[...] tym po co sie pytasz, napisze,ze powiedzialbym, to powiesz ze wcale nie. Jestes komiczny. Tak samo jak teksty typu "osiagnij tyle zanim skomentujesz", argumenty youtuberow z gimnazjum. Dla mnie kazdy muslim to gowno, end of story. Takie jest moje zdaniem, do ktorego mam prawo. Nie podoba ci sie, to daj mi minusa. Ach, zapomnialem, juz nie mozesz
/SFD/2017/1/12/26ac37ee757540fa9c51cb1ca49de050.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=bjezoiYXoss&feature=youtu.be [...]
/SFD/2017/1/15/7ebb21d1de38467687523ba89d20eee1.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/6 https://www.youtube.com/watch?v=MS_bYS8E5N0 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max [...]
[...] tygodniu jest nawet 6 treningów, a czasami tylko 3. Z dietą miałem zamysł połączyć CC z IF. Znaczy się tak zrobiłem. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2900 kcal. To jest moje 0. Ustaliłem 2 dni medium carb gdzie jest 2g białka na kg, 2,75 węgli na kg i 0,75 tłuszczu co daje łącznie ok 2320 kcal (czyli -20% w stosunku do zapotrzebowania). Do [...]
[...] tygodniu jest nawet 6 treningów, a czasami tylko 3. Z dietą miałem zamysł połączyć CC z IF. Znaczy się tak zrobiłem. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2900 kcal. To jest moje 0. Ustaliłem 2 dni medium carb gdzie jest 2g białka na kg, 2,75 węgli na kg i 0,75 tłuszczu co daje łącznie ok 2320 kcal (czyli -20% w stosunku do zapotrzebowania). Do [...]
[...] w przysiadach z ciężarem zaszalałam (zdecydowanie przesadziłam), że w połowie 3 serii dosłownie nie mogłam swoich 4 liter z podłogi podnieść... tak bardzo chciałam wstać ale moje ciało mnie nie słuchało :)) chciałam bardzo w piątek uzupełnić, ale dorwałam dziennik shrimp i się zaczytałam. Ja do 18 roku życia byłam szczupłą dobrze zbudowaną osóbką [...]
Uzupełnienie cz. 1 Ktoś tu prosił o miski do kontroli ? ile to się czasami trzeba nakombinować, żeby znaleźć/wymyślić nazwę ćwiczenia, żeby inni wiedzieli o co chodzi. Uroki każdego treningu z trenerem i nie mam w łapkach rozpiski, ale przynajmniej technikę będę miała opanowaną i żaden plan mnie nie zaskoczy. a niedługo mam nadzieję, że będę w [...]
[...] klatki piersiowej - talerz do sztangi 10kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 2c Brzuszki na piłce 15/15/15 rozciąganie powiem wam, że źle się ćwiczy bez rękawiczek jednak :)) kocham moje rękawiczki 06.06.2017-10.06.2017 miesiączka mnie pokonała fizycznie i psychicznie {{:-( bez treningów (brakowało mi ich), ale nie będę sobie robić wyrzutów. Idę dalej do [...]
[...] stało i dlaczego tak leżę i czy może nie wezwać karetki. Ja dość dużo ważę teraz - zbliżam się do 110 kg i jak nacisnę taką masą na piłeczkę to normalnie zatyka z bólu. Więc moje rolowanie z boku wygląda jakbym padł na ziemię i sapał z trudem łapiąc powietrze %-). Ja używam piłeczki palantowej - takiej jaką się w szkole rzuca na ocenę. Są [...]
[...] stało i dlaczego tak leżę i czy może nie wezwać karetki. Ja dość dużo ważę teraz - zbliżam się do 110 kg i jak nacisnę taką masą na piłeczkę to normalnie zatyka z bólu. Więc moje rolowanie z boku wygląda jakbym padł na ziemię i sapał z trudem łapiąc powietrze %-). Zachęciłeś mnie :)) pewnie będę wyglądać podobnie. mam nadzieję, że panowie [...]
[...] stało i dlaczego tak leżę i czy może nie wezwać karetki. Ja dość dużo ważę teraz - zbliżam się do 110 kg i jak nacisnę taką masą na piłeczkę to normalnie zatyka z bólu. Więc moje rolowanie z boku wygląda jakbym padł na ziemię i sapał z trudem łapiąc powietrze %-). Matko, Night, az parsknelam smiechem na cale biuro 8-) Myraen, tez sie na ten [...]
[...] tłustym schabom zjadłam tym razem chudy :-D /SFD/2017/6/19/d9c1fb49843843b4abb8b9600ef4aaa7.jpg Wydawało mi się, że ta miska gorzej wyszła... ale nie ma tragedii Trening eh moje improwizacje treningowe - w sobotę się zorientowałam, że to było zabójstwo dla mojego tyłka i ud. :)) Jak znajdę trochę czasu to muszę ułożyć pożądny plan treningowy, [...]
[...] z nóg zejdzie 5-10cm jedynie. Nie ma aż takich cudów, żeby były szczuplejsze niż wtedy kiedy ważyłam poniżej 60kg kurcze... ze szczupłymi nadgarstkami przypomniałaś mi, że moje rękawaiczki po redukcji znów będą lekko za duże :-( dobrze, że to szybko nie nastąpi %-) od kiedyś tam - 28.06.2017 oj... przez ostatnie samopoczucie (bezsenność) [...]
[...] do przodu > nadmiar tkanki na karku żeby go chronić. Przed przeciążeniem Zbadał mnie tylko od stóp do pasa :)) na następnej wizycie będzie góra Z dobrych wiadomości 1) moje ciało nadzwyczaj dobrze sobie radzi z tym wszystkim 2) mam ładne zakresy ruchu, w prawym biodrze trochę mniejszy, ale nadal całkiem ładny 3) przebudowa postawy (jakoś [...]
będzie bez zrzutów misek bo mnie znudziły |-) musicie mi uwierzyć na słowo, że trzymam ładnie dietę Suplementacja częściowo poprzychodziły moje specyfiki, więc wypada napisać jak to będzie wyglądać. Pozwolę sobie nie podawać dawek, bo moga budzić kontrowersje, a wiem z doświadczenia, że są dla mnie odpowiednie. Przedewszystkim B-complex. Ciężko [...]
ok.dzieki .wolałem sie upewnic bo to moje pierwsze w zyciu nawadnianie i odwadnianie :) i chciałbym dograc wszystko w maire dobrze na tyle ile sie da bez trenera i osoby prowadzacej. Efektami pochwale sie za tydzien lub nie jak zos zepsuje hehe :)
[...] zaglądałem za scenę,gdziesię przygotowywali do wyjścia.między innymi ulubieniec Lorda Nathan . I wiadomo, "mój kuzyn" Klancir :) (tak kiedyś napisał jakiś forumowićz na moje pozytywne wpisy o Petarze :) ) [...]
znów ja %-) zawsze pod górkę... byłam w piątek na nordic walking... pamiętacie może moje problemy z napiętą łydką przy marszach ? Już nie ma... ale za to ból od razu pojawia się w stopie przy przenoszeniu ciężaru na tą nogę... jakoś dotarłam do mieszkania, ściągnęłam buty, skarpetki.... i wtedy poczułam dopiero ból jakby mi się stopa miała [...]
[...] zrobiło... nowa siłownia i nie ogarnęłam, że w niedzielę jest otwarta tylko do 20... :'-( i... muszę pozmieniać trochę miskę, żeby mi się makro i kcal zgadzały... i... moje pyszne twarogowe placuszki z mąki kokosowej i wriórkami kokosowymi będą musiały poczekać do jutra :'-( :'-( :'-( chociaż i tak je zjem jak tylko otworze lodówkę, bo tak [...]
Rizin OWGP 12.29,12.31 ,czyli powrót Mirko ,Silvy i Carwina.
