morszczuk

[...] albo soczewica a to jako kolacia około 30 min przed snem równiesz możesz zieść inne chude rybki albo mięsa takie jak ryby -dorsz, mintaj, amur, flądra, kargulena, leszcz, morszczuk, nototenia, okoń, płoć, pstrąg, sandacz, sieja, sola, szczupak, homar, krab, krewetki, małże, raki, ślimaki, tuńczyk,Mięso-pierś z indyka, kurczaka, białka z jajek, [...]

ryba ma wiecej tluszczy, ale tylko glebinowa, reszta jest chuda (typowy morszczuk, mintaj)

[...] + 5 g oliwy z oliwek II posiłek 220g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny, wołowiny lub puszka tuńczyka w sosie własnym lub 12 białek jaj lub 300g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, sola, arga, owoce morza)+ 50 gr ryżu brązowego lub dzikiego lub makaronu razowego z mąki żytniej razowej lub kaszy + warzywa + 5 g oliwy z oliwek bądź olej lniany [...]

[...] z oliwek III śniadanie 13:00: Chleb zwykły 150g + wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g. IV Posiłek: przed treningowy 15:00: Mintaj 100g (lub morszczuk) + ziemniaki 500g + oliwa z oliwek 20g V Posiłek: po treningowy ok. 17:30: 50g CArbo z wodą /ok VI posiłek: ok. 45-60min po treningu: między 18:15-18:30: Piersi z [...]

[...] zwykły 150g + wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g.Wrzuce do tego jakąś sałate itp. IV Posiłek: przed treningowy 15:00:// Mintaj 100g (lub morszczuk) + 120g Białego ryżu(prawie to samo ppo przeliczeniach) + oliwa z oliwek 20g + jakąś suruwke warzywna walne sobie V Posiłek: po treningowy ok. 17:30: 50g CArbo z [...]

[...] kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) [...]

mintaj, morszczuk, halibut, łosoś, miruna, jest w czym wybierac pozdr

[...] lub pełne ziarno,ryż basmati, brązowy, paraboiled Chleb żytni razowy, migdały, rodzynki suszone, otręby pszenne, ziemniaki, kasza. Jeśli chodzi o ryby: makrela, mintaj, morszczuk. Źródła białka możesz także wcinać: udka, podroby drobiowe (tylko z nimi tak jak z tuńczykiem 3x/tyg). Pzdrawiam. Moja wiedza opiera się na tym co przeczytałem i [...]

jedzenie ma być nie przetworzone ... mięso kurczak, wolowina wieprzowina drób ryby mintaj morszczuk mireuna dorsz pstrąg łosoś ale nie z puszek ww kasze ryze owsiane makarony tłuszcze orzechy oliwa

[...] BIALKO DO WW TO WARZYWA MOGA EW.ZOSTAC JAK SAME WW TO WYWAL. 15.00 Trzeci posiłek - 200g piersi z kurczaka, indyka, cielęciny lub - 200g - 300 g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk )A PO CO TAKA ILOSC?? 100-200GR MIESA/RYBY WYSTARCZAJACA JEST. - 100 g ryżu lub kaszy RYZ J/W DAJ KASZE - porcja warzyw DODAJ OLIWE 18.00 Czwarty posiłek [...]

stawiaj na lepsze źródła ww niż chleb ani makrela ani tucznyk codzien nie są dobrym wyjściem zamieniaj na ryby typu mintaj morszczuk itp wpc według braków białka w diecie odmierzasz na oko

dorsz,mintaj. panga,sola, morszczuk,sledz,losos. Generalnie kazda swieza rybka bedzie ok. Tylko z wedzonymi trzeba uwazac.

[...] 14/15 15/20 minut po treningu :Węglowodany w postaci Carbo + odżywka białkowa. 16:00 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka +warzywa. 27/3/76 18:00/19:00 Ryba panga/morszczuk/mintaj/makrela + chleb razowy + warzywa + oliwa 25/32/45 21:00/21:30 100g twarogu//makrela + dwie kromki chleba zwykłego + kieliszek oliwy z oliwek + warzywa. [...]

[...] kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) [...]

[...] kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) [...]

Bialko licz oczywiscie tylko pelnowartosciowe z ryb mintaj/morszczuk/dorsz/sola/halibut

Tłuszcz jest potrzebny w celach energetycznych przy dietach z mała iloscia ww. Przy Twojej diecie unikaj go okołotreningowo a tunczyka nie jedz przed treningiem tylko po. przed zjedz te jajka albo mieso albo jakas tłustszą rybe(sledz, makrela, morszczuk, mintaj, panga

[...] i wirusowe. Powinna również dostarczać odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka, które jest obecny w mięsie zwierząt (drób, cielęcina, wołowina), rybach (dorsz, morszczuk, łosoś norweski), a także w mleku i jego przetworach (jogurt naturalny, kefir, maślanka, biały ser) oraz w jajach i nasionach roślin strączkowych (fasola, soja, [...]

[...] możesz jeść na zmianę w ciągu tyg., niekoniecznie pierwszy jest lepszy od drugiego - makaron tez jest ważny -.- W ciągu tygodnia dodaj jakąś 3 opcję z rybą(mintaj/pstrąg/morszczuk) - nie polecam tzw. ryby handlowej - chodzi tu o pangę ;) Niektórzy kupują ją pasjami, a jest to tak jak napisałem ryba handlowa, karmiona gównami przez japońców i [...]

najlepiej nie miruna morszczuk dorsz łosoś pstrag ok :)