motylki na ławce

[...] sie duzo w domu bo lubie dlatego nie robie tego na silce 1 wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 2.sciaganie drazka wyciagu do karku nachwytem szeroko12-10-8-6jako 1 cw 3.motylki szerokim uchwytem 12-10-8-6wywal 4. dzien dobry - narazie dd w przyszlosci martwy 4*15 TRICmc nie ma na co czekac z mc, mc od samego poczatku, szlifuj technike 1. [...]

[...] płaskiej 3s. powinno nie robic problemu, ale ze sztangielkami miaöbys mniejszy ciezar przy takim samym efekcie, 4.Wyciskanie sztangi w górę stojąc 2s. raczej lepiej motylki, mniejszy ciezar,mniej obciazasz kregoslup, ale tu nie jestem pewien.... 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s. lepiej na modlitewniku 6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s. zamien [...]

ok zrobię tak jak mówisz. tylko jeszcze mam pewne pytanie do mojego planu Pon: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - francuz [...]

Aktualnie ćwicze na planie na siłe Dzien 1 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Motylki 10(x4) Dzien 2 [...]

A , dodam jeszcze , że w lato , w domowej siłowni robiłem takie ćwiczenia jak : - wyciskanie sztangi leżąc/ na ławce skośnej - prostowniki , zginacze rąk z hantlami - - / / - nóg na maszynie - "Motylki" - ćwiczenia z gryfem wtedy nie miałem zbytnio o tym pojęcia Zmieniony przez - oLkerss w dniu 2010-01-11 17:07:51

zalezalo mi na lawce ze stale przytwierdzonymi stojakami i zeby miala motylki i prase na nogi mam pokuj moze 5x4 i nie ma tam zbyt duzo miejsca bo jest duzo gratow mieszkam nie daleko olsztyna wiec nie mial bym daleko do was ale musze znalezc cos takiego by nie jechac na darmo nie mam 18 wiec to nie odemnie zalezy czy przyjechal bym po sprzet

[...] 10 -modlitewnik 3po10 -21 3serie -mlotki na skosnej lawce3 po10 wtorek barki plecy -wyciskanie sztangi za glowe 3 po 10 -arnoldki 3 po 10 -unoszenie ramion z gantlami"motylki"3 po 10 -unoiszenie sztangi przed siebie 3 po 10 plecy -wyciag 4 po10 przedni i tylni -wioslowanie z hantlem 4po 10 -motor 4 po 10 czwartek klatka lekki trening [...]

wiadomo ale wyciskanie to podstawa kreature - tez tak robie przod i boki na jednym treningu tyl razem z plecami na tyl barkow robie unoszenie ramion lezac na lawce lekko skosnej ( w opadzie ) oraz odwrotne motylki oba cwiczenia w serii laczonej

jak się już wszyscy chwalicie, to podam swój: wyciskanie sztangi do czoła na ławce skośnej 12, 12, 12, 10, 20 Wyciskanie (sztangielki 10 kg) W 12, 12, 12, 12, 12 podciąganie sztangi do klatki 10, 10, 10, 10 motylki w opadzie tułowia 10, 10, 10, 10 Kaptury 10, 10, 10, 10 Potem umieram :-) .... Pozdrowienia...

no co do moich wymiarów to nie mierzęobwodu klatki ud tylko wiem że w bicepsie mam 33cm waże 57kg a to zdjęice jest z przed pół roku. teraz z robiłem na forum ale nie chce wejść. Mój stażto nie całe 2 lata. a mój trening wygląda dziwnie bo często go zmieniam i nie mam sie kogo poradzićczy on jest w ogóle dobry. no więc ćwiczę tak: PON -KLATKA [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), skos ok 45 stp.? 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), tzw. motylki?? 6.Wyciskanie sztangi z szyji w staniu-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), szeroki nachwyt?? 8."dzien [...]

[...] mozna sztange i rozpietki, no i oczywiscie, wariacje na urzadzeniach tego samego. Jak by sie nie patrzec przewaga cwiczen z wolnymi ciezarami jest wielka nad maszynami. Sprobuj dodac sobie przed motylkiem wyciskanie sztangielek na skosie w gore, a robiac motylki nie zapominaj o akcentowaniu spieciem miesni klatki w najwyzszym punkcie ruchu.

[...] ;) plecy/klatka: - wyprosty z zablokowanych nog - sciaganie z gory za glowe - sciaganie z gory do mostka - przyciaganie do brzucha - wyciskanie na maszynie rece: - motylki - wyprosty ramion na wyciagu - z hantelkami unoszenie przodem - rozbietki na skosnej lawce - hantelki na biceps - triceps kleczac brzuch: - podnoszenie nog w pionie [...]

[...] teraz zmieniłam siłownię i mam dostęp praktycznie do wszystkiego :) idąc dalej: jeśli chodzi o ręce: ćwiczenia z hantelkami kilogramowymi, bardzo różne, unoszenia do góry, motylki do przodu, do tyłu, pulsowanie do tyłu, unoszenia ramion, to tzw. wyciskanie francuskie, to były ćwiczenia wedlug fitappy z youtube. Wcześniej też ćwiczyłam na [...]

[...] leżeniu na skośnej ławce-(klatka), Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), Atlas-motylki 4 serie do zmęczenia Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Drążek 6-8 serii do zmęczenia Piątek: Drążek 6 serii [...]

[...] sumować (170 + 120) żeby znać całkowite obciążenie ławki podczas treningu/wyciskania na przykład? Odpowiedź na to pytanie jest dla mnie dosyć istotna :) Aktualnie nie ma mnie w domu i jak wrócę to muszę jeszcze sprawdzić, czy ewentualnie zmieści się ona w kącie dla niej przeznaczonym, aczkolwiek myślę, że da radę. Najwyżej się odkręci te motylki.

[...] jednak zamówiłem ta ławczke co jest na zdjeciu moza nieżle regulowac ustawienie oparcia a stojaki tez mozna regulowac ....a tamta to jak czytałem opienie jakie ludzie wystawiali tym sprzedawaca co sprzedja te ławki HMS to pisza ze to jest chinski chłam ! w ławce motylki mi sie sa potrzebne tak jak to do cwiczenia nóg bo ja mamc atlas w chacie