Dieta na mase PYTANIE

Witam Mam kilka pytan w sprawie diety na mase.Napisalem ten post ,poniewaz przeczytalem wiele tematow na tym forum i teraz nie jestem pewien jaka diete trzeba stosowac zeby osiagnac mase.
Mam 16 lat
Mój wzrost 175
Waga 65
Ektomorfik

1.Wiec zaczynam ile najlepiej jesc posilków w ciagu dnia i o ktorej godzinie jezeli zaczynam jesc sniadanie o 7 ?
2.Czy dieta zbudowana głownie z produktow mleczynych /jajek/mięsa owocow to dobra dieta ?

Cwiczenia bede wykonywal w domowej silowni 2-3 razy w tygodniu po 30-45 min.Prosilbym równiez o przyklady waszych diet jezeli macie podobna wage wzrost oraz jezeli jestescie ektomorfikami.
Jutro postaram sie wrzucic moja diete

Zmieniony przez - pytanie982 w dniu 2009-09-28 16:30:04

Zmieniony przez - pytanie982 w dniu 2009-09-28 16:32:07

[https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html]  polecam poczytać i stosować się do tego i zmienić nawyki żywieniowe potem pomyślisz o diecie z wyliczeniami

Jak myslicie czy dobrze dobralem jedzenie tj czy nie za duzo bialka tluszczu oraz weglowodanow?Oczywiscie narazie tylko wybralem te rzeczy ktore bede jadl i ktore bede mial 100% w domu.Jutro dam moj harmonogram






Zmieniony przez - pytanie982 w dniu 2009-09-28 17:50:28

jedzenie ma być nie przetworzone ...
mięso kurczak, wolowina wieprzowina drób
ryby mintaj morszczuk mireuna dorsz pstrąg łosoś ale nie z puszek
ww kasze ryze owsiane makarony
tłuszcze orzechy oliwa