Witam . Jestem msc na redukcji i nie do końca jestem z niej zadowolony . Przejde do sedna sprawy , Wiek 23 lata , Waga 90 kg Wzrost 179 cm . Generalnie uderzam tutaj do mistrzów od diety , czy coś jest nie tak ? Efekty jako takie widzę ; W nawiasie stare wymiary : Waga : (90,4 kg) Aktualnie --> 89,9 kg Łydka : ( 44 cm ) Aktualnie --> 44 cm Udo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem ektomorfikiem, ale nie aż takim chudzielcem :) Masa niby jednak idzie opornie, ale jak zepnie się tyłek z jedzeniem to uznam ze jest " spoko". Jednak jest szkoła i praktyki i nie da się zjeść normalnie np co 2 godz czy 3. Brałem już inne gainery tz. olimp gain bolic (ten tani za 30 zł/ 1kg ) i uns mass shoker ( ochyda.... poszlo do WC [...]
Witam jak sie ma stosowanie liphantylu do budowania mieśni i ogolnie do treningu siłowego. mam trojglicerydy 3x ponad norme i lekarz zapisal mi ten lek. Z tym że ten lek może powodować rozpad mieśni. Wpływ na mięśnie Należy natychmiast przerwać przyjmowanie leku i skontaktować się z lekarzem, gdy wystąpią niespodziewane skurcze lub bóle mięśni, [...]
[...] S2. wioslowanie hantlem w oparciu o lawke Przyciaganie liny siedzac 3-4x10-12 Wioslowanie sztangielkami na prostych rekach lezac na skosnej laweczce klata 1x100 Szalone, ale moze byc Piąt front press z wybiciem z nog 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem power S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. Face pull [...]
[...] odzywek,supli bo na to owiele zawczesnie. Normalnie po treningu wale glukoze zaraz po treningu potem jakies złozone węgle, i potem posiłek z białkiem. No i własnie nie wiem czy tą taurynke łykac z tą glukozą zaraz po tereningu potem zaraz gainer i później białeczko czy moze jakos innaczej zestawic moze cos odsunąć???Co radzicie chłopaki?? SOGI
[...] słowni: trzeci miesiąc leci... Uprawiane inne sporty: rower, rolki, szybka jazda samochodem ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia - prawie full Dieta: nie ma i nie bedzie Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana, czekam na operacje Zażywane suplementy: na razie nic, moze jakies aminokwasy?
Witam, Wiek: 17 Waga / wzrost: 60/ 170 Staż treningowy: 8 miesiecy Cel cyklu: masa miesniowa, Stosowane już wcześniej suplementy : białko dla uzupełnienia diety Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : - Chciałbym zainwestować w 1 cykl. Ma być to sucha masa mięśniowa, więc najlepsza będzie chyba [...]
[...] pewnie niż ja chodzę po tej ziemi. Pisze ten post dlatego, ze chciałabym wiedziec co powinnam chociaz odstawić a co jeść przy braku owoców i warzyw. Wiem ze dalej nie bedzie to dieta itp ale moze to cos da :) Jesli ktoś byłby jeszcze chętny to z miła chęcią usłyszę o tym w co powinnam sie zaopatrzyć (białko itp) Z gory dzieki za każda rade :)
[...] ale chce Was zapytac na co mam zwracac uwage walczac z tym konkretnie stylem? Wiem ze goscie za duzo machaja nogami i planuje to wykorzystac. oczywiscie niezawodny low kick, ale moze cos jeszcze? Slowem czy moze mnie czyms zaskoczyc? (w koncu troche gosc trenuje, wiec amatorem pewnie nie jest, a mi nie wypada przegrac ;)) pozdrawiam iNv
Cwiczę od 3 miesięcy 2x w tygodniu na siłowni z samemu ułożonym planem i przechodzę teraz na 3x w tygodniu i chciałem ułożyć sobie nowy plan.Ważę 69kg, wzrost 187cm, jeżeli ma to jakieś znaczenie i jestem ektomorfikiem, więc trudno mi przybrać na masie. Nie mogę trenować nóg, a na brzuch mam "6 weidera". Chciałbym trenować klatę 2x w tygodniu, ale [...]
Witam, od 4 lat mam dolegliwość odstających cycków. Nie brałem koksów ani nic. Mam 19 lat jestem średniej budowy ciała. Kiedyś ćwiczyłem na siłce. Pod sutami czuje takie guzki jakby, ale nie wiem czy ginekomastia objawia się jednym dużym twardym guzem czy dużą ilością małych guzków. Myślę, że jest to gino + lipo, czytałem sporo na ten temat, ale [...]
Witam Was! Nazywam się Radek Rutkowski, mam 23 lata i tak jak Wy, pasjonuję się i zajmuję kulturystyką, posiadam 4-letni staż w tej dziedzinie. Jestem w trakcie przygotowań do MP Juniorów 2013 i w związku z tym, postanowiłem zamieszczać tutaj informacje na temat diety, suplementacji produktami HI-TEC Nutrition i treningów. Obecnie ważę 90 kg, [...]
Witam, na początek może napisze trochę o sobie, a potem przejdę do pytania. Wiek: 23 lata Waga: 83kg Wzrost: 181cm Staż na siłowni 4 lata Biceps: 40cm Klatka: 114cm Udo: 67cm Talia: 78cm BF: ~10% Jak wiadomo zbliżają się wakacje i przydałoby się zrobić fajną formę. Aktualnie posiadam około 10%BF ale strasznie dużo odkłada mi się w dole brzucha i [...]
Witam ! Jakis czas temu (wlasciwie troche spro - z pol roku) chyba naciagnalem sobie sciegno. W ogole to bylo jakos dziwnie, bo nawet nie wiem kiedy to sie stalo (byc moze na treningu karate) ale skutki czuje do dzis. Wlasnciwie tez nie wiem czy to naciagniecie czy cos innego, w kazdym badz razie boli mnie w okolicach posladka gdy probuje sie [...]
Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] Jogurt Naturalny W nastepnym tygodniu zwiekszam o 100kcal wiec planowalem dolozyc owsianki. A kromke chleba z rana przerzucic na godzine 19:00 i zjesc razem z twarogiem i jogurtem. Dodam, ze nie pije gazowanego, alkoholu, cukier ograniczony do minimum. Prosze o rady gdzie moze byc przyczyna, w razie odstawienia produktu czym mam go zastapic.
Nie wiem czy trafiłem z działem, gdyby coś to sie przeniesie A więc mam taki problem... Nie wiem co jest źle - może jakiś brak witamin lub zła dieta(?) ponieważ jak zaczynam treningi to jestem na lekcjach i w ogóle nacodzień strasznie przemęczony. Normalnie nie chce mi sie nic robić, taki ospały. Wysypiam sie zawsze po 8h. To także nie [...]
Przejrzałam bardzo dokładnie całe forum. Znalazłam wiele przydatnych informacji, za które autorom serdecznie dziękuję. Chciałabym zrzucić trochę do lata bo po zimie przybyło tu i tam (głównie brzuch). Ogólnie rzecz biorąc, chciałabym nabrać 'gibkości' (wiecie o co chodzi? ;]), a nie wyglądu wieszaka. Nie oczekuję cudów typu 5 kg w 5 min, dlatego [...]
Jako, że obsługa Keltona pogania (pozdrawiam przemiłą Panią z obsługi klienta) dodaję recenzję organoleptyczną, bo przez przeciągającą się grypkę nie dane mi było jeszcze przetestować porządnie sprzętu. Obsługa, kontakt i przesyłka jak zwykle na najwyższym poziomie, miło szybko i przejrzyście. W paczce brak instrukcji, ale konstrukcja tak prosta, [...]
Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski
