[...] nie dalo. Postanowilem zakonczyc redukcje wraz z 30 listopadem i waga 70kg na zero dla chocby satysfakcji. Krotka pilka.. Ide w dobrym kierunku rozumowania, czy jednak moze lepiej byloby to jeszcze troche pociagnac 'na sile'? Ponizej kilka fot jeszcze, dla porownania + moze ktos bedzie mial wiecej motywacji do tego nieszczesnego zrzucania [...]
[...] (tzn chudnieciu) i w nastepnym etapie trzymaniu wagi u gory i gubieniu na dole . Tylko ze juz teraz widze, ze co niektore czesci ciala sa zaniedbywane i stad pomysł, ze moze czas najwyzszy zmienic treningi? CZy tak bedzie dobrze? - (cwiczyc moge tylko popoludniu, z wyjatkiem weekendow): Codziennie (przyzwyczailam sie i brakuje zmeczenia w [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/984e1605e41c4895bc8743ab26646408.jpg Od bolesnej porażki i zarazem lania z rąk Vitalija Klitschki minęło już pięć miesięcy i od tamtego czasu kilka krotnie pojawiały się pewne informacje dotyczące powrotu na ring Tomasza Adamka. Pierwotnie powrót Górala planowany był na marzec tego roku jednak jak donoszą portale bokserskie [...]
[...] czesc plecow no ale to chyba normalne bo pracuja prostowniki po Martwym jak zrobie 6 serii z progresja to plecy potrafie mocno czuc ze 2-4 dni. Jesli chodzi o technike to moze nie ejst idealna ale wiele osob pytalem czy nawet bardziej doswiadczeni kumple i mowia ze nie robie tego zle technicznie trzymam proste plecy itp. I tak sie zastanawiam [...]
http://i.imgur.com/o2DSe0r.jpg PUSH PULL FBW jest to połączenie dwóch schematów treningowych, które mają na celu przetrenowanie ciała 3 razy w tygodniu, w tym raz całościowo na jednej sesji treningowej w formie klasycznego FBW. Ilość serii na jakiej bazujemy to 3, osoby bardziej zaawansowane mogą dodać po jednej serii w ćwiczeniach na duże grupy [...]
Witam , może i to pytanie bylo kilka razy zadawane, ale coś mi wyszukiwarka sie pieprzy na telefonie i nie daje rady wyszukać... Zastanawiam sie czy ktoś z Was posiada jakiś trening Lazara Angelova z jego początków ? Teraz zapewne ma jakieś zaawansowane ćwiczenia , a mi potrzeba coś jak zaczynał. Chce coś pozmieniac we własnym treningu , a ze [...]
Ostatnimi czasy na Forum poruszona została sprawa kontrowersyjnego moderowania (Kesieo) oraz związanych z tym ważnym dla Nas stanowiskiem praw i obowiązków. Po podsumowaniu Waszych wypowiedzi wyszło coś takiego: Argumenty ZA: 1. Osoba ta jest już długo na SFD (nie wiem, czy to jest argument - ale niech będzie). 2. Startował na zawodach ( mając 20 [...]
Witam Chciałem się doradzić odnośnie suplementacji i diety. Próbowałem już jeść tydzień według tego podziału makroskładników i kilokalorii i dobrze się czuję, tylko codziennie mam taki głód nawet nie fizyczny bo węglowodany biorę z owoców i ważył ale taki jakby mentalny bo wcześniej jadłem aż miałem dość, nawet potem po jedzeniu brałem tabletki [...]
Witam, tym razem ode mnie "deser" Ryż z jabłkami, cynamonem i miodem! :) Myślałem co dzisiaj zrobić sobie na czwarty posiłek, może to być też podwieczorek :-D no i oczywiście deser. Nie chciało mi się robić nic nudnego, ale też nie chciałem tracić dużo czasu... zawsze myślałem że ryż z jabłkami jest średni w smaku ale gdy dodałem to tego cynamon [...]
Do poczatku zawodów co prawda jeszcze pare dni ale będą dość długo trwały- ze względu na dwu tygodniowe rundy eliminacji i półfinałów oraz 3 tygodniowe finały.Powodem jest odpowiedni czas na zamieszczenie filmów z ćwiczeniami. Dlatego proponuję zabawę dla forumowiczów nie bioracych bezpośrednio udziału w zawodach: etap I -typujemy maksymalne [...]
Doktor Eufemiano Fuentes przygotowywał do sezonu piłkarzy FC Barcelona i Realu Madryt, zlecając im przyjmowanie dopingu - pisze dziennik "Le Monde". To ten sam lekarz, od którego w maju zaczęła się jedna z największych afer dopingowych w kolarstwie - pisze "Gazeta Wyborcza". - Czy pracował pan z Realem albo Barceloną? - zapytał Fuentesa w [...]
Nie mogę za bardzo rozszyfrować swojego organizmu. Mam niepodważalne cechy ektomorfika: chude kości, obwód nadgarstka 16 cm, wąską klatę, ogólnie wyglądam chudo tak na pierwszy rzut oka, ale mam 20% tkanki tłuszczowej, tłuszcz zalega głównie na brzuchu i na klatce piersiowej i wygląda to dość śmiesznie. Tutaj chudo, a brzuszek widoczny... :/ Mam [...]
[...] -banany -rodzynki -orzechy wloskie -oliwa z oliwek co proponujecie jeszcze? do tego przychodzi mi jeszcze na uzupelnienie odzywka bialkowa wpc ostrowii i kolejne pytanie, moze nie dokonca odnosnie odzywiania.. mam ostatnia klase technikum i troche glupio z lekcjami w pon od 13 do 18 wtorek 10-19 sroda 7-15 czwartek 8-14 piatek 7-13 i nie wiem [...]
mam pytanko troche może po***ane ale może tez ktoś ma takie objawy i coś może poradziChodzi mi o to je jestem na pierwszym tygodniu cyklu deca + prolo i ostatnio mam takie dziwne nie wiem jak to nazwać może ból albo coś w tym stylu w jajkach a konkretnie w jednym jak byłem na wczesniejszej kuracji to tez miałem takie objawy.Miał ktoś tez cos [...]
Nadszedł czas by po wstępie teoretycznym zająć się ćwiczeniami praktycznymi. Prezentowane ćwiczenia mają na celu zwiększyć gibkość odcinka szyjnego kręgosłupa, odcinaka piersiowo-lędżwiowego oraz stawów nadgarstowych i skokowych. rys. 1. W siadzie płaskim podpartym, nogi ugięte - odchylanie w tył głowy i uwypuklanie klatki piersiowej. [...]
Witam, Zamieszczam plan treningowy, którym już ćwiczyłem wcześniej, lecz chcę teraz zapytać się profesjonalistów, o to czy warte jest to zachodu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla [...]
Witam Od razu chciałbym prosić o przeniesieniu mojego tematu, jeżeli znajduję się on w nieodpowiednim miejscu. Jestem nowy na tym forum i nie za bardzo jeszcze go ogarniam. Mam pytanie, troche nietypowe, niektórzy pewnie powiedzą że głupie, ale trudno. Skończyłem w zeszłym roku liceum sportowe i chciałbym iść na studia, nie za wiele kierunków poza [...]
FRAGOMENI - WŁODARCZYK 28 MARCA WE WŁOSZECH 28 marca w Mediolanie lub w Rzymie odbędzie się walka o mistrzostwo świata wagi junior ciężkiej pomiędzy Giacobbe Fragomenim (26-1, 10 KO) a Krzysztofem "Diablo" Włodarczykiem (41-2, 31 KO). Przetarg na pojedynek się nie odbył, bo przedstawiciele Bullit KnockOut Promotions i OPI 2000 osiągnęli wcześniej [...]
[...] tlyko weekend odpoczywam a tak to codziennie trening, myslalem nad winstrolem co wy na to?? Zalezy mi na sile malo masy ale za to sila eby poszla, ogolnie wytrzymalosc, moze zbey troche miensie sie zarysowaly,jezeli istnieje taka mozliwosci to moze polacze to z jakims spalaczem zbey troche sie wyrzezbic. mam 19 lat waze 75 kg 177 cm wzrostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od jakiegoś czasu redukuje ze 102 do 82 kg. Podstawa dieta jest, aeroby są, MMA x3 w tygodniu po 2 h jest. Dalsza redukcja czy juz moze masa? W szczególności denerwują mnie wałeczki na brzuchu, moze tak powinno byc nie wiem, moze mi powiecie. Dodatkowo biore CLA= green tea od Treca i Olimp thermo speed extreame. Dorzucam zdjecia: [...]
DO MODERATORÓW ( w imieniu wielu Forumowiczów)
