tym treningowe). Głównym celem jest zrzucenie kilku zbędnych kilogramów i [...]
Witam, proszę o poradę. Ważę obecnie 45kg przy wzroście 166cm. Chciałabym przytyć 5kg, jednakże nie potrafię sama się za to zabrać. Ile powinnam spożywać dziennie kalorii aby przytyć w ciągu miesiąca 5kg? Podejrzewam, że dziennie wychodzi mi gdzieś tak ok 1000kcal. Ani nie chudnę ani nie tyje już od jakiś 10 lat. Zdjęcie sylwetki poniżej. W ciągu [...]
Witam. Od poniedziałku chce zacząć IF. Od pewnego czasu jestem na redukcji więc trochę sadła już mi spadło,ale jako,że teraz są wakacje,to mogę się dokładniej przyłożyć do kwestii diety i treningu. Moje treningi,to: 5x w tygodniu - trening siłowy (ok.1h) 3-4x w tyg-bieganie średnio 30min. Obecnie ważę ok 85kg (ok.19%fatu , 41% mięsa) wzrost [...]
witam . chce zacząc redukcje . MÓJ wzrost to 183 cm i waga 84 kilo . planuje robic ja około mieciąca moze półtora , poniewaz niechce stracic zaduzo miesni ... mam zamiar zgubic około 5 kilo tłuszczu . planuje ostry trening w stylu : bieganie 3 razy w tygodniu .(około 45 minut ) . cwiczenia w domu to skakanka ,brzuszki , rozpietki . [...]
No, nie licząc tej z apteki ("Benosen"), bo wychodzi raczej bardzo kiepsko cenowo, w dodatku ma jakiś ekstrakt z chmielu. Moje pytanie dotyczy tego, czy w Polsce w sklepach z odżywkami w ogóle można dostać czystą L-teaninę, bez żadnych ziółek itp. zbędnych bajerów (czasami wręcz przeszkadzających). Np. L-Theanine NOW może ktoś dostał? Ich produkty [...]
Pierwszy temat popierniczyłem i dodałem w Junior ;/ Witam wszystkich! Może coś o sobie: Wiek: 21 Wzrost: 175 Waga: 70 Staż: ~2 lat Coś o mojej "diecie" (po prostu staram się jeść): 4:30 Śniadanie: 500ml mleka 3,2% + 100g płatków owsianych 10:00 II Śniadanie: ryż biały 200g + maślanka owocowa 400g 14:30 Obiad: pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g [...]
Witam, miesiąc ćwiczeń już za mną! :D Rzeczywiście,muszę powiedzieć szczerze że urosłem :) Dobra dieta i trening to klucz do sukcesu :D Ale martwi mnie ta druga rzecz, czyli trening :) Aktualnie trenuję 2x w tygodniu Poniedziałek : Rozpiętki : 6 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc : 5serii po 10 powtózeń Przenoszenie hantla za głowę [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 8 lat 6. DIETA: aktualnie 3700kcal . Pracuje nad dieta na redukcje ale około 2300 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pare cykli na test solo a drugi na testo oraz npp. aktualnie na enan solo. Kiedys okresowo tura i gh. 8. TRENING: 5 silowych oraz [...]
Miałem od koleżki troche Pregnylu 5000 i.u, pomyślałem, że jeżeli mam się kłuć, to sprawdze go testem ciążowym (na hcg). Wpuściłem pare kropel na test (jakieś 1500 i.u) i nic. Wynik negatywny. Kupiłem Pregnyl w aptece, dokładnie taki sam (pudełko, ulotka, ampułki) wkropliłem na kolejny test ( ok 1000 i.u) i nic, wynik negatywny. Wybrałem testy [...]
Witam, mieszkam w Krakowie i mam 15 lat (3 gim) i ostatnio myślałem sobie nad treningami skoku wzwyż. Na codzień trenuję piłkę ręczną,a skoku wzwyż w ogóle nie trenuje. Tzn. tylko czasami pójdziemy potrenować wyskok, czyli raz na 2 miesiące sie zdarzy. Co rok w szkole mamy zawody skoku wzwyż, 3 tygodnie przed zawodami trenujemy i trener wybiera [...]
Witam. Przepraszam za ten drugi temat, przypadkowo kliknąłem żeby go dodać a nie powiedziałem o co chodzi... Mam problem związany z siłą, która od dobrych paru miesięcy stoi w miejscu Wstyd się przyznać, ale ostatnio nie mogłem podnieść 60 kg i to mnie dosyć niepokoi bo masa idzie aż miło a siła jakby opadała Od miesiąca ćwicze treningiem FBW i [...]
Chcę Kupić Piłkę za 100 zł Lub trochę więcej. Fajnie jakby miała testy Fifa Approved Firma Byle jaka ważne żeby sprawowała parę tych cech 1.WYTRZYMAŁOŚĆ ! 2.LOT PIŁKI ODBIJANIE 3.OGÓLNIE ŻEBY DOBRZE SIĘ STRZELAŁO :-). Firmy z których bym mógł kupić piłkę to ZINA SELECT SPOKEY NIKE ADIDAS PUMA :). i teraz tak Co myślicie o Piłce Zina Madra ? :) [...]
Witam.Mam zamiar kupić gainer jednak zastanawiam się który wybrać.Od razu zaznaczam ,iż najważniejszy jest dla mnie skład z jak najmniejszą ilością chemii oraz z wysoką kalorycznością.Znalazłem gainer Ostrovi który ma bardzo dobry moim zdaniem skład (prawie żadnej chemii) oraz bardziej bogaty w chemię gainer ActivLab.Który waszym zdaniem będzie [...]
Nie wiem za bardzo do jakiego działu nadają się moje pytania więc umieszczam je tutaj:) Otóż mam 19 lat, 185cm wzrostu i waże jakieś 60 kilo. Wiem że to mało jak na mój wiek i wzorst. I własnie chciałem zapytać czy odrazu rozpocząć diete+siłownia czy może lepiej jeżeli najpierw sobie troche pojem na mase?:D Dodam że kiedys troche ćwiczyłem jeżeli [...]
Witam wszystkich, Opisze najpierw swoja sytuacje, moze tez ma znaczenie... Obecnie mam 23 lata i waze 82kg, Jakies 4 lata temu wazylem 60kg przez 3,5 roku przytylem do 100kg (troche cwiczylem ale i tak byl to glownie tluszcz) przez pol roku schudlem do 82kg. Jestem juz w miare szczuply ale wiadomo ze skora jest jeszcze troszeczke "obwisla" Wstaje [...]
Jak podaje serwis ringpolska.pl zawodnik Trec Team Artur Szpilka (13-0, 10 KO) powórcił już do treningów po urlopie spędzonym na słonecznej Tenereyfie. Trener Szpilki Fiodor Łapin tak tłumaczy przerwę swojego podopiecznego - "Artur z Mollo był liczony, przyjął potężny cios w czwartej rundzie i niestety nie mogliśmy dopuścić do tego, aby trzy dni [...]
Moj Plan : Rozgrzewka ! 1.Pompki płasko 2 serie x 15 pow. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 2 serie x 10 pow. 3.Pompki z głowa do gory(nogi niżej ręce wyżej) 2 serie x 10 pow. 4.Rozciąganie ekspandera za plecami do srodka 2 serie x 15 pow. 5.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: 2 serie x 10 pow. 6.Francuskie wyciskanie jednorącz z [...]
Witam. Parę dni temu (3) kupiłam sobie rowerek treningowy. Zamierzam jeździć 40 minut dziennie i dojść do swojego rhMAX (170). Od trzech dni robię 2x40 minut dziennie przy tętnie na razie ok 120-130. I w związku z tym pytanie: czy to mi coś w ogóle da jeżeli nie stosuję żadnej diety? Zamierzam tymi ćwiczeniami poprawić sobie kondycję i zrzucić [...]
