moze

[...] kcal 2773 i moj problem jest taki iz chcialbym uzyskac jak najmniejsze zlalanie tluszczem i zdobywac jak najlepszej jakosci mase wiem ze to ciezke z tak maly funduszem ale moze da rade. kalorie i wegle chcialbym zmniejszyc w tej diecie a zwiekszyc ilosc bialka. sera bialego mam duzo i za darmo wiec dlatego tak duzo go jest w diecie. i mam [...]

Cześć, jestem Paweł i mam dopiero co skończone 20 lat(92) na siłowni trenuje tak około 4lat z przerwami(odkąd rozpocząłem naukę w szkole średniej). Ćwiczę tak długo bez większych efektów ale zamierzam to teraz zmienić. Mam dietę (której wcześniej nie było). Trening zupełnie zmieniłem i postaram się nie zaniedbywać regeneracji. Ćwiczę bo chcę [...]

Ankieta: 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 65 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 cm -Klata: 90 cm (wdech), 81 cm (wydech) -Udo: 55 cm -Talia: 75 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 0 6 .CEL SUPLEMENTACJI: sylwetka, siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: żadne 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł na początek 10 .TENDENCJA DO [...]

Witam. Zacznę może od aktualnego treningu: Plecy: -podciaganie podchwyt 2s x 4p + 1s x max -wiosłowanie hantlą 15kg 2s x 10p Klatka: -Pompki szeroko 3s x 10p -pompki z nogami na stołku 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p -wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p Triceps: -pompki wąsko 4s x 6p Biceps: -uginanie [...]

Witam, chciałbym zrzucić około 15 16 kg. Ważę około 86 przy wzroście 174 moim celem jest 70 w około 2/2 i pół miesiąca. Na razie nie mam dostępu do siłowni, jest możliwość spalenie 16 kg smalcu samą dietą bez aerobów/innych ćwiczeń czy nie bardzo ? mam 100 w pasie, więc chciałbym tak 83-86mieć przy wadze 70(nie wiem ile będe miał, ale tyle bym [...]

Proszę o pomoc i sprawdzenie czy mój plan jest ok. Każdy komentarz pozytywny czy negatywny będzie pomocny. Jako priorytet chciałbym ustawić sobie klatke i nogi. Klatke dlatego, że jest troche nierówna a nogi dlatego, że chciałbym je bardziej rozbudować. Czy taki plan będzie ok ? Mam możliwość ćwiczyć tylko od wtorku do piątku ewentualnie w weekend [...]

Witam wszystkich ! Piszę, ponieważ potrzebuję porady jeśli chodzi o mój trening. Co sądzicie o moim planie ? Jakie zmiany proponujecie? Zależy mi na pozbyciu się fatu, na wzmocnieniu pleców, klatki i brzucha oraz chcę zbudować fajny tyłek. Wiem, że należy trenować całe ciało, ale to są moje słabe punkty akurat. Może mi coś doradzicie? Mam [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Khabib Nurmagomedov vs. Tony Ferguson? Dana White rozważy ich kandydatury na trenerów w "TUF-ie" Choć szanse na to, że do walki Khabib Nurmagomedov vs. Tony Ferguson kiedykolwiek dojdzie w klatce wydają się być bliskie zeru, to wygląda na to, że taka sytuacja może mieć miejsce w UFC. Obaj zawodnicy w ostatnich [...]

tzw skiping A. ma ktos może jakieś filmiki jak to poprawnie wykonywać? albo może opisać

witam serdecznie, z góry chce zaznaczyć że ten temat traktuje na poważnie ponieważ ''środek klaty'' to od zawsze był mój priorytet i nie mam pojęcia co robić dalej w tym kierunku. Może na początek kilka informacji. ćwicze od stycznia, z przerwami wychodzi ok. 4 miechy solidnego ćwiczenia. 179cm wzrostu, 78kg wagi. temat z moimi postępami jest na [...]

Witam. Mam 21 lat ( w październiku będzie 22) i niestety mam problem natury psychicznej jak i fizycznej. Jestem strasznie chudy. Mam 183 CM wzrostu a ważę zaledwie 60kg. Gdy chodziłem do technikum moja waga wahała się w granicach 54-57kg. Mój problem polega na tym , że mam nierówne kości klatki piersiowej i wystający obojczyk z jednej strony. [...]

chciałbym sie dowiedziec czy jak będe stosował ten trening(na rzezbe) co podałem bez aerobów to czy będzie szła rzezba,czy może masa.Z góry dzięki. Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x13 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 3.leżąc na ławce [...]

Witam, Straszliwie bolą mnie łydki, przestałam ćwiczyć i jęczę z bólu, poradźcie jak postępować?! Trenuję krótko, zaledwie 4 tyg, 3 razy w tygodniu siłownia + fitness. Przebrnęłam przez okres zakwasów :) i nic poważnego sie nie działo...aż postanowiłam sie porozciągać. Po 30 min aerobów i kilku ćwiczeń na nogi zaczęłam stretching. Rozciągałam [...]

Jakas formule wolnowchlanialna. moze byc otwarta moze ktos ma?

cze!!progresje mam taka:15,12,9,9 na mase czy moze tak byc??napiszcie ile ma byc.czy moze:12,10,8,8??dzieki!!

Witam. Mam zamiar zrobić sobie małą siłownie w domu i interesuje mnie głównie obciązenie. Jaka jest przystępna cena za 1 kg obciazenia ? Pamiętam, że kiedyś jak sie nie interesowałem " tymi sprawami " to 1 kg można było kupić za 2-3zł... A może ma ktoś z was do sprzedania jakieś obciązenie i jest z terenów Trójmiasta i pobliskich ? pozdro ;]

[...] pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 CZy tez moze jest jakis inny trening ktory planuje zastosowacmod nastepnego tygodnia... pozdrawiam!

[...] rowniez ta silowa (duzo pompek w domu, grzbietow etc no a ponadto treningi) Waze 71 kg przy wzroscie troche ponad 180, raczej ektomorfik choc w sumie sam nie wiem, moze chociaz czastka mezomorfika we mnie siedzi, czego bardzo bym chcial:P Musialbym chyba wrzucic foto i poprosic Was o pomoc w ocenie typu budowy. Czas od teraz gdzies do [...]

Witam. Znajdę może kogoś, kto ćwiczy aikido Yoshinkan w Katowicach lub Bytomiu? Może jakieś opinie na ten temat?

Witam, chciałbym zacząć trenować w domu z hantelkami, mam do dyspozycji tylko 2 hantle po 15 kg ze zmiennymi obciążnikami, ale mój problem tkwi w tym że nie umiem sobie ułożyć planu. Oczywiście mi chodzi o plan na praktycznie całe ciało (głównie biceps,triceps,barki,brzuch,klatka,nogi). Znalazłem już pare tematów z różnymi planami ale tam nie [...]