Cześć, z racji iż wiele razy próbowałem coś tam redukować, nigdy mi to nie wychodziło, teraz postanowiłem spróbować diety low carb. Dlaczego? Bo czuję się po prostu źle na co dzień, jestem ospały etc, i czytałem, że duża ilość węgli, którą spożywam teraz, może mieć na to wpływ. Zapotrzebowanie, które wyliczyłem według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF [...]
Witam. Od okolo 4 miesiecy cwicze Taekwon-do i mniej wiecej od tego czasu, no moze troche mniej bo ze 2 miesiace, bola mnie nogi, a dokladniej sciegna ( chyba ) w udach, a dokladniej w ich gornej czesci ( od wewnetrznej strony i zewnetrznej ). Jak robie wymach noga do przodu to wszystko jest ok, problem zaczyna sie wtedy gdy choc troche porusze [...]
Witam. Klub sportowy "Feniks" z Redy szuka trenera sportów walki uderzanych (może być boks, kickboxing, MT) z Trójmiasta/okolic. Nasz trener niestety nie może prowadzić zajęć w tym sezonie przez sprawy osobiste, a sezon sie już rozpoczął. Jest sala i wszystko zorganizowane, wszelkie warunki do uzgodnienia (finanse, ilość treningów). Pisze tutaj, [...]
[...] Moze mi ktos podpowiedziec jak ja mam to jesc wszystko biorac pod uwage pozna godzine treningow? ewentualnie czy warto cos dokupic z gor dzieki wczesni dodalem ten sam post ale zpomnialem dodac o tribulusie (ktos moze tamten usunc>?) a zeby dpisac do tematu musialem sie zalgowac, chodz tak przegloam te strony i nawet ciekawe to forum. m 27lat
Od półtora roku uczęszczam na siłownie i zajęcia fitness 2/3 razy w tygodniu, dodatkowo rower i rolki. Od pół roku chodzę tylko na ćwiczenia za sztangą ( pump) 2/3 razy w tygodniu...i zaczynam odczuwać ból w kolanie. Zastanawiam się czy powinnam się wspomagać jakimiś suplementami np.glukozaminą...może jakaś opaska na kolano...czy też może po [...]
Witam Jestem dosyć początkujący, jeśli chodzi o temat siłowni. Od niedawna nieustannie dręczy mnie pytanie: "masa czy redukcja ?" . Raz, kiedy patrzę na siebie lustrze, to myślę: "może zmasować ?", a raz zastanawiam się, czy może nie zredukować trochę tego tłuszczyku, który nieustannie towarzyszy mi od co najmiej dwóch lat, prawie niedający się [...]
[...] barki na mase zeby je roz***ac zaprzeproszeniem:D:Phehe...taki trening typowy na mase ale tylko dla barkow, jeszcze nigdzie nie widzialem tutaj takiego posta dlatego pytam;] moze sa jakies specjalne cwiczenia na barki...AĆ czytalem 4 razy...ale jakby ulozyc te cwiczenia zeby ladnie szlo...wogole co myslicie zeby robic opuszczanie sztangi za glowe [...]
Witam. Jestem już jakiś rok, może więcej od kiedy zmieniłem nawyki żywieniowe. Mam 18 lat i 166 cm wzrostu. Moja waga to około 50 - 53 kg. Od tego czasu schudłem jakieś 20 kg czyli jak widać robiłem to z głową. Miałem też oczywiście czas na robienie masy i odpoczynek. Ale mam pewien problem. Rano, gdy wstaje brzuch jest płaski. Praktycznie przez [...]
[...] Teraz Pare pytań a mianowicie: 1-Skoro moje zapotrzebowanie na BCAA wynosi jakies 7g (1g/10kg m.c) Wiec czy w takim razie mam brac jakies 3.5g Przed i 3.5g Po treningu Czy moze 7g przed i 7 g po? 2-Czy Po treningu moge w 1 shake'u mieszac Kreatyne,carbo oraz BCAA?Czy ktores z tego sie wyklucza? 3-Czy ktos ma pomysł na odpowiednie sniadanie gdyz [...]
cześć ostatnio poznałem gościa co pracuję w straży miejskiej i bardzo chwalił tą pracę. niby 1700 plus premie na rękę, praca fajna. mało się robi tylko każdy Cię wyzywa. z tego co mówił to co chwile proponują mu przejście do policji, ale niby póki co woli zostać w straży. z tego co mówił dużo łatwiej się dostać niż do policji bo mało chętnych. to [...]
WIEK: 37 2. WAGA:94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:38 - pas 95 - klata 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 10 lat 6. DIETA: -"około" 200 W, 160 B, 60 T 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś kilka było, nie pamiętam(test, metka, wino, PH) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, w miarę bez zalewania dużego 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam, Jakieś dwa lata temu ważyłam 92kg przy wzroście 180cm. Odwiedziłam wtedy dietetyka i po przepisaniu diety schudłam w jakieś 8 miesięcy do 78kg. Po jakimś czasie przytyłam do 83kg. Chciałabym znowu ważyć 78kg (a jakby się udało to i 75kg). Udało mi się w zeszłym miesiącu zejść do 81 ale znowu 2 kg mi przybyły - staram się trzymać poprzedniej [...]
Wrzucam tu swój 8-tygodniowy trening, który będę wykonywał po sezonie, kładący nacisk głównie na dynamikę i dynamiczną wytrzymałość (podtrzymywanie pełnej mocy przed dłuższy czas). Mam zamiar również złapać ok 3-5 kg masy zachowując (lub nawet zmniejszając) obecny poziom tkanki tłuszczowej. Trening jest dość zaawansowany (ćwiczenia dynamiczne, [...]
[...] na radzenie sobie ze stresem. Dziennik ma być dla mnie motywacją i miejscem, w którym będę mogła notować swój progres. Fajnie być częścią społeczności, a fakt, że ktoś moze patrzy będzie dla mnie fajnym bodźcem do działania. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M. WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam użytkowników SFD :) nowy login, bo wcześniejszy gdzieś przepadł... niestety (pewnie ze starym mailem) Do rzeczy: Piszę w tym temacie, ponieważ nadszedł powoli czas na suplementy... może to średnio "normalne" ale 1,5 roku ćwiczę na siłowni w miarę regularnie, ale niestety z przerwami (praca, praca, praca...). Dlatego nie decydowałem się na [...]
Ćwiczę systematycznie od grudnia. Przez ostatni miesiąc brałem Mass Freak + shock teraphy przed treningiem cały czas trzymając dietę. Ogólnie przytyłem prawie 10kg, (ważę 74kg). Mam zamiar zakupić w najbliższym czasie pojedynczą forme kreatyny + AAKG. Na forum znalazłem stosunkowo mało opinii na temat Pure Power, czy chociażby Pure Creatine. [...]
No więc jest tak, mam na działce dużo miejsca i drzewo . Macie pomysł jak zamontowac na powietrzu wiszący worek do kick-boxu(moze jakas sugestia, przy pomocy drzewa xD) ? Czy moze lepiej kupić worek stojący? Tylko, nie idzcie, prosze na latwizne typu "kup stojacy", bo zalezy mi na tym by nie za duzo wydać na to. No i wiecie może czy jest jakaś [...]
[...] i na osiagnieciu symetrycznej, estetycznej sylwetki z zaznaczonymi miesniami (obecnie wyglad raczej na zasadzie chude raczki, plaska klata i piwny brzuch). jakies rady? moze ktos ma gdzies pod reka plan treningowy pasujacy do takiej sytuacji? jak nie to moze chociaz ogolne rady w jaki sposob skomponowac plan odpowiedni do takiego celu? z [...]
Witam ! Mam prośbę do znających temat rolek w odmianie extreme inline... Moja córa (11 lat) jeździ od ok. 4 lat na rolkach. Do tej pory były to fitnesowe, sznurowane rollerblady z regulacją wielkości (topowy model fitness dla dzieci). Niestety, jazda w nich w skateparku (wrotkowisko) powoduje ból stawów skokowych, no i brak jest możliwości [...]
MOje przygotowania do pierwszego startu w fitness sylwetkowym Jestem kobietą, która w pewnym momencie życia postanowiła coś zmienić i spróbować swoich sił w sporcie, który pod względem poświęcenia może wydawać się elitarny. Chcę udowdnić, że jestem w stanie wznieść się ponad własne słabości. Zapraszam wszystkich do oceniania stanu mojej formy, [...]
Przezwycieżyć siebie - moje przygotowania
