motylki na ławce

[...] sprzed głowy 3s po 12x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 12x - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s po 12x - wyciskanie sztangi na ławce 3s po 12x - motylki(atlas) 3s po 12x - wyciskanie na atlasie do przodu 3s po 12x Środa: Plecy i Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc 3s po 10x - wyciskanie francuskie leżąc 3s po [...]

[...] 10-10-10 sztanga łamana 10-8-6 +2 wymuszone wtorek plecy barki barki wyciskanie z za głowy sztangi 10-8-8 +2 wymuszone arnoldki 10-10-10 +2 wymuszone unoszenie ramion motylki 10-10-10 unoszenie sztangi przed siebie 10-10-10 progresja plecy wyciag ciagniecie za głowe drazka 10-10-10 to samo do klatki 10-10-10 wiosłowanie hantlem 10-10-10 [...]

[...] jakie sa jeszcze ciwczenia na kaptury) przedramie : -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem /12,10,8/ -Obracanie przedramion z hantlami /12,10,8/ 2.I czy przy cwiczenia na mase mozna dorzucic jakis rowerek?? 3.Oraz jakie sa najlepsze cwiczenia na kaptury i motylki? 4. Czy barki trudno wyrobic? Zeby byly takie "zaokraglone"? z gory dzieki

Poniedziałek; Środa; Piątek Rozgrzewka: 10-12min na skakance Trochę boksowania w worek powerball Ćwiczenia właściwe: Wyciskanie na ławce prostej - 15,10,5 Ćwiczenie nóg na atlasie (uda) - 15,10,5 A6W Motylki - 15,10,5 Uginanie rąk sposobem młotkowym 15,10,5(biceps ) Wyciskanie z za głowy 15,10,5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: [...]

Jestem początkującym gościem który chce coś w końcu zmienić, mam 21 lat, waga ok 65 kg, wzrost około 182cm (patyczak). Chciałbym nabrać trochę masy dlatego zastanawiam się nad białkiem lecz nie wiem czy ma to jakiś sens ponieważ godziny pracy i ogólna sytuacja nie pozwala mi na dietę. Mój plan treningowy. Pon- Trening (BOKS) WT-Klata-Biceps [...]

Witam, ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Zaraz wam go wypisze i prosze o poprawienie PONIEDZIAŁEK - MIĘŚNIE: TRICEPS I BICEPS ORAZ MIĘŚNIE PRZEDRAMION *Podnoszenie hantelka 5kg 5 serii 10,10,10,8,8,6 *Wyciskanie hantelka na ławce 10 serii 10,10,8,8,8,6,6,6,4,4 *ściąganie ciężarów na atlasie ( łokcie przy boku i praca tricepsem)8 serii po 10 razy [...]

[...] Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana z ćwiczeniami na nogi i motylki. Gryf prosty i łamany... hantle. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - patryk650 w dniu 2008-09-27 20:18:07

Witam.Potrzebuje poprawy planu poniewaz cwicze 3 dni w tygodniu i nie mam cwiczen na nogi.Chcialbym abyscie mi dodali do dni cwiczenia na nogi i cos odjeli,skorygowali. A wiecj mój plan: Dzien 1: 1.Wyciskanie Klasyczne 10/8/6/5 2.Tricepsy wyciskanie francuskie 10 (x4) 3.Wyciskanie w waskim uchwycie 8/6/6 4.Rozpietki na lawce poziomej 10 (x4) [...]

[...] jak następuje: wtorki siłownia (2 godz.), środa intensywny basen (1,5 godz), sobota siłownia (3 godz.). Trening wykonuję wg zaleceń instruktora z siłowni, ławeczka, młotki, motylki, coś na nogi, coś na brzuch. Czyli wszystko. Sztanga na ławce - 37 kg. Nogi mam akurat silne, jak na początkującego. Brzuch... cóż :) kiedyś był bardzo silny [...]

[...] barki - Wyciskanie sztangielek biceps - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE + dlatego chciał bym wyrobić sobie motylki i chce robić ćwiczenia takie ze leże na ławce poziomej płaskiej w lewej i prawej słowni mam hantle wyciskam je z podłogi do góry. tylko miedzy jakie ćwiczenia ja [...]

Witam, jestem tutaj nowy, to mój pierwszy temat. Otóż postanowiłem wziąć się za Siebie, przybrać troszkę mięśni i masy. Do dyspozycji hantle 2 x 10kg, ławeczka, drążek. Siłownia nie wchodzi w grę. Wzrost to 190cm, waga 68-69kg. Czy taki zestaw ćwiczeń + przykładowa dieta na masę z internetu (70kg), ma sens? Będą efekty? Trening 3 razy w [...]

[...] Nie podciagam sie duzo w domu bo lubie dlatego nie robie tego na silce 1 wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 2.sciaganie drazka wyciagu do karku nachwytem szeroko12-10-8-6 3.motylki szerokim uchwytem 12-10-8-6 4. dzien dobry - narazie dd w przyszlosci martwy 4*15 TRIC 1. wyciskanie francuskie 12-10-8-6 2. pompki na poreczach12-10-8-6 [...]

[...] wygląda to mniej więcej tak: wyciskanie na ławce - 8powtórzeń 72kg wyciskanie na atlasie- 12powtórzeń 70kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 powtórzeń 16kg + "motylki" na atlasie a następnie stopniowe zmniejszanie ciężaru. - do sześciu serii każdego z powyższych ćwiczeń. ma to sens? czy przydałoby się większe zróżnicowanie? dobrze [...]

Witam otóż mam 18 lat, ważę 68 kg i mam 178cm. Ćwiczę na siłowni od miesiąca z planem ogólnorozwojowym ,a od tego tygodnia zamierzam ruszyć z planem, możecie mi ocenić mój plan: Poniedzialek: 1.Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3x10 2.MOTYLKI .3x10 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 2.Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam, jestem tutaj nowy, to mój pierwszy temat. Otóż postanowiłem wziąć się za Siebie, przybrać troszkę mięśni i masy. Do dyspozycji hantle 2 x 10kg, ławeczka, drążek. Siłownia nie wchodzi w grę. Wzrost to 190cm, waga 68-69kg. Czy taki zestaw ćwiczeń + przykładowa dieta na masę z internetu (70kg), ma sens? Będą efekty? Trening 3 razy w tygodniu. [...]

[...] Klata: 1.Wyciskanie Sztangielek na ławce płaskiej 3x 12-15 2.wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol 4x 12-15 3.Rozpietki na skosie gornym 3x12-15 4.na atlasie przed siebie motylki 3x12-15 Nogi(tu jeszcze cos wymysle Czwartek: Triceps: 1. przyviaganie drazka wyciagu gornego 3x 12-15 2.wyciskanie francuskie 3x12-15 3. wyciskanie francuskie [...]

Na wstepie witam wszystkich serdecznie. Mam 17 lat chodze na silownie od miesiaca moje wymiary sa nastepujace: -wzrost 182cm -waga 63kg -aktualnie biceps 32cm Zwazywszy na to ze jestem nowy mam pare pytan,prosze o wyrozumialosc i zrozumienie. 1.Po miesiacu ciezkich treningow 3 razy w tygodniu (mam swoj plan) jestem bardzo zadowlony z rezultatow [...]

witam.Mam problemo.Dotyczy to szerokości jak i klatki i pleców, a mianowicie jakie dobierać ćwiczenia żeby poszerzyć klatkę piersiową i plecki{chodzi o motylki}??Ostatnio zacząłem robić pompki zamiast ćwiczyć na ławce, i już zakwasy były w okolicach motylków,czyli mały postęp jest.Tylko nie wiem czy wszystkie ćwiczenia na klatę zamienić na [...]

[...] SRODA: przerwa CZWARTEK:blecy wyciag do klatki wyciag za plecy bloczek dolny-wioslowanie wioslowanie sztanga martwy ciag PIATEK:barki nogi sztanga za glowa sztanga przed glowa unoszenia sztangi motylki szruksy Nogi: przysiady na lydki prostowanie nog na lawce SOBOTA i NIEDZIELA:przerwa czy to ma jakies podstawy zeby tak cwiczyc??z gory dzieki

Witam już dłuższy czas robie rozpietki na maszynie i myslałem żeby zmienic te ćwicznie na jakies inne,próbowałem już motylki na maszynie ale jakos nie za bardzo odpowiada mi to ćwiczenie,klasycznych rozpietek z hantlami tez jakoś zbytnio nie lubie robic ale myslałem o zamianie na przenoszenie hantalki w lezeniu na ławce,albo krzyzowanie linek [...]