motylki na ławce

PONIEDZIAŁEK: Plecy+triceps Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 3. Podciąganie na drążku do klatki/Przenoszenie sztangi za głowę 4s 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3s Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] jakie wykonuje mam podzielone na dwa plany: 1 dzień: - Klatka (Wyciskanie na hummerze 4x10x15kg na stronę, wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10x6kg no i na koniec motylki na atlasie) - Biceps (Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10x6kg, uginanie przedramion na linkach do wyciągu dolnego 3x12 7.5kg(1x12x10.2kg), uginanie ramion ze [...]

[...] złamany obojczyk we wrześniu 2011. Już wszystko się zagoiło i mnie nie ogranicza. Miałem problemy z tym ćwiczeniem na klatę na siedząco co się do przodu pcha takie jakby motylki, bo nie byłem w stanie tak ręki wygiąć, ale już wróciło do normy wszystko. 9.POZIOM BF% dość sporo. mieliśmy badania w szkole tkanki tłuszczowej i miejscami miałem [...]

[...] 4 serie suwnica 3 serie wspięcia stojąc 3 serie Środa KLATKA/TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie motylki, maszyna- 3 serie rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie maszyna chwyt wąski - 3 serie uginanie hantlami za głową - 3 serie francuz - 3 serie Piątek [...]

Witam. Ułożyłem taki plan. Jak oceniacie? Do tej pory trenowałem FBW. PON - Klatka + Nogi 1k. Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4s 2k. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami - głową w dół 2s 3k. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą - głową w górę 2s 4k. Rozpiętki 2s 5k. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce prostej 2s 1n. Przysiady 4s 2n. [...]

[...] na ławce poziomej 12,10,8 -wyciskanie na skosie głową w dół 12,10,8 -rozpiętki 3x10 -wiosłowanie szerokim nachwytem 12,10,8 -podciąganie szerokim nachwytem 3xmax -motylki w opadzie 3x10 Armageddon 2: -wyciskanie na lekkim skosie 12,10,8 -wyciskanie na dużym skosie 12,10,8 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3x10 -martwy [...]

[...] Trening jest nastepujacy, prosze o ew. uwagi TRENING 1. Rozgrzewka - rower - 3-5 minut 2. Klatka piersiowa - Rozgrzewka - połowa obciążenia - rozpiętki na maszynie - motylki 12-10-8-6 - sztanga/hantle na ławce skośnej 12-10-8-6 - rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 - wyciskanie na maszynie (zastepuje sztange i lawke) 12-10-8-6 3. Grzbiet [...]

[...] 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 4.tutaj nie wiem co wybrać zamiast rozpietek czy motylki na mszynie czy może przenoszenie hantelki ? -3serie 12/10/8 1.uginanie sztangi francuskie leżąc -3serie 10/8/6 2.odwrotne pąpki na triceps -3serie 10/8/6 [...]

[...] + barki + brzuch Barki: wyciskanie sztangi /zza karku/z przed klatki/ siedząc 10/8/6/4 hantlami w boki unoszenie rąk 10/10/8/8 leżąc na skośnej w góre(twarzą do ziemi) motylki x4 10/10/8/8 podnoszenie hantli z przodu 10/10/8/8 triceps francuskie w leżeniu 10/8/6 na ławce ręce przy sobie na sztandze 10/10/8/6 na bramie z nachwytem z góry w [...]

[...] W SIADZIE - 22,5 kg. 12 powt. 3 serie. -UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 12,5 kg. 12 powt. 3 serie. - Rozpiętki na ławce poziomej. 12 powt. 3 serie. - rozpiętki na atlasie. tzw. motylki. 12 powt. 3 serie - ABS 8 min. - Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej - triceps.12 powt. 3 serie - unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach - biceps 12 [...]

[...] 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Wtorek WOLNE Środa -Plecy-Martwy ciąg :8/8/10/10 -Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 (motylki) -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 -Triceps - wyciskanie francuski: 10/10/8/8 -Triceps - pompki w podporze tyłem: 10/10/8/8 Czwartek [...]

Poniedziałek: Klatka 10,8,6,4 (co seria to większy ciężar) ławka prosta 10,8,6,4 (co seria to większy ciężar) ławka skośna Rozpiętki 10,8,6,4 (stały ciężar) motylki 10,8,6,4 (stały ciężar) Wtorek: Biceps 10,8,6,4 (stały ciężar) uginanie,prostowanie rąk ze sztanga 10,8,6,4 (stały ciężar) uginanie prostowanie rąk ze sztanga Triceps 10,8,6,4 (stały [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~8miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka, drążek rozporowy. Dieta : Jako-tako jest (pracuje nad nią) Zażywane suplementy : Gainer (100g dziennie) Ostatnio przerabiany plan: SPLIT(6 [...]

Ogólnie moje pytanie zachacza temat o powtórzenia jak i serie, oraz o rzodzaj treningu. Chciałbym uzyskać mięsnie poprzez naturalny i regularny sposób bez żadnych suplementów.(Ogólnie chodzi mi o mase i siłe). Wiem,że dieta jest nięzbędna i juz ją stosuje. Moje pytanie brzmi ile seri i powtórzeń moge wykonywać aby nie spalać mieśni.Oraz ile [...]

[...] (3 na plaskiej i 3 na skosnej). 2.Superseria: rozpiętki (10 powt)+pompki na poreczach (max powt). W sumie 4 takie superserie (2 na plaskiej i 2 na skosnej). 3.Superseria: motylki przyrządem (max powt)+zginanie sprezyna (max powt). W sumie 2 takie superserie. Dzien 2 (Barki+nogi): 1.Superseria: unoszenie hantli bokiem w gore (10 powt)+przysiady [...]

[...] za bardzo się zajechałem na początku i mi przeszło szybko. POZIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x -wyciskanie na łąwce skośnej 3x -rozpiętki hantlami lub motylki na maszynie 4x Tric -wyciskanie fr. hantla jednorącz siedząc 3x -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x ŚRODA Bic -uginanie ramion stojąc 4x -uginanie ramion [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 powt -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w góre) 3x8-12 powt -rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 3x8-12 powt -motylki 3x8-12 powt GRZBIET -podciąganie w szerokim uchwycie 3x max -przyciąganie rączek wyciągu do klatki 3x8-12 powt -przyciąganie sztangielki w opadzie 3x8-12 powt BARKI [...]

Ćwiczę już od jakiś 4 lat z przerwami, lecz do tej pory był to trening ogólnorozwojowy i raczej wytrzymałościowy na atlasie. Teraz chce zacząć trening na masę i siłę. Po lekturze forum, "Atlasu ćwiczeń" i rozmowach z lepiej znającymi się na kulturystyce niż ja kolegami ułożyłem nastepujący plan. Poniedziałek wieczór - judo, jkd Wtorek Klatka: [...]

[...] czyli nie np jeden dzień biceps tylko wszystko na raz 12 powtórzeń na ławce różnym obciążeniem zazwyczaj 50 60 kilogramów, na biceps 20kilogramów na barki 10 kilogramów ( motylki,podnoszone na przemian przed siebie) na triceps też po 10,15kil. tak więc chciałbym zasięgnąc opini czy takie ćwiczenia mają sens i coś mi dają ? w ogóle to byłbym [...]

Po przerwie i 2 tygodniach rozkręcającego FBW chce zacząc split. Stąd też prośba o ocene i pomoc we wprowadzeniu zmian. Cel: Redukcja. Split 3 dni + aeroby w DNT siłowe. 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE [...]