moje

[...] i od ponad roku uczęszczam na siłownie. Zaznaczam, iż nie stosowałem Diety i Suplementów, czasami zdarzało mi się opuścić treningi ;p Ćwiczyłem Splitem 4 razy w tygodniu i moje pytanie brzmi co poprawić aby na sezon letni już było w miarę ;> ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d85894b11f74e06881c24cd97354e28.jpg [...]

[...] wyzej tluszcze na czym sie najbardziej skupic ... Moja waga aktualnie 85 kg mam 32 lata 185 cm wzrostu . Praca operator wozka widlowego . Wedlug wzoru Harisa Benedicta moje zero to 3100 kcal chcial bym juz od wrzesnia zaczac robic mase jakościowa jakie makro najlepiej trzymac zeby mnie nie zalewalo a rosly miesnie bez brzucha .... [...]

Witam wszystkich ponownie juz trzeci raz pisze to samo poniewaz niewiem za co moje artykuly zostaly skasowane.Moim celem jest masa dobrej jakosci do 10 kg w gore..chce wziasc 10 decki+10 prolo i do tego dieta weglowodanowo bialkowa prosze o wasze wypowiedzi z gory dziekowa:)) 1.WIEK: 20lat 2.WAGA: 76kg 3.WZROST: 181cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 [...]

hej, mam takie pytanie, mam prawie 18 lat waze prawie 90kg przy wzroście 177cm mam juz troche doświadczenia z siłownią, móJ staż to około 8 miesiecy z przerwami w ciagu 3 lat, obecnie skończyłem cykl na mase mieśniowa około 7 tygodni. mój cel to zdobycie siły np w pociaganiu na drazku i ogólnej lecz prorytetym jest jednak siła pleców(przy [...]

Witam, Mam 15 lat ( za 3 miesiące 16) i prosił bym o pomoc w znalezieniu odpowiedniego treningu i diety dla mnie. Moje ciało jest mniej więcej wyrzeźbione ale to nie za sprawą siłowni. Jedyne co robiłem to około 1 miesiąca brzuszki. Mieszkam na wsi, nie jem bardzo często nie zdrowej żywności i ćwiczę w klubie piłkarskim. Zamierzam zwiększyć [...]

[...] ruchy prawidłowo nie patrząc na ciężar czy "rekordy". Przybyło mi pare kilo i siły mam także więcej ale do tej pory jechałem tak na własny rozum bez diety itp. Dlatego moje pierwsze pytanie które było wałkowane tysiące razy lecz nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi: jak mogę sobie ułożyć dietę aby móc spokojnie zjeść w szkole? [...]

[...] czas, ze powinienem jeść troche mniej, uciąć kolejne kalorie. Tylko, ze nie wiem czy jest to konieczne, Nie mam super sylwetki, ale z każdym tygodniem jest coraz lepiej i moje pytanie. Jak to teraz jest, ze w dalszym, ciagu cwicze, biegam/basen, a waga stoi w miejscu? Co tak naprawde robie?Masa odpada bo jak widze waga stoi, rzeżba? Żeby była [...]

[...] Czy muszę mieć jakąś diete typu "musisz jesc to, to i to a tego, tego i tego Ci nie wolno"? czy wystarczy że będe wrzucał na ruszt odpowiednio więcej kilokalorii niż jest moje zapotrzebowanie dzienne? Czy jednak poprosić kogoś kto się tym zajmuje o ułożenie mi jakiejś diety? Drugie pytanie oczywiście dotyczy planu treningowego... Z powodu tego [...]

Witam, mam pewne pytanie, ale najpierw. Tak się składa, że w od dawna żuje nałogowo gumę. Przez co moje kości policzkowe stały się duuuże przez co wyglądam trochę jak chomik? W sumie już od ponad tygodnia nie żuje już gumy :D, ale czy zejdzie mi to? Aha a wracając do tego pytania to tak mocno rozwinięte kości policzkowe są zaletą czy wadą, bo nie [...]

Witam, już wcześniej współpracowaliśmy, więc mam nadzieję, że i teraz mi pomożesz. Przejdę odrazu do konkretów. Jestem w trakcie 2-miesięcznego cyklu masowego. Jestem bardzo zadowolony z efektów i za kilka dni będzie już koniec. Nastąpi tygodniowa regeneracja (na treningu zmniejszę ilośc serii i powtórzeń, oraz dłuższe przerwy między seriami, z [...]

[...] dziale to pytanie zadać, ale zdecydowałem się tutaj :P (Sorry jak źle). Mam 184cm wzrostu 73kg, uda wielkie, łydki lepsze :P, tłuszcz na brzuchu, i "średnie ramiona", i tu moje pytanie jeżeli bym zaczął ostro ćwiczyć zrobił bym plan, trzymał bym się go, oczywiście wyrzucił bym coś z mojej diety, co jest nie odpowiednie np: słodycze, różne [...]

Mam do sprzedania używaną kurtkę firmy The North Face. Jest to kurtka zimowa,jeden z lepszych modeli TNF. Kurtka jest w dobrym stanie,jedyne wady to,rzepy na rękawach do wymiany i lekkie zmechacenie na jednym rękawie. Kurtka posiadam hologram oryginalności,więc nie ma mowy o podróbach jakich pełno. Rozmiar M. UWAGA ! CENA TO TYLKO 350 ZŁ. Link [...]

[...] Panowie ćwiczyłem 3 miesiące trening domatora a potem przez 8 miesięcy na siłowni FBW z nie złymi efektami efektami ale teraz chciał bym zmienić trening na split. I tu moje pytanie moge robić split 4 dniowy ponieważ mam taką możliwość czy jednak 3 dniowy będzie lepszy ? Jestem ekto ,mam diete na mase - cel masa i siła + zamierzam robić [...]

[...] białka, i wydaje mi się że mają skład dobry, i wychodzą bardzo ekonomicznie, tylko wolał bym o pomoc Was, żeby doradzić które lepsze a może jakieś inne podane przez Was. Oto moje przykłady: HI TEC PROTEIN 80 - wychodzi dość ekonomicznie, można około 2,25kg kupić za 110zł z przesyłką OSTROVIT WPC 80.eu - wychodzi również ekonomicznie, około 1,5kg [...]

[...] Domowa siłownia: - Ławeczka skośna do brzuszków - para hantli (3kg jeden) - 1 hantelek (dokręcany) do 10kg I do 2 tygodni będę miał sztangę 20 kg z gryfem prostym. A więc moje pytanie to jaką dietę mam mieć i jakie odżywki. Nie chce brać kreatyny itd. bo nie chce być "napompowany" od "wspomagaczy" tylko chce żeby mój organizm podczas treningów [...]

[...] chudnę bez żadnych aerobów ;). Dieta jest, trening wzięty z działu dla zaawansowanych na rzeźbę. Staż ponad 3 lata. Ostatni cykl był na mono ok 2 miesiące temu. A teraz moje pytania: -Z ostatniego cyklu zostało mi ok 200 g Creatine powder z Activlaba który stracił ważność w grudniu. Warto dokończyć czy kupić nową innej firmy? Proszek jest [...]

Witam wszystkich serdecznie, jako że stawiam pierwsze kroki na tym polu chciałem się podpytać, wiec moje pytania mogą czasem śmiesznie zabrzmieć ale od początku ;) Mam teraz 25lat 177cm wzrostu. Jakieś 2 lata temu ważyłem 100kg, ale postanowiłem się wziąć za siebie. Dzięki rowerowi, rozsądnemu jedzeniu i bieganiu obecnie zeszyłem do wagi 73kg i [...]

Witam, po dłuższej przerwie wracam do treningów. Miesiąc jest już za mną. Moim celem jest nabranie masy. Jak przekroczę 95kg będę z siebie zadowolony, obecnie jest ~78kg. Wiek 23 lata. Dietę mam ułożoną i staram się ją stosować rygorystycznie. Obecnie potrzebuję białko i jakiś gainer, do uzupełnienia ewentualnych braków w diecie. Rok temu jak [...]

Proszę o ocenienie diety która przedstawiam na zdjęciach. Mam na celu zmniejszyć tkankę tłuszczową. Moje obliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1608 kcal. Wszystko jest opisane poniżej: Wiek - 20 Płeć - kobieta Cel - redukcja tkanki tłuszczowej (schudnąć ok. 8 kg) Waga - 75kg Poziom bf - brak Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień) - praca [...]

[...] a mianowicie: 1. W górze 2 mam szrugsy, które zupełnie mi nie leżą, da radę to czymś zastąpić? 2. Czy mogę dodatkowo w górze 2 dodać podciąganie, ponieważ jest to moje ulubione ćwiczenie i chciałbym w nim progresować? 3. Mam problem z bicepsem, już od ponad pół roku w łąpie siedzi 37 cm, mogę dodać jakieś ćwiczenie lub ogólnie co [...]