Witam! Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (4 miesiące) Aktywność fizyczna ( aktualnie tryb siedzący ) Przeczytalem temat o nazwie przeczytaj zanim zalozyz temat i znalazlem tam wiele cennych informacji lecz jest to zdecydowanie za malo. Chciałbym sie zapytac i poprosic o propozycje wykonywania cwiczeń na drażku(tj. [...]
Siemka chciałbym się zapytać Ciebie co mam robić aby przytć, kiedyś ważyłem 53kg zacząłem dużo jeść wszycho jak lceci no i dobiłem 58,5kg ale dużo ćwiczę no to w sam tłuszcz nie poszło, do tego czasu jem ile moge słodycze i wsio wgl. i waże 59kg ;c tak samo teraz jak ćwiczę efekty już nie idą tak dobrze... na początku miałem 28 w bicu -.- i po 2m. [...]
Witam więc powiem tak w końcu biorę się za siebie i postanowiłem stworzyć swój dziennik w którym będę wpisywał moje treningi co i jak i w ogole jutro zaczynam pierwszy dzień a teraz coś więcej. Celem moim jest zrzucenie wagi do ok 78kg. Chcę to zrobić do pierwszego dnia wakacji;p Akualna waga to 90kg (święta itp itd dały swoje) Wzrost 179 Wiek [...]
[...] stoi w miejscu. Wczesniejszy plan na klate był taki Wyciskanie sztangi poziomo 12*10*8*6 Wyciskanie sztagni w poziomie głowa do góry 12*10*8*8 Rozpietki 12*10*10*8 moze do tego dorzucił bym jeszcze pompki na poręczach i zamienił z rozpiętek na PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ? czy moze jakies inne rady >?
Witam. Właśnie skończyłem cykl na monohydracie (z początku źle się przyjmował i miałem problemy gastryczne ze względu na nędzny mesh, ale potem było spoko i nawet nieźle mnie pocięło) i ból - i tu powiem szczerze że sam nie wiem czego - dokładniej to boli mnie pod splotem słonecznym ze 2-3 cm i jest to taki rozpromieniający się ból tak jakby mnie [...]
Więc tak, jako że nie mam miejsca w domu a właściwie w swoim pokuju zamierzam kupić ławkę która nie będzie mi w miarę przeszkadzać, stąd nie wybiorę czegoś ze stojakami czy czegokolwiek większego, powiedzcie co sądzicie o tych dwóch? może by ją wzmocnić u spawacza jeśli zxa licha? albo jakieś lepsze propozycje? dzięki z góry za odp. [...]
[...] juz nie zwieksza, glownie cwiczylem splitem, jednak treningu ciagle zmieniam, co 3 miesiace fbw.Tak się zastanawiam co jest przyczyna tej stagnacji i wpadlem na pomysl ze moze organizm przestal reagowac na duze ciezary i stala liczbe powtorzen 6-10. Może w koncu czas na redukcje? Ale waga 79 jest jeszcze śmieszna i nie jestem jeszcze zalany, [...]
Ćwicze od prawie roku ( miałem przerwe 2 miesięczną). Mam 179 cm, ważę 70 kg, z tego co patrzyłem na jakiś licznikach to bf około 12-13%. Skończyłem ćwiczyć cykl na mase i skoro zbliżają się wakacje chciałbym ćwiczyć rzeźbe i nie robić masy na wakacje bo i jeść mi się za bardzo nie chce a i mam dużo czasu na aeroby, a i wygląd by się przydał [...]
Witam wszystkich, ćwiczę około 3 miesięcy i mam problem mianowicie gdy zaczynałem ćwiczyć troszkę kaleczyłem technikę zwłaszcza podczas treningu klatki doprowadziło to do tego że barki chrupały mi przy większości czynności i niekiedy czułem lekki ból a przy treningach klatki to już wgl masakra gdy wyciskałem sztangę na płasko z każdym powtórzeniem [...]
Chłopaki mam problem gościu chce sie ze mną bić warzy 90kg podnosi 140 na klate w łapie ma 43cm jednym słowem jest silny a jeszcze jedno ma durze plecy ja jestem taki jak mie widac w profilu biłem sie z nim na rękawice i wcale nie jest taki dobry ja naj gorzej sie nie bije niewiem co mam zrobic czy nie wychodzić z domu czy sie z nim bic czy dostać [...]
Mam mętlik, czytam różne sprzeczne porady. Czy ktoś może mi wytłumaczyć takie rzeczy: 6 weidera każe ćwiczyć 40 dni pod rząd, nie pomijając ani jednego dnia. Inne informacje w necie mówią, że bezwzględnie musi być przerwa na regenerację mięśni. Więc z przerwą czy bez??? Zachwalana Tabata na spalenie tłuszczu. 4 min... Trening na pewno intensywny, [...]
[...] i nie wiem co zrobic, poniewaz sensowniej chyba byloby teraz a nie w zime zrzucic jeszcze tluszczu, ale z drugiej strony znowu redukcja, wiec z tej masy Michaila moze mi za duzo nie zostac:D zamierzalem sie do planu na sile ale doszedlem do wnisku ze jakies 8 mies za krotko cwicze i to mi na razie nie potrzebne:D. Wiec krotko: czy [...]
Najłatwiej będzie jak to wypunktuje aby był czytelny przegląd. 1) Poszukuje treningu na "Rzeźbę" z elementami pompującymi prawdopodobnie każdy wie o co mi chodzi więc nie będę się rozpisywał. 3 dni w tyg 2) Kolejny trening tu już dla średnio zaawanowanej osoby na zdobycie masy wraz z opisem odnośnie czasu wypychania i opuszczania sztangi (tyczy [...]
To przepis na taki typowy, tradycyjny, babciny obiad. Czyli mięsko w gęstym i pysznym sosie i kluseczki łyżką kładzione. PYCHA! Ale w tym wydaniu jeszcze lepsze, bo zdrowsze! Kluseczki z mąki pełnoziarnistej i kurczak w smakowitym sosie :-) Do tego dodatkowa porcja sałaty i mamy coś wspaniałego! ( również po treningu ) :-)) Na 2x porcje [...]
Siema, Dane: 180cm 80.6kg 26lat Od kilku tygodni po wznowieniu treningów (uszkodzenie kręgosłupa) zauważyłem, że waga mi stoi na koło 80 kg (Powiedzmy, że jest to moja zwyczajna waga w trybie treningowym - mierzona naczczo po wydaleniu moczu i kału). Zastanawiam się co robię źle, że mimo 3 tygodni na redu waga cały czas stoi (nie licząc utraty [...]
Moje pytanie kieruje do fachowcow i tych ktorzy zetkneli sie z tym problemem. Po zrobieniu rezonansu magnetycznego kregoslupa odcinka szyjnego uzyskalem wynik: OPIS BADANIA Krazek miedzykregowy c6-7 miernie obnizony z wyrazna przepuklina jadra miazdzystego. Ucisk na worek oponowy. Wypuklina krazka miedzykregowego c5-6. Nie ma ucisku na [...]
Witam ;) Po wielu przemyśleniach i namowach postanowiłam wraz z nowym rokiem założyć swój pierwszy dziennik. Celem jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i przybranie masy mięśniowej. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w lipcu tego roku(z licznymi przerwami), ale od teraz wszystko jest na poważnie i przykładanie się będzie na 101%/-) . Na [...]
Witam, miałbym pytanie odnośnie tematu "Full Body Workout", ponieważ chciałbym poprawić wygląd swojej sylwetki i zacząć ćwiczyć w ten sposób, ponieważ czytałem, ze jest to dobry sposób na poprawę wyglądu swojego ciała po prostu Ważę 78 - 79 kg, mam 178 cm wzrostu. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, [...]
W programach żywieniowo-suplementacyjnych w waszym katalogu, zauważyłem, że większość posiłków uzupełniana jest sokami warzywnymi(np.pomidorowy) i warzywno-owocowymi. Proste pytanie - dlaczego? (aby uzupełnić wiaminki? warzywne a nie owocowe bo fruktoza?) Może soki warzywne spełniają jakieś specjale zadanie? Sam wogóle nie piję soków warzywnych [...]
W najbliższej przyszłości zamierzam sobie zrobić tatuaż na barku z boku prawej ręki. Mam w związku z tym kilka pytań: - ile trwa jego robienie? (wysokość 15cm, szerokość 10cm - orientacyjnie ) - jak z oceną higieny zakładu, na co zwracać uwagę? (nie zamierzam dostać jakiejś żółtaczki) - orientacyjna cena? (w przybliżeniu, rozumiem że każdy zakład [...]
Zastój na klacie
