[...] Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 12-10-8 powtórzeń 2 serie Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-8 powtórzeń 3 serie PS. Układałem go na szybko mozliwe błędy. jak myslicie moze cos dodać ? = cwiczenia ? np prostowanie nóg ? itp na inne partie ? zastanawiam sie czy dodać też brzuch 1/2 x w tygodniu ? prosze o pomoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Po maturach zacząłem ćwiczyć siłowo. W 1,5 miesiąca wrzuciłem około 3-4 kilogramów, 68-->72 W klatce 3,5 cm, biceps 2 cm, ale do tego niestety brzuch również 2 cm. Wiek: 18 Staż - brak Cel: Estetyczny wysportowany wygląd, żaden mięśniak, raczej low fat Body Fat: ok 12% mierzone w klubie Trening siłowy 4 razy w tygodniu około 15 [...]
Witam :) Czytam forum regulanie, rzadko się wynurzam aktywnie :) Tym razem potrzebuję porady. Pomożecie? Biegam długie dystanse, staram się przynajmniej :) Od pół roku regulanie, 3-4 razy w tygodniu (wybiegania, krosy, przebieżki). Może docelowo maraton albo 20, 10 km. Teraz zwiększyłam intensywność treningów. Siłownia 2-3 razy w tygodniu, raczej [...]
Witam. ogólnie to poczytałem troche tych postów aż wkońcu udało mi sie ułożyć coś dietopodobnego Jednak niezajmuje to tak mało czasu jak wcześniej myślałem Zagłębie prosze ocenić i skorygować błędy bo wkońcu chciałbym zacząć się dobrze odżywiać -.- cel : masa założenia : B/T/W 2,0g/1,5g/5,5g / kg m.c. zapotrzebowanie 3132 kcal b 144/ t 108 [...]
Witam. Na początek coś o mnie. Mam 23 lata, 187 cm wzrostu i ok 120 kilo wagi. Jak się pewnie domyślacie postanowiłem wspaniałomyślnie pozbyć się zbędnych kilogramów. Przynajmniej ze 20. Plan na to miałem taki, żeby zrobić to ćwiczeniami, bez diety. Wiem, że bluźnię. Ale po prostu nie mam najmniejszej ochoty prowadzić dzienniczka. Strata życia. A [...]
Bije 16 tydzień PROPA (100mg e2d) i HGH Od jakiegos czasu czuje ból sutków (ale jedynie przy dotykaniu, żadnego swędzenia itp; jeden boli mniej, drugi bardziej - i pod tym wyczuwalne jest lekkie zgrubienie, grudka). Przez 2,5 tygodnia bralem ARIMIDEX 1mg/tydzień (0,5mg w pn i czw) Potem przez ok 10 dni 0,25mg/dziennie Aktualnie od kilku dni [...]
Siemasz Byłem tu już kiedyś ... lecz to było dawno :) Może zatem kilka słów o mnie ... 22 lata , 180 cm wzrostu , obecnie 120 kg wagi Od kilku lat startuje w amatorskich zawodach strongman , lecz natomiast w tym roku mialem tylko dwa starty, gdzie zbytnio nie wykazałem się , a obecnie koncze leczyc kontuzje i zamierzam wrócić do życiowej formy [...]
[...] pytania: 1)Czy mój trening jest dobrze ułożony? 2)Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i twarzy (na brzuch jakieś ćwiczenia, bo na super diete niestety nie moge sobie pozwolic, moze jakies aeroby?) 3)Na zime zamierzam sobie kupić Kreatyne czy to dobry wybór i z czym ją jeszcze najlepiej połączyć? Dla uzyskania super efektu 4)Jakie obciążenia [...]
ROZPISKA ZAWODNIKÓW 1) Adam Skupin( Katowice ) vs Mamed Khalidow ( Olsztyn ) MMA 2) Błażej Woźnicki (Tychy ) vs Paweł Bożek ( Zielona Góra ) MMA 3) Przemek Więckowski ( Tychy ) vs Paweł Jóźwiak ( Poznań ) MMA 4) Abdul Kerim ( Tychy ) vs Sławomir Orliński MMA 5) Igor Kołacin ( Warszawa ) vs Marcin Zontek ( Zielona Góra ) MMA 6) Grzegorz [...]
Witam wszystkich. Pamiętacie może jak kiedyś pisałem, że mam sztangę i sztangielki i na sztandze mam maksymalny ciężar 20kg? Ostatnio sobie dokupiłem ciężary i mam teraz 40kg na sztandze i tak sobie sam trenuje na mase, czyli mało powtórzeń ale największym ciężarem. U kumpla brałem na klatę max 55kg. Nie wiem czy to dużo ale chyba nie chociaż i [...]
[...] poprawi moje zycie seksualne- nie chciałbym po cyklu jakis deprech przechodzic lub wrocic do punktu sprzed cyklu badan na poziom hormonów nie robiłem ale podejzewam ze moze byc niski przez czeste palienia zioła i mało aktywny tryb ztcia w ostatnich kilku miesiacach nie liczac siłki 4 razy w tyg kiedys jak mete brałem to czułem sie jak krol [...]
gdzie kupujecie takie coś jak tuńczyk w sosie własnym i ser twarogowy chudy? ja w biedronce.. tuńczyk - 1,69zł ser - 250g - 1,65zl.. chciałbym się dowiedzieć czy to w miarę dobre produkty? zcy może lepiej dołożyć paręgroszy i kupować jakieś "firmowe".. co o tym myślicie? jak robicie? sam sięzaopatruję w takie rzeczy.. wiec to jest dla mnie [...]
Skoro wszyscy daja tu jakies fotki to i ja dam...narazie nic ciekawego ale zawsze to cos,moze kiedys pokaze wam moje marne cialko ps.mozecie sie smiac ze wszystkich fotek oprocz ostatniej ktora tu zamieszcze...z raczej wiadomych powodow fotki umieszczam co 9 minut bo nie mam jeszcze abonamentu pierwsza fotka to ja i moi kumple na piffku gramy [...]
[...] Wasze sugestie co robic ? co radzicie ? sprawa w gruncie rzeczy nie jest latwa,bo silownia jest /byla czyms dla mnie bardzo waznym i chcialbym znowu sie w to wkrecic. czy ma sens caly czas latami branie glukozaminy? jak takie branie caly czas moze sie odbic na zdrowiu na starosc tzn na stawach w wieku 60 lat? pozdrawiam wszystkich 4umowiczow !
Witam. Z powodu ślubu(przygotowania,ślub,miesiąc miodowy:) ) 2 miesiące temu przerwałem ćwiczyć na siłowni. Planuje powrót w tym lub przyszłym tygodniu. Jak dotąd ćwiczyłem splitem u kumpla na siłowni. Teraz chciałbym spróbować FBW na profesjonalnej siłowni. Czytałem co nieco o FBW i ułożyłem na podstawie gotowców plan treningu dla siebie. Tu [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L_Ornithine_Alpha_Ketoglutarate_i32643_d380x380.jpg Opis - Może poprawić osiągi sportowe - Pomaga przyspieszyć czas regeneracji - Zwiększa wytrzymałość OAKG zwiększa wytrzymałość, energie i masę mięśniową, podczas, gdy zmęczenie spowalnia katabolizm i gromadzi się niechciany tłuszczu. Posiada zdolność do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat i mam dość dobrą kondycję. Trenowałem w przeszłości piłkę nożną, do dzisiaj potrafię pół dnia w upale spędzić na boisku. Okazjonalnie biegam lub jeżdżę na rowerze. Ostatnio "zajarałem się" Street Workoutem. Chciałbym zwiększyć swoją siłę oraz nieco rozbudować sylwetkę. Z tym że nigdy nie miałem styczności z siłownią lub ćwiczeniami [...]
Siemanko. Zamierzam kupić sb gainera, ponieważ chcę trochę przytyć (56 na czczo przy wzroście 180). Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu hantlami (plan w innym moim temacie), i czy mogę do tego stosować gainera, czy mi pomoże, a może zaszkodzi ? Nie chodzi mi o to, żeby przytyć nie wiadomo ile, bo mój próg min, to przytyć jakieś 10kg. Robiłem [...]
[...] sod minimum b3. Tl 0.5 ww 9 bez owocow Sb- nawodnienie max 0.5 l sod minimum b 3 tl 0.5 ww 9. Co z owocam?? Suple standard bcaa mono turozyna kofeina cutrullina yohimbina moze jak zostanie . Trening obwodowy 3-4 obwody po 6-8 male 12-15 duze partie w pn wt sr czw ,piatek odpoczynek a sobota tylko pompowani . Dziekuje za rady i krytyke [...]
TUŃCZYK i SER - dobrze że biedronka jest tak blisko :)
