motor

[...] Łydka wspięcia na palcach ze sztangą 20/15/15/12 powtórzeń suwnica 28 38 48 58 48 68 78 88 78 78 88 93 -- -- -- -- Przerwa 78 78 88 -- 78 88 88 98 łydka motor 3* 15 15 20 30 30 30 30 h 30 30 -- -- -- -- Przerwa 30 30 -- 30 30 30 05.06 - 4 środa 24.05 - 2 Piątek 15.06 - rozruch nogi plecy klatka Piątek [...]

[...] Łydka wspięcia na palcach ze sztangą 20/15/15/12 powtórzeń suwnica 28 38 48 58 48 68 78 88 78 78 88 93 -- -- -- -- Przerwa 78 78 88 -- 78 88 88 98 Przerwa łydka motor 3* 15 15 20 30 30 30 30 h 30 30 -- -- -- -- Przerwa 30 30 -- 30 30 30 Przerwa 05.06 - 4 środa 24.05 - 2 Piątek 15.06 - rozruch nogi plecy klatka Piątek [...]

[...] na palcach ze sztangą 20/15/15/12 powtórzeń suwnica 28 38 48 58 48 68 78 88 78 78 88 93 -- -- -- -- Przerwa 78 78 88 -- 78 88 88 98 Przerwa POWRÓT łydka motor 3* 15 15 20 30 30 30 30 h 30 30 -- -- -- -- Przerwa 30 30 -- 30 30 30 Przerwa POWRÓT 05.06 - 4 środa 24.05 - 2 Piątek 15.06 - rozruch nogi plecy [...]

[...] na palcach ze sztangą 20/15/15/12 powtórzeń suwnica 28 38 48 58 48 68 78 88 78 78 88 93 -- -- -- -- Przerwa 78 78 88 -- 78 88 88 98 Przerwa POWRÓT łydka motor 3* 15 15 20 30 30 30 30 h 30 30 -- -- -- -- Przerwa 30 30 -- 30 30 30 Przerwa POWRÓT 05.06 - 4 środa 24.05 - 2 Piątek 15.06 - rozruch nogi plecy [...]

[...] na palcach ze sztangą 20/15/15/12 powtórzeń suwnica 28 38 48 58 48 68 78 88 78 78 88 93 -- -- -- -- Przerwa 78 78 88 -- 78 88 88 98 Przerwa POWRÓT znowu łydka motor 3* 15 15 20 30 30 30 30 h 30 30 -- -- -- -- Przerwa 30 30 -- 30 30 30 Przerwa POWRÓT znowu 05.06 - 4 środa 24.05 - 2 Piątek 15.06 - rozruch nogi plecy [...]

[...] ze sztangą 20/15/15/12 powtórzeń suwnica 28 38 48 58 48 68 78 88 78 78 88 93 -- -- -- -- Przerwa 78 78 88 -- 78 88 88 98 Przerwa POWRÓT znowu 78 88 88 -- łydka motor 3* 15 15 20 30 30 30 30 h 30 30 -- -- -- -- Przerwa 30 30 -- 30 30 30 Przerwa POWRÓT znowu -- -- -- 05.06 - 4 środa 24.05 - 2 Piątek 15.06 - rozruch nogi [...]

[...] 20/15/15/12 powtórzeń suwnica 28 38 48 58 48 68 78 88 78 78 88 93 -- -- -- -- Przerwa 78 78 88 -- 78 88 88 98 Przerwa POWRÓT znowu 78 88 88 -- łydka motor 3* 15 15 20 30 30 30 30 h 30 30 -- -- -- -- Przerwa 30 30 -- 30 30 30 Przerwa POWRÓT znowu -- -- -- 05.06 - 4 środa 24.05 - 2 Piątek 15.06 - [...]

[...] - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 - suwnica 3*15 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 - wykroki 3*30 - "motor" – łydka 4*20,15,15,12 - suwnica – łydka 3*15 ---------------------------------------- Sobota i Poniedziałek 18.02.2013 - 1 Sroda 20.02 - 2 Zmieniony przez - [...]

[...] 3*15,12,10 40 40 40 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 - suwnica 3*15 135 135 135 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 - wykroki 3*30 - "motor" – łydka 4*20,15,15,12 - suwnica – łydka 3*15 ---------------------------------------- Sobota i Poniedziałek 18.02.2013 - 1 Środa 20.02 - 2 Piątek 22.02 - 3 [...]

[...] 40 40 40 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 - suwnica 3*15 135 135 135 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 - wykroki 3*30 - "motor" – łydka 4*20,15,15,12 - suwnica – łydka 3*15 ---------------------------------------- Sobota i Poniedziałek 18.02.2013 - 1 Środa 20.02 - 2 Piątek 22.02 - 3 [...]

[...] 50 50 60 60 - suwnica 3*15 135 135 135 135 135 135 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 34/40 40/45 40/50 - wykroki 3*30 -- -- -- -- -- -- - "motor" – łydka 4*20,15,15,12 -- -- -- -- 20 25 30 40 - suwnica – łydka 3*15 -- -- -- -- -- -- ---------------------------------------- Sobota i Poniedziałek 18.02.2013 [...]

[...] 60 - suwnica 3*15 135 135 135 135 135 135 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 34/40 40/45 40/50 - wykroki 3*30 -- -- -- -- -- -- - "motor" – łydka 4*20,15,15,12 -- -- -- -- 20 25 30 40 - suwnica – łydka 3*15 -- -- -- -- -- -- ---------------------------------------- Sobota i Poniedziałek [...]

[...] 50 50 60 60 - suwnica 3*15 135 135 135 135 135 135 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 34/40 40/45 40/50 - wykroki 3*30 -- -- -- -- -- -- - "motor" – łydka 4*20,15,15,12 -- -- -- -- 20 25 30 40 - suwnica – łydka 3*15 -- -- -- -- -- -- ---------------------------------------- Sobota i Poniedziałek 18.02.2013 [...]

[...] 135 135 135 135 135 135 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 34/40 40/45 40/50 35/50 45/50 45/50 - wykroki 3*30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- - "motor" – łydka 4*20,15,15,12 -- -- -- -- 20 25 30 40 -- -- -- -- - suwnica – łydka 3*15 -- -- -- -- -- -- -- -- -- ---------------------------------------- Sobota i [...]

[...] z rzemienia 3*10 12,5 15,0 17,5 15,0 17,5 17,5 prostownik 3*15 Kaptur sztanga z przodu 3*21 po 7 w trzech ustawieniach Łydka wypychanie ciężaru na suwnicy palcami i motor jednonóż 20 powtórzeń 2 głowy 6 serii plus wykroki Przerwy: plecy­ 2 minuty kaptur i łydka­ 1,5 minuty 3. Dzień (barki, biceps) wyciskanie na maszynie smith z [...]

[...] 15,0 17,5 15,0 17,5 17,5 15,0 17,5 20,0 prostownik 3*15 Kaptur sztanga z przodu 3*21 po 7 w trzech ustawieniach 40 40 40 Łydka wypychanie ciężaru na suwnicy palcami i motor jednonóż 20 powtórzeń 2 głowy 6 serii plus wykroki Przerwy: plecy­ 2 minuty kaptur i łydka­ 1,5 minuty 3. Dzień (barki, biceps) wyciskanie na maszynie smith z [...]

[...] 17,5 15,0 17,5 17,5 15,0 17,5 20,0 prostownik 3*15 Kaptur sztanga z przodu 3*21 po 7 w trzech ustawieniach 40 40 40 Łydka wypychanie ciężaru na suwnicy palcami i motor jednonóż 20 powtórzeń 2 głowy 6 serii plus wykroki Przerwy: plecy­ 2 minuty kaptur i łydka­ 1,5 minuty 3. Dzień (barki, biceps) wyciskanie na maszynie smith z [...]

[...] 17,5 20,0 15,0 20,0 20,0 prostownik 3*15 0 5 5 Kaptur sztanga z przodu 3*21 po 7 w trzech ustawieniach 40 40 40 40 40 Łydka wypychanie ciężaru na suwnicy palcami i motor jednonóż 20 powtórzeń 2 głowy 6 serii plus wykroki Przerwy: plecy¬ 2 minuty kaptur i łydka¬ 1,5 minuty 3. Dzień (barki, biceps) wyciskanie na maszynie smith z [...]

[...] swojej wagi w serii to zmień na 1x5 SL albo na 5x5 Bill star zmieniony przez Madcow (dostepny gdzies online). Generalnie dorzucaj ciężary cały czas. To musi być Twój motor. Dodatkowo of kors skupienie na technice. Ze spaniem - to największy problem, co do jedzenia to możesz łatwo podbić bilans tłuszczami (oliwa itd - oczywiscie wszystko w [...]

taki stary motor a tak drogo