modlitewnik

16.04.2014 Trening: podciąganie szeroko cc x12 12 wyciąg góra 7x30 9x15 10x12 11x10 wiosłowanie hantla 72kg x 12 12 9 podciąganie 10x12 15x10 20x8 wyciąg dół 8x20 10x15 12x12 modlitewnik 30x29 40x13 50x8 sztanga bic 35x12 40x10 50x6 aeroby na czczo - marsz 65min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86b080396aa640ce8fa2666548681870.png

23.04.2014 Trening: podciąganie szeroko cc x14 14 wyciąg góra 7x35 10x14 11x11 12x8 wiosłowanie hantla 72kg x 14 13 10 podciąganie 12x12 17x10 22x7 wyciąg dół 9x20 11x14 13x10 modlitewnik i jeszcze troche modlitewnika aeroby na czczo - marsz 40min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e81afce32aa049eb9bcb187629ca34c7.png

30,04,2014 Trening: podciąganie szeroko cc x16 14 wyciąg góra 8x29 10x14 11x10 12x8 wiosłowanie hantla 72kg x 15 15 13 podciąganie 10x15 15x10 wyciąg dół 10x20 12x15 14x10 modlitewnik 20x30 30x15 40x10 brama na bicki aeroby na czczo - marsz 45min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a9bcb07311a4f59bde8c09d0f9365ec.png

[...] 14 / wyciąg dół 10x15 14 8x15 hack squat 50kg x15 15 14 / prostowanie 22x20 15 15 uginanie leżąc 12x15 15 15/ 12x15 15 13 military press 35x15 15 15 / 35x15 40x15 14 bicek modlitewnik 35x15 15 15 / 35x19 15 tricek linki 11x15 15 15/ francuskie hantlą Dieta + ponad 10l wody i 10g soli: [...]

[...] wyciskanie skos 70x10 80x10 dips 30x8 40x8 wyciąg góra 10x10 12x10 podciąganie 10x10 20x10 siady 110x8 125x11 uginanie leżąc 13x10 16x10 18x7 military press 45x10 55x9 modlitewnik 40x10 50x10 bic sztanga 45x8 tric linki 15x10 17x7 tric Waga: 88kg Łapa: 41cm Pas: 76-77cm Talia: poniżej 75 wymiary i waga dzisiaj z rana, kompletnie płaski. [...]

19.05.2014 Trening: wyciskanie skos 65x8 75x8 85x8 podciąganie wąsko 10x8 15x8 20x8 hack squat 50x8 60x8 70x8 uginanie leżąc 13x8 14x8 15x8 modlitewnik 40x8 45x8 50x8 linki triceps 14x8 15x8 16x8 military press 45x8 50x8 55x8 + na czczo lekkie aeroby 30min. Tydzień regeneracyjny treningi na pół gwizdka, aż chciałem coś dorzucić bo lekko. Waga po [...]

21.05.2014 Trening: wyciskanie skos 65x10 75x8 85x8 podciąganie wąsko 10x10 15x8 20x9 hack squat 50x10 60x8 70x9 uginanie leżąc 13x10 14x8 15x10 modlitewnik 40x10 45x8 50x9 linki triceps 14x10 15x8 16x8 military press 45x10 50x8 55x9 + na czczo lekkie aeroby 30min. Waga wraca do normy około 88kg. Dieta: [...]

23.05.2014 Trening: wyciskanie skos 65x10 75x8 85x10 :) podciąganie wąsko 10x10 15x8 20x10 hack squat 50x10 60x8 70x11 uginanie leżąc 14x10 15x8 16x10 modlitewnik 40x12 45x8 50x10 linki triceps 14x12 15x8 16x11 military press 45x10 50x8 55x10 brama wyciąg góra Waga ciągle spada więc nowy piątkowy zwyczaj czit mil po treningu :) Dzisiaj czit [...]

29.05.2014 Trening: Wiosłowanie hantel 72x 10 10 10 Podciąganie na drążku podchwytem 12x8 17x8 22x8 Wyciąg góra 10x10 11x10 12x8 Uginanie sztanga 30x8 40x8 50x7 Modlitewnik 40x8 45x8 50x8 55x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c756cac36724f9f9ae2e13f2da2127d.png

06.06.2014 Trening: Wiosłowanie hantel 72x 12 12 11 Podciąganie na drążku podchwytem 12x10 17x8 22x8 Hammer najszersze 30x10 40x10 50x9 Hammer plecy 30x10 10 Uginanie sztanga 30x10 40x10 50x8 Modlitewnik Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f60e26d6300a408cbe89f1d6ad47d35f.png

18.06.2014 Trening: hummer wiosło 40x10 50x10 60x10 70x8 75x8 80x6 podciąganie 15x8 20x8 25x9 hummer szeroko 40x10 50x10 60x10 hummer wąsko 30x12 40x10 uginanie bic 35x8 45x8 55x7 modlitewnik bic Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed3526bee64840d7ac85670471adcb20.png

03.09.2014 Trening: wyciskanie dynamicznie 65 70 75x5 wyciskanie skos 35x8 6 7 wyciskanie skos 50x14 60x9 70x6 brama 4x15 5x12 6x9 2x50 bicek o kolano 15x12 17x10 20x9 linki 8x15 10x8 9 modlitewnik 20x12 25x11 30x9 francuz siedząc 30x12 35x10 10 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58a5440ccb6849a4b395fe3fc7c11dc0.png

[...] linek wyciagu gornego 30x15 42x12 57x10 72x8 łączona: uginanie hantli młotkowo 15x10 18x10 20x10 uginanie hantli z rotacja 15x10 17x10 17x10 francuskie sztanga 30x15 40x12 45x9 8 7 8 Łączona: uginanie modlitewnik 25x15 30x14 30x13 wyciskanie wąsko 60x10 80x10 90x6 brzuch cardio 45min Zmieniony przez - djmichol w dniu 8/17/2020 10:22:46 AM

[...] 50x10 64x8 łączona: uginanie hantli młotkowo 14x10 18x10 20x10 uginanie hantli z rotacja 14x10 18x9 18x7 francuskie sztanga 35x15 40x11 45x11 10 10 9 8 Łączona: uginanie modlitewnik 3 serie po 15 wyciskanie wąsko 70x10 80x10 90x10 brzuch Cardio 45min Bardzo dobra pompa na treningu, fajny trening. Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-08-21 [...]

[...] ramoin ze sztanga 30x15 35x12 40x10 45x8 prostowanie linek wyciagu gornego 40x15 60x12 75x10 90x9 łączona: uginanie hantli młotkowo 16x10 18x10 22x10 uginanie hantli z rotacja 14x10 18x10 20x8 francuskie sztanga 35x15 40x12 45x10 10 50x6 6 Łączona: uginanie modlitewnik 3 serie po 15 wyciskanie wąsko 80x10 90x10 100x10 brzuch Cardio 45min

[...] 50x12 64x8 łączona: uginanie hantli młotkowo 18x10 20x10 22x10 uginanie hantli z rotacja 14x10 20x10 22x8 francuskie sztanga 35x15 40x12 45x10 50x7 7 6 Łączona: uginanie modlitewnik 35x15 40x13 35x15 wyciskanie wąsko 90x10 100x9 105x7 80x15 brzuch Cardio 45min Czuć już zmęczenie, dzisiaj trening taki z musu, bez chęci. Zmieniony przez - [...]

Trening 27.11.2020 Uginanie 40x15 45x12 50x10 55x9 Francus leżąc 40x15 45x15 50x12 55x10 Uginanie hantli naprzemian 22x14 13 12 12 Odwrotne pompki 40x15 15 15 15 Modlitewnik hantla 15x 14 13 13 13 KickBacks 15x 14 14 14 14

Trening 03.12.2020: Uginanie 40x15 45x12 50x10 55x10 Francus leżąc 40x15 45x15 50x12 55x10 10 Uginanie hantli naprzemian 22x 15 14 14 14 Odwrotne pompki 40x 16 16 16 16 Modlitewnik hantla 15x15 15 15 KickBacks 15x15 15 15

Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]

[...] sztangi łamanej wzdłuż tułowia sobota: rozgrzewka - łydki: wspiecia na palce - brzuszki - szrugsy - biceps+przedramię: uginanie ze sztanga łamaną uginanie młotkowe modlitewnik dwa chwyty: klasyczny i młotkowy lub uginania z supinacją nadgarstka metoda 21powtorzen "oczko" wg.radka słodkiewicza dwa chwyty nachwyt i podchwyt [...]