Wanderlei Silva na ratunek UFC które może mieć spory problem ze znalezieniem następnego przeciwnika dla Spidera: Anderson jest zarozumiały. Mam nadzieje że to przeczyta. Nigdy wcześniej nie mówiłem o nim nic złego. Zawsze go szanowałem i zawsze był dla mnie przyjacielem ale teraz powiedział te rzeczy. Nie mogę tego zrozumieć. Nie zszedłem do [...]
witam ostatnio przeczytałem na forum artykuł - http://www.sfd.pl/SUPER_MASA,_SUPER_SI%C5%81A_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html i na jego podstawie ułożyłem sobie dietę na masę, a wygląda ona tak: 6:00 śniadanie - 3 jajka sadzone/jajecznica, 2 tosty z masłem, 2 szklanki mleka 10:30 drugie śniadanie - 2 kanapki z mięsem, serem i jajkiem, jogurt [...]
witam, jestem kolejna osoba zapewne której sterydy zniszczyły włosy, swoja przygodę z SAA zacząłem od testosteronu, niskie dawki, zawsze zależało mi na włosach, wiedziałem ze im większa dawka tym większa konwersja do DHT, potem dołożyłem turinabol, następnie nandrolon, a wybrałem te środki gdyż nie są to pochodne DHT i włosami było wszystko ok, [...]
[...] rok dosc systematycznie z suplemantami. Zrobilem cykl na nitrobolonie 2, do tego jeszcze niedawno bralem aminokwasy i bialko. Chcialbym nabrac troche masy, wiec jak ktos moze, prosze skorygowac moj dotychczasowy plan. Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce pozimej 4x10 ciezar z kazda seria zwiekszam o 10kg 2. Wyciskanie hantli na [...]
[...] sie zgadzaja i co byscie zmienili ewentualnie. Oczywiscie przy tym nie dramatyzujac bo nnie na serio takie jedzenie jakos destrukcyjnie nie dziala... Waga 82.5 wzrost 177 (moze) wymiary: lapa 40-41 pas 78-80 tyle wiem ;) bf stawiam na 12-14max wyniki silowe mc 160 siad 100x6 wl 120 dieta: 1. 125g cheerios + 300-400ml mleko 3,2% + wpc 50g 2. [...]
Moze i nie ta taematyka ale zwracam sie do Siatkarzy lub Koszykarzy ktorzy przestali juz rosnac. Chce sie dowiedziec ile moge jeszcze urosnac. mam 15 lat prawie 16.Kazdy przypadek jest oczywiscie inny.:)Mam 178 cm ,czy mam szanse na 185 + ??javascript: test('');
[...] - Storm, Shock therapy - Universala, do tego dokupilem 3kg bialka (ktore juz mi sie konczy), dokupuje wlasnie Hi-tec 3.5kg. Jestem po przerwie spowodowanej 2 kontuzjami wiec moze dlatego bez dobrej diety, osiagnalem tyle co myslalem, ze osiagne przez caly cykl. Start - 1.11.2009 = 60kg na serie, 75kg wagi, 36 bic, 190cm wzrost Aktualnie - [...]
Witam serdecznie chłopaki ;) W tym temacie chciałbym poruszyć kwestię związaną z siłownią, przyjmowaniem sterydów, oraz byciu aktywnym w innych sportach. Od dłuższego czasu zajmuję się zgłębianiem wiedzy o sterydach, bardzo ciekawi mnie ten obszerny i jakże ciekawy temat. Dużo czytam o tych rzeczach. I ostatnio wpadłem na to by zapytać was co [...]
Witam! Mam zamiar po pół rocznej przerwie od jakiejkolwiek aktywności fizycznej powrócić do ćwiczeń. Pociągnięty forumową modą mam zamiar ćwiczyć systemem Oliviera Lafay'a. Sam trening Lafaya zacznę robić od poniedziałku 25.06.2012 ponieważ chce zacząć tak równo, a w tym tygodniu zrobię sobie jeszcze dwa treningi Mawashiego przed wykonaniem testu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 179 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 91 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]
Witam, Jestem początkującym, ćwiczę od sierpnia, waga 93kg, bf 21%. Rano jem owsiankę z 30gr wpc, następnie omlet z 4 jaj, następnie 3 posiłki podobne: 150 kurczaka i makaron żytni. Bez problemu wyciągam 200gr białka z pożywienia i tej porannej owsianki z wpc. Czy w związku z tym warto jeszcze brać na noc kazeinę micelarną żeby "zapobiegać nocnemu [...]
Witam. Po raz 3 podchodzę do diety i treningów( może wreszcie wytrwam dłużej niż 3 miesiące). Mam 22 lata, 180cm, 60kg. Startuje z 2800kcal. Wydaje mi się, że trochę za dużo na początek, ale mogę się mylić. Praktycznie żadnego wysiłku większego nie wykonuje. Poniżej zamieszczę "wstępną dietę". Prosiłbym o sprawdzenie jej oraz sugestie co [...]
[...] 1,2x w tygodniu po treningu silowym (ABS). Wypoczynek miedzy seriami 45-60sek. Obciazenie z jakim cwicze to 50,60% ciezaru maksymalnego. Czy ten plan jest w miare dobry, czy moze skrocic go tylko do zestawu A i B? Jak tak to co wyrzucic? Czy przerwy miedzy cwiczeniami i seriami w postaci 45-60sek sa optymalne? Czy obciazenie w postaci 50-60% [...]
Witam. Czy obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy liczeniu TEA powinienem policzyć zarówno dla biegania a potem treningu siłowego i zsumować ? Pytam dlatego że w przykładzie jest podany również trening aerobowy który nie został uwzględniony w jego dalszej części :) Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne [...]
[...] max. 14, jednonienasycone min. 34, wielonienasycone min. 30g, cholesterol 0mg, witamina A 75% RDA, witamina D3 100% RDA, naturalna zawartosc witaminy E 27mg (270% RDA) moze sie nadawac do smarowania chlebka do szkoly( z gory wam chce powiedziec ze bardzo mi smakuje i nie chce innego tluszczu do chlebka do szkoly dawac) nadaje sie do [...]
[...] Co ciekawe calkowicie odstawilem pieczywo !! a wczesniej to bylo glowne zródlo moich wegli!! prosze o jakas podpowiedz kogos kto zna sie na rzeczy ??? bo chce masowac a nie redukowac!! Na logike to moze powinienem dodac wegli jeszcze co myslicie ?? mailem zlapac 100 kg a tu taki zonk !! Zmieniony przez - Jaco... w dniu 2009-04-12 13:32:59
Witam. Ćwicze od około pół roku, 2 dni temu kolega polecił Mi TREC Tribulon i AAKG Mega Hardcore. Przedwczoraj zażyłem wg. zaleceń oba pół godziny przed treningiem, poćwiczyłem godzinkę, pół godziny po treningu rozbolała Mnie głowa, myślałem, że to ze zmęczenia bo byłem po 24h pracy, jednak następnego (nie treningowego) dnia pod wieczór również [...]
Siema. Mam pytanie czy przyjmujac wylacznie 50g bialka srednio co 2h z produktow typu: twarog chudy, whey protein, kurczak gotowany-chudy, rozne inne chude wedliny, chude ryby, bialka jaj itp. tym samym ograniczajac spozycie weglowodanow i tluszczy do min. Czy taka dieta w polaczeniu z regularnymi treningami MT (2 treningi/tydzien) i silownia (2 [...]
Witam, jestem nowy w tematyce siłowni. Wcześniej praktykowałem sporty zespołowe, ale w czasie studiów lekko to zaniedbałem co skończyło się pojawieniem się ok. 2-4cm warstwy tłuszczu na brzuchu, która ostatnio zaczęła mnie denerwować i postanowiłem coś z nią zrobić. Stąd ćwiczę od miesiąca. Moja dieta jest bardzo przypadkowa, tradycyjne śniadanko [...]
Witam, zacznę może od zarysu mojej osoby- 17 lat, 190 cm wzrostu, 75kg wagi. Regularnie (co 3 miesiące) przechodzę rutynowe badania, biorąc pod uwagę wyniki badań jakie uzyskałem w marcu- 188 cm wzrostu, 72kg wagi. W ciągu 3 miesięcy przytyłem te 3 kilogramy, jednak moja dieta nie powala, co mam na myśli, nie trzymam się diety, w sumie to nie mam [...]
