moje

To jest mój pierwszy post na forum, dlatego też chciałbym wszystkich przywitać. Jakiś czas kombinowałem, a teraz chcę poznać wyniki mojej pracy. Proszę o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki czy wskazówki (sądzę, że bez nich się nie obejdzie :P) Jak już napisałem w temacie - mam 180cm wzrostu i 60kg. Ogólnie to wygląda tak: Węgle: 1480 kcal [...]

[...] decyduje o rozwoju siły i dynamiki , co wpluwa korzystnie na szybkosc .Znów mozecie korzystac z tego samego programu ale liczba powtorzen winna byc ograniczona do 4-8 tresci nie sa moje i zaciagniete z roznych zrodel ale teraz pytanie, ktory z tych trenindow jest dobry? moze ktos zna lepszy? chetnie poslucham bo potrzebuje takiego treningu

Witam Chciałbym prosić o ocenę mojej diety na redukcję. Cykl będzie trwać 2 miesiące, a za główny cel stawiam sobie zmniejszenie ‘oponki’ na brzuchu. Zależy mi by nie stracić za wiele mięcha, może i nie mam dużo suchej masy ale i tak mi jej szkoda. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 97 Obwód [...]

Witam Was Lejdiski, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w nadaniu mojej sylwetce krągłości, czyli zbudowaniu mięśni. Tak po krótko nigdy nie byłam szczupłą osobą, od dzieciaka miałam lekko nadprogramową ilość tkanki tłuszczowej. 2,5 roku temu zaczęłam zdrowo zrzucać kg - porządna dieta i siłownia. W rok udało się zejść z 71 do 60 kg i bum. Nic [...]

[...] 74cm czyli wcale nie tak duzo, no a waze 62kg. Dla mnie to nieporozumienie, no ale poziom BF=15% (w granicach, cos kolo 14,8 wyszlo). No i pracuje nad "kaloryferem", i tu moje pytanie. Czy da sie zrzucic tluszcz, jednoczesnie nie tracac kg? dla mnie i tak juz malo waze, wiec mysle ze utrata kg jest niezbyt dobra w moim przypadku. Jak narazie [...]

[...] każdego dnia wszystko mógł bym ? Wiem że inni tak nie robią. 5.Po prostu proszę o rady w całym zakresie początków na siłowni. Pozdrawiam i z góry dziękuję Jeżeli moje fotki coś do tego dadzą to proszę napisać, później edytuję temat i dodam. Przypominam, że jestem początkujący :) Zmieniony przez - czyzyk121 w dniu 2011-10-29 12:11:01 [...]

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal z tego wzoru: TDEE=BMR + TEA+TEF+NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]

[...] jedynie o spacery, sporadyczny basen czy jazdę na rowerze wychodzi bokiem. Chciałbym powoli zacząć znów się ruszać, odzyskać utraconą siłę i wytrzymałość. Tutaj pojawia się moje pytanie - czy w takiej sytuacji mogę zacząć wykonywać treningi na małym obciążeniu? Wczoraj sprawdzałem przy jakiego typu ćwiczeniach odczuwam ból. Objawia się on [...]

[...] jestem z barków chociaż obwód się zwiększył to nie widze dużej różnicy, bicepsa na który siła idzie mi bardzo szybko i ładnie się rzeźbi ale obwód jest mizerny, klatka - obwód mnie zadowala, wygląda też przyzwoicie jak na moje warunki, ale siła to katastrofa - wzrost o 5kg w seriach. Jakieś rady wobec moich problemów ? sugestie do treningu ?

[...] daje efekty i jaki rodzaj ćwiczeń to mi się podoba. Oczywiście nie wierzę że będę kulturystą po 90 dniach ale wierzę że po roku trzymania się treningów i diety sprawię że moje ciało będzie wyglądać DOBRZE (czyli zdrowo :) ) a nie pulpecik :) Przechodząc do tematu diety przedstawię wam do oceny/krytki/wyktnięcia błędów moją dietę. 1. [...]

[...] Obliczenia do diety: 26 x waga(kg)=2550 kcal 2,5*98=245g bialko 30% * 2550=765kcal/9=85g tluszcze 2550-765-980=805kcal/4=202g wegle Tu powstaje moje pytanie czy wszystko ok?:] Mam zamiar zmniejszysc treningi silowe do 2 w tygodniu dodajac do nich aeroby a w DNT zastosowac HIIT'a Produkt / ilosc / bialko / tluszcze / [...]

[...] na yt) ręce(hantelki 2 kg) , pośladki i brzuch- codziennie.Jak mi się nudzi to jeszcze jakieś przysiady z obciążeniem, brzuszki itd . :) Jestem na diecie IF od 2 miesięcy, moje okno żywienia wynosi 4 godziny, jem 1500 kalorii. Dieta bardzo mi odpowiada nie chodzę głodna.Nie sprawia mi problemu, od dziecka nie jadłam śniadań. Nie liczę [...]

[...] to mam już niejakie doświadczenie, jednak do tej pory był to trening głównie na siłę, teraz też chcę to zmienić na trening bardziej nastawiony na uwydatnienie mięśni. moje wymiary to: 184 cm wzrostu, 94 kg wagi, 20% tkanki tłuszczowej plan dnia na najbliższe 55 mam taki: 6.00 - pobudka + ogólne ogarnięcie 6.15 - bcaa trec gforce w proszku [...]

[...] planu treningowego, albo chociaż porady co i jak układać, żeby praca przynosiła jak najlepsze efekty, nie szła na marne i przede wszystkim nie wpływała negatywnie na moje zdrowie :). Nie stosuję żadnej diety, ale jestem świadom tego, że to też będzie musiało się zmienić i tu też proszę was o pomoc (co jeść na masę, prócz mięcha :P, jak [...]

Witam, mam 16 lat, 183 cm wzrostu i ważę 68 kg. Moim celem jest masa, wzorując się wiec na artykułach z tego forum ułożyłem taką dięte, sprawdzenie, poprawienie, sugestie, opinie, krytyka mile widziane :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne jak sobie wyliczyłem to 3553 kcal, 150g bialka, 470g wegli, 116g tluszcza a z tego co udalo mi sie wrzucic do [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem coś zrobić ze swoją wagą oraz wyglądem bo już trochę nieciekawie to wygląda więc ułożyłem dietę i prosiłbym o jej ocenę i oczywiście ewentualne poprawki . I posiłek 7.00 -Mleko 2% 400 ml -Płatki owsiane 50 g -Orzechy włoskie 20g -Kawa oczywiście czarna i gorzka B 23 T 25 W 52 Kcal 523 II posiłek (w szkole) 10.30 [...]

[...] sztangi na suwnicy z przed glowy 4x10 staly ciezar 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 staly ciezar 3. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 staly ciezar I teraz moje pytanie: 1. czy jezeli nastepnego i 2 dni po treningu czuje takie klucie w miesniach cos w stylu zakwasow tylko ze nie jest to mocny bol to to oznacza ze trening byl [...]

Witam Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 89 Wzrost : 188 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : Studia, Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4x w tygodniu, Aeroby 5x w tygodniu, rolki, łyżwy, [...]

Witam Chciałbym zaznaczyć, że jestem osobą początkującą. Od stycznia tego roku ćwiczę kalistenike. Od stycznia do kwietnia z 69 kg(wzrost 176 cm) przytyłem do 74 kg (dietka: 5 posiłków, serki wiejskie, twarogi, 4 jaja dziennie, biały chlebek czyli ogółem jak najtaniej i też żeby było dość efektywnie). Miesiąc maj był dla mnie miesiącem przerwy. [...]

[...] nie podrzucę bo brak u mnie solidnego metra do pomiarów. Suplementacją jaka stosuje dziennie to bcaa przed i po treningu oraz witaminy z olimpu (niebieska biała) Będzie to moje drugie podejście do diety redukcyjnej, pierwsze okazało się fiaskiem po tygodniu, niestety padłem z wymęczenia, dieta fatalnie zbilansowana oraz aż za bardzo wyuzdana. [...]