mostkowanie podczas wyciskania

[...] czy przyszła trenować wyciskanie sztangi leżąc, czy też stymulować mięśnie do wzrostu. Jeżeli Twoim celem jest budowanie masy, wykorzystanie technik trójboistów, jak mocne mostkowanie, czy tzw. “lockout”-zablokowanie ciężaru, czy same niskie zakresy powtórzeń, będzie mijało się z celem. Tak samo wykorzystanie ruchów połowicznych nie przyniesie [...]

Wiele osób boryka się z zastojem w budowaniu siły. Ta problematyka jest stosunkowo szeroka i skomplikowana, dlatego nie odpowiem szczegółowo na wszystkie pytania. Niemniej postaram się nakreślić zarys tego zagadnienia. W dzisiejszym artykule pod lupę weźmiemy wyciskanie leżąc. Na zakończenie  Siła w wyciskaniu leżąc przychodzi wraz z regularnym [...]

Nie ulega wątpliwości, że górna część klatki piersiowej jest tym elementem, który dość często wymaga poprawek. O ile dół mięśni piersiowych nie wymaga zbytniej uwagi i rośnie przy zastosowaniu standardowych ćwiczeń, tak góra mięśni piersiowych dość często jest niedotrenowana. Sytuacja tego typu uzależniona jest od 2 czynników. Po pierwsze jest to [...]

[...] lekko opuszczone biodro odcinek S1 nie jest zrośnięty kośćmi lecz jakimiś chrząstkami, powiedział mi tylko że zaleca ćwiczenia typu ściąganie na siedząco, Prawdopodobnie mostkowanie podczas wyciskania też odpada :(. Wszystkie ćwiczenia stojące, siady, Martwy ciag odpadają... lecz nie Podciąganie np czy zwisanie, robienie brzucha typu [...]

Witam, mam pytanie czy mostkowanie podczas wyciskania sztangi może bądż wpływa na rozbudowę górnej częsci klatki piersiowej?

[...] oderwania stopy podczas maksymalnego wysiłku, oraz pozwala uzyskać większa stabilność podczas techniki "mostkowania". Krawędziowanie również pozwala na mocniejsze mostkowanie przy założeniu, ze pięty musza dotykać podłoża. W klasycznym ułożeniu stóp dawniej stosowało się wysokie obcasy, które zapobiegały odrywaniu się stóp. Podczas [...]

[...] wyciskanie … Ale nie wolno zapominać o kręgosłupie ! w końcu kiedy ktoś by chciał się zająć tym na poważnie to przy konkurencjach wyciskania popularne jest tak zwane mostkowanie czyli nic innego jak wysunięcie mostka ku górze co za tym idzie należy mieć zdrowy kręgosłup i mocne prostowniki grzbietu aby sobie nie zrobić krzywdy przy [...]

[...] oderwania stopy podczas maksymalnego wysiłku oraz pozwala uzyskać większą stabilność podczas techniki mostkowania . Krawędziowane również pozwala na mocniejsze mostkowanie przy założeniu , ze pięty muszą dotykać podłoża. Dawniej w klasycznym ułożeniu stóp stosowało się wysokie obcasy , które zapobiegały odrywanie stóp . Podczas [...]

[...] koszulki. Dozwolone są pasy i opaski na nadgarstki. Podczas wyciskania zawodnik musi leżeć plecami na ławce, z barkami przylegającymi do powierzchni ławki. Dopuszcza się mostkowanie, pośladki i głowa muszą mieć kontakt z ławeczką. Podeszwy butów muszą być w kontakcie z podłogą (można krawędziować). Wszyscy zawodnicy startują w krótkich [...]

[...] koszulki. Dozwolone są pasy i opaski na nadgarstki. Podczas wyciskania zawodnik musi leżeć plecami na ławce, z barkami przylegającymi do powierzchni ławki. Dopuszcza się mostkowanie, pośladki i głowa muszą mieć kontakt z ławeczką. Podeszwy butów muszą być w kontakcie z podłogą (można krawędziować). Wszyscy zawodnicy startują w krótkich [...]

[...] i dalej nic. Podczas treningu nie czuje w ogole klatki (0 rozciagania) a na nastepny dzien zakwasy na barkach ;| Stosowalem sie do wielu technik : -sciaganie lopatek, lekkie mostkowanie , klatka wypchnieta podczas wyciskania ,lokcie oddalone od tulowia (45-60 stopni). Nic nie pomaga. Odnosze wrazenie ze przez te 2,5 roku treningu robiac codzinnie [...]

[...] w obu tych rodzajach wyciskania jest różna. Znacznie większą siłę uzyskuje się w pozycji głową w dół. Przy wyciskaniu wyczynowym na ławce poziomej osiąga się to poprzez mostkowanie, które sprawia, że praktycznie wyciska się tak samo jak w pozycji głową w dół. Wtedy jest znacznie krótsza droga wyciskania, no w innym (korzystniejszym) ułożeniu [...]

[...] trójboju siłowym i w ogólnie szeroko pojętym treningu z ciężarami, jest bardzo dużo patentów zwiększających efektywność treningu. Dropsety, superserie, rampowanie, mostkowanie, chwyt „hak” itd. Itd. Pewnie każdy z Was słyszał o powyższych, ba, to już nie są zwykłe podpowiedzi, ale niejako konieczne zasady pozwalające osiągnąć lepszy [...]

[...] tez daje nam to ze bardziej sa zaangazowane dolne aktony klatki które sa najmocniejsze. 90% cwiczacych wiecej wezmie na ławce skosniej głowa do dołu niż na plaskiej, a mostkowanie daje podobna sytułacje jak na ławce skosnej tylko ze na ławce poziomej. 2. Chwyt nie ma tu co za duzo pisac dla wiekszosci polecam 81 cm bo szerszy jest nie [...]

[...] powtórzenie jest zaliczone ,każde powtórne liczenie nie zaliczone - poprawne powtórzenie to dotkniecie sztangą kl. piersiowej i pełny wyprost ramion - dopuszczone jest mostkowanie - zawodnik kończy próbę gdy zabraknie siły i poprawnej techniki lub skończy się czas - Za każde prawidłowe powtórzenie przyznajemy 1 pkt. - Limit czasowy dla [...]

Czytając to forum od dłuższego czasu cały czas napotykam tematy w których czytelnicy maja problemy z ćwiczeniami klatki piersiowej tj. ćwiczę tyle i tyle wszystko rośnie tylko nie klata, nie wiem czy robić mostek czy nie itp. Błędów popełnianych może być bardzo wiele m.in. źle dobrany trening, dieta etc. Swoim tematem chciałbym zwróci uwagę na [...]

[...] przestrzegania komend, sędzia może spalić bój. Podczas wykonywania próby zawodnik musi leżeć plecami na ławce z barkami przylegającymi do powierzchni ławki. Dopuszcza się mostkowanie, natomiast podeszwa butów musi być w stałym kontakcie z podłożem (można odrywać piety i krawędziować), a pośladki muszą mieć cały czas kontakt z ławeczką (można [...]

[...] nie robimy przytrzymania na klatce piersiowej. Podczas wykonywania próby zawodnik musi leżeć plecami na ławce z barkami przylegającymi do powierzchni ławki. Dopuszcza się mostkowanie, natomiast podeszwa butów musi być w stałym kontakcie z podłożem (można odrywać pięty i krawędziować), a pośladki i głowa muszą mieć kontakt z ławeczką. [...]

[...] - każdy zawodnik posiada 3 podejścia, - podczas wykonywania próby zawodnik musi leżeć plecami na ławce, z barkami przylegającymi do powierzchni ławki, - dopuszcza się mostkowanie, natomiast podeszwa butów musi być w kontakcie z podłożem, a pośladki i głowa z ławeczką, - podczas próby obowiązuje uchwyt zamknięty, - każdy zawodnik podczas [...]

[...] po tej komendzie zawodnik może odłożyć sztangę. Podczas wykonywania próby zawodnik musi leżeć plecami na ławce z barkami przylegającymi do powierzchni ławki. Dopuszcza się mostkowanie, natomiast podeszwa butów musi być w stałym kontakcie z podłożem (można odrywać pięty i krawędziować), a pośladki muszą mieć stały kontakt z ławeczką. [...]