[...] sauna jako dodatkowa regeneracja na masie jest OK ? Na pobycie w saunie wchodziłbym 3 razy po 10-15 minut z przerwami po 8-12 min...tak typowo. 3.) Proszę o odpowiedz co do motyli i kapturów, bardzo mi na nich zależy...mogę robić je jako osobny trening w SOBOTĘ. Jezeli przeładowany trening to proszę o propozycję co wywalić, wiem ze więcej nie [...]
[...] - podciąganie do klatki piersiowej ciężaru na maszynie na siedząco- 3 serie. - podciąganie do motyli hantli w oparciu o ławkę na kucaka- 3 serie. - podciąganie się na drążku- 3 serie. Triceps - [...]
[...] wraz z początkiem września. Moje główne cele podczas cyklu treningowego który zamierzam zacząć to: - zwiększenie siły klatki - zwiększenie obwodu ramion - powiększenie motyli - barki też można by poprawić - i całą resztę... :) Nie będę już marudził ogólnie ma to być cykl masowy. Ćwiczę już 3 lata. Wiem że jak na mój staż to efektów za [...]
[...] barków i doznałem kontuzji . Było to 3 tygodnie temu . Mogę się założyć że nie zgadniecie jaki mięsień sobie naciągnąłem , Kaptur z prawej strony , tą część bięgnącą od karku bezpośrednio pod uchem , aż w tył . Moje pytanie brzmi czy wzmocnienie kapturów , barków i motyli rozwiąże mój problem ? THX za odpowiedzi i POWODZENIA z waszymi wynikami
moj probs gdy wyciskam sztange nie czuje jak pracuje klata, czuje zato mocno motyle i na drugi dzien mam zakwasy motyli a nie klaty http://www.sfd.pl/WYCISKANIE_SZTANGI_na_%C5%82awce_poziomej_le%C5%BC%C4%85c-t436691.html to przeczytalem 3 razy jak trzeba dam zdjecia jak jestem ułozony na ławce i zdjecie motyli jaki mi sie zrobily spore
[...] sztangi sprzed głowy (na maszynie) 12/12/10/8 x3 2. nogi tutaj jest wszystko w porzadku, dlatego dam chyba przedramiona z barkami razem najbardziej zalezy mi na powiekszeniu motyli, no i wiekszy triceps tez by dobrze wygladal robie hiit co 2 dni, brzuchy, spiecia itd, nie mam diety co do grama bialka, bo nie chce byc jej niewolnikiem. jem tak (a [...]
[...] tych partii:/ Cwicze juz dwa lata... fakt faktem lapa poszla 10cm ale to raczej zasluga tricepsa:/ Jesli chodzi o klatke to jej obowod tez jest wiekszy ale to raczej zasluga motyli:/ Biceps i klatke cwicze raz w tygodniu. Wykonuje nastepujace cwiczenia: Biceps: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac (12x 9x 6x) - Uginanie ramion ze [...]
[...] ciąg 5 po 1 lub 2 BRZUCH na ławce 5 po 15 (trening siłowy) Cwicze ponad dwa lata na sucho z tym treningiem który sam ułożyłem.Na klate mam rekord 140 kg na łapy 75 kg na bary 75 kg(sam z ziemi zarzuciłem i za głową wy***ałem}w martwym 200kg ( Cwicze go tylko od 5 miesięcy).W łapie mam 40 cm w klacie 120 cm ( nie mam motyli) OCEŃTA JAK CHCETA..
Więc Mój porblem jest następujący... Mam w miarę szeroką klatke ale płaską...Chciał bym ją jak najbardzije wypuklic.A problem drugi jest taki, nie widać mi prawie wcale motyli... Nie wiem czy napiąć nie potrafie czy co,ogolnie na plecy w tym na najszersze podnosze duże cięzary więc nie rozumiem co jest:/ A teraz troche o Mnie Lat - W tym roku 18 [...]
Cześć Panowie! Kolejny temat tutaj i aż głupio prosić o kolejną ocenę, jednak mam nadzieję, że trafiłem na plan, który działa na mnie rewelacyjnie. Proszę spojrzeć jeszcze Waszym, fachowym okiem... Ankieta: Mężczyzna 23 lata 176 cm / waga ~76 cel : siłownia masa mięśniowa, mocne mięśnie, wytrzymałościowo : maraton poniżej 3:30 oraz triathlon [...]
[...] 5. Prostowanie przedramion na maszynie: https://www.youtube.com/watch?v=D813p5__ZIQ Coś podobnego tylko inna pozycja pleców, bardziej pochylony do przodu. 6. Trening motyli: https://www.youtube.com/watch?v=ry0YsTESQZY Oczywiście maszyna wygląda zdecydowanie "profesjonalniej". Wtorek, czwartek, sobota - ćwiczę w domu z hantelkami, bo tyle [...]
Witam, mam do was pytanie, otoz posiadam laweczke do cwiczen tego typu: Interesuje mnie ten przyrzad do robienia rozpietek/motyli. Czy lepiej jest robic cwiczenia na tej maszynie czy standardowe rozpietki ze sztangielkami? Co daje lepsze efekty? Sprawdzalem na lawce i zakres ruchu jest jakby krotszy, ale obie rece podczas cwiczen "plyna" rowno. [...]
Ćwicze 4miesiace słyszalem ze powino sie zmieniac trening własnie po tym okresie napisze swoj trening skorygujcie go albo zmiencie jak uwazacie :) Z góry dziekuje Poniedziałek: Klatka 4x prosta (progresia) 4x ukosna (progresia) Przenoszenie 4 serie wtorek wolne Środa: Ręce 4x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x biceps na [...]
[...] a wygląda jak wygląda. Może to kwestia tego że przez jakieś 2 lata zaprzestałem martwego( w smie porządnei nigdy go nie robiłem:( ) Ale problem w tym, że nie mogę ruszyć motyli, nie czuję ich za bardzo. Robię: martwy drążek nachwyt szeroki do czoła z obciążeniem wiosło hantlem 14 powt. i w dół neutralne podc. wiosło podchwyt Co zrobić i czym [...]
shes-SEXY Jak narazie co tydzien, w kazdy dzien dochodze do coraz wiekszych ciezarow, sila naprawde idzie, zaluje troche ze zaniedbywalem diete, ale to sie nadrobi. POMYSL W TEN SPOSOB: SKORO ROSNIE TO DIETA NIE JEST FATALNA. NIE ZAWSZE OBJADANIE SIE CZY LICZENIE KALORII JEST WLASCIWYM POSTEPOWANIEM. ZALEZY JEDNAK CO ROZUMIESZ PRZEZ [...]