[...] tej pory: - Biegam 2 razy w tygodniu tak po 1h - Pompki i brzuszki conajmniej raz w tygodniu Moge kupic Atlas Total Gym 1000 okzazyjnie i stąd moje pytanie. Jest sens? Czy moze poczekac ze 2-3 lata i zaczac chodzic na silownie z hantlami etc. ? Jesli by sie komuś chcialo to poprosze o ewentualny plan. Moge tak 2-3 dni w tygodniu cwiczyc Z góry [...]
Siema Za oknem śnieg... :) Mam mały problem. Kocham piłkę. :/ Niestety ostatnie 1.5 roku nie mogłem trenować z powodu kontuzji jakich nabawiłem się poprzez osteopenie, którą nadal mam. Złamałem się 2 razy w ciągu roku, teraz biorę leki i powinno być dobrze. :D Kiedy mialem 12 lat zaczalem grac w klubie pilkarskim z ktorym nastepnie awansowalem [...]
Cześć, z góry mówię ,że nie wiedziałem gdzie wrzucić ten temat także jak coś proszę o przeniesienie. Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga startowa: 80 Waga docelowa: 75 Plan: Góra/dół + jeden dzień kardio Staż: Półtora roku Redukuje już ponad drugi miesiąc, zaczynałem z wagą ok. 80kg, moim głównym celem było pojawienie się "sześciopaka" , pierwszy raz w [...]
Dzień dobry Może ktoś patrząc na zdjęcia będzie w stanie jakoś podpowiedzieć bo juz jestem umęczony dodam jeszcze, że objawy jakie temu toważyszą to suchość w pysku, pieczenie języka, bulgotanie w brzuchu i rewolucja a wydaliny są kompletnie nie strawione, czyli widać normalnie bardzo dużo resztek tylko pogryzionych posiew z wymazu z gardła nie [...]
[...] Biogenix Carb BX > Biogenix Prolongatum (tylko przed snem i po treningu) > Olimp BCAA Mega Caps > Biogenix Kreatyna Micro 300 g GDZIES TO mialem rozpisane jak zazywac, wienc moze i jest to dobre, tylko jest jedno male ale NIE STAC MNIE NA TO bo jak liczylem ostatnio to wychodzi okolo 490 zl za to jesli mozecie dac jakies zamienniki tez PROSZE, no [...]
Witam Od około tygodnia chce mi się wymiotować. Od roku lekko mi się zawsze chciało bo się ostro przejadałem, ale to było związane ściśle z tym ile i co jadłem. Nie unikałem posiłków bardzo tłuszczowych, a wręcz przeciwnie i trochę mnie mdliło po nich. Ale od tygodnia to coś zupełnie innego. Jak zawsze czułem się najedzony, przejedzony, tak teraz [...]
Cześć, chciałbym prosić o ocenę diety (układana przez specjalistę, ale być może trzeba wprowadzić jakieś indywidualne korekty). Jestem początkujący, więc będę miał też parę pytań. Tu przykładowy dzień z diety, jednak na dniach przerzucam się na pięć posiłków dziennie (wydaje mi się, że pięć godzin przerwy pomiędzy posiłkami to było zbyt dużo aby [...]
Cześć. Mam taką sprawę. Jest na forum ktoś, kto może polecić jakąś klinikę laserową, która między innymi specjalizuje się w usuwaniu pieprzyków ? Od dzieciństwa mam pieprzyk na grzbiecie nosa. Nigdy mi nie przeszkadzał, ale ostatnio stwierdziłem, że ze względów zdrowotnych (nos jest często wystawiony na działanie promieni słonecznych) i względów [...]
Czesc wszystkim,chciałbym się podzielić moim planem treningowym na masę,przed chwilą go "stworzyłem" i po prostu jestem ciekaw czy się nadaje,czy może macie jakieś sugestie,rady:) Proszę o wyrozumiałość ;) Pon ,klatka/biceps - wyciskanie sztangi ,skos górny 4 x 10/10/8/6 -superseria razem z podnoszeniem obciążenia na wysokość barków ( na środek [...]
1.WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -talia: 83,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat moze dłużej 6. DIETA: -białko: 250-280 g -węglowodany: 150 g -tłuszcz: 50- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat nie było żadnego , wcześniej tren wino teść i coś tam jeszcze było wcześniej : 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]
Witam. Mam 19 lat, 181cm wzrostu, 85kg wagi, 17.5% tłuszczu w organizmie. Mój staż treningowy wynosi 8-10 miesięcy, początki były totalną amatorką, od ponad 2 miesięcy porządnie wziąłem się za siebie, od tego też czasu masuje, mam rozpisany trening, odpowiednią dietę niskotłuszczową, wysokobiałkową i wszystko idzie pięknie, ładnie, jest tylko [...]
[...] 100 B: 1g W: 23g T: 0g Kolacja Tunczy w oleju 125g kcal: 200 B: 31g W: 1g T: 8g 2 kromki kcal: 120 B: 2,7g W: 26g T: 1g Jesli chodzi o plan treningowy to wstawilem do odpowiedniej zakladki (trening dla poczatkujących) więc jesli ktos by mial chwile to moze tam zerknac i dopasowac do niego porawiona diete. Z góry dzieki i czekam na odpowiedzi
Zastanawiam się nad wyborem planu, żeby zacząć porządne ćwiczenia od przyszłego tygodnia. Póki co ćwiczyłem nie wiele, z przerwami planem FBW: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jako, że [...]
Witam :) Ułożyłam sobie różne propozycje posiłkowe w tej diecie. Może mi ktoś powiedzieć czy te dania są w porządku? Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f46e90edb5f48739282aba192974a0e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7f31c8670c549ed8343daa4c9e91087.jpg
[...] Zachecam was abyscie zaczeli sie rosciagac bo za pare lat bedziemy paralitami:) Pozatym jak cwicze yoga + silownie super sie czuje i uwazam ze to doskonale polaczenie moze znacie jakies dyscypliny sportu co sie rowniez dobrze pokrywaja z siwlonia i uzupelniaja jezeli tak to jakie. I zachecam do cwiczenia yogi i silowni bo wydaje mi sie ze [...]
[...] posilek: 2 banany i 50g slonecznika kolacja: 80 g razowego i 100g twarogu wiem ze jest tu za malo zrowego tluszczu i warzyw(jest tego tak malo ze nie wliczam) pomozcie moze jakas salatka/surowka bo ja nie mam pojecia co do sprzetu to jak widac cwicze w domu ze sztangielkami - cel oczywisce nabranie nieco masy. To chyba tyle prosze [...]
[...] w tej kolejności jak napisałam. w ciągu dnia staram sie zjadać 1800 kcal. jem zdrową żywność. pytanie dotyczy tego, ile spala sie kalorii podczas takiego treningu i czy moze mam jeszcze coś dorzucić. mam sporą nadwagę więc zalezy mi na spaleniu tłuszczu. biorę thermo line olimpu i mam zamiar zacząćt thermo speed extreme olimpu. bardzo [...]
Witam! Jestem początkujący i chcę nabrać trochę masy, oraz "uwidocznić" mięśnie np. mam 94cm w klatce a chcę mieć 105 max więc dlatego nie moge cały zcas przybierać na masie ;p zastanawiałem się nad treningiem i ułożyłem taki: Poniedziałek -klatka piersiowa: maksymalny podnoszony ciężar -wyciskanie zza głowy sztangi -wyciskanie sztangi w staniu - [...]
Witam moim problemem jest to że nie moge pojac za żadne skarby jak to jest z tym ładowaniem na ckd ... Mam cały dzień w siebie wpychac ww proste/złożone ? czy tylko do jednego posiłku bardzo duża ilość np 100g ryżu brązowego i 100g ryzu białego do tego keczup i np marmolada ? W ogóle tego nie rozumiem, jeżeli może mi ktoś wytłumaczyć to z góry [...]
Witam Mam 21 lat. 176 wzrostu, waga 72 kg Od 10 dni robie trening silowy (pon.sr.pt) + aerobowy (wt. czw. sob). Z odzywek aktualnie biore stack przedtreningowy + stack po treningowy + bcaa i isolat bialka. (w pracy jako uzupelnienie diety "monster milk") Wszystko w miare idzie dobrze , bo aeroby zrzucaja resztki tluszczyku , a po treningu silowym [...]
