modlitewnik

[...] 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 11x80kg 4.Suwnica Smitha skos ujemny 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 7x100kg, 10x80kg 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 15x3, 13x3, 12x3, 11x3 6.Uginanie modlitewnik maszyna 20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 11x30kg 7.Uginanie hantle ławka skos 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 7x16kg, 12x12kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe [...]

03.05.2020 1. Martwy ciąg sumo: -115kgx6 -105kgx6 2. Podciąganie: -12x12x10 3. Wiosło nachwytem: -75kgx10 -65kgx10 4. Izolacja wiosła: -43.5 kg x 9 -40kgx8 5. Tył barku leżąc na ławce: -5kgx20x16 6. Biceps modlitewnik: -15kgx12 -12.5kgx12 7. Młotki: -15kgx10x10 /SFD/2020/5/4/eafdb16686284dfc89948736cadd81f3.jpg

[...] 1. 50g B + 70g WW 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening: 0. Pullover 3x20 1. Ściąganie szeroki podchwyt r12 2. Wiosło leżąc nachwyt r15 3. Ściąganie wąski neutral 15/15/15/20/25 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 5a. Podciaganie drążka wyciągu do brody 3x12 5b. Face pull 3x12 3s faza 6. Uginanie modlitewnik r10

[...] dodatnią -Szrugsy -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej -Rozpiętki -Wyciskanie hantli siedząc -Przyciąganie linki do brody -Francuz (z gryfem) -Uginanie przedramion z hantlami -Uginanie gryfu modlitewnik -Uginanie nadgarstków nachwytem Piątek-Dół -Przysiady -Uginanie nóg na maszynie -Martwy ciąg na prostych nogach -Wspięcia na palce -Brzuszki

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko 5xcc, 10x +10kg, 15xcc 2. Wiosło nachwyt 60x8, 90x8 ,120x8, 150x8, 170x8, 190x8 3. Ściąganie drążka podchwyt 301 4x13x7sztabek 4. Pendley row db 4x11,11,11,12x30kg 5. Narciarz 301 3x16x6sztabek 6. Facepull sznurem 3x25x4sztabki 7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 12x16kg, 12x16kg 8. Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie facepull 5sztabek x 15 x 4 serie uginanie biceps gryf prosty 40 x 12 x 4 serie uginanie hantli 23 x 12 x 4 serie uginanie modlitewnik wyciąg jednorącz 4sztabki x 12 x 4 serie Dosc dobrze wszedł trening, ale ciężary były jakieś dzisiaj za ciężkie. Chwyt nie trzymal tak jak zawsze i piekly dlonie [...]

01.05 plecy biceps Przenoszenie hantli 4x10 Sciaganie drazka wyc gornego do brody chwyt neytralny szeroki 62,5x10 67,5x10 72,5x10 77,5x10 70x11 Sciaganie drazka wyc gornego nachwytem 2x70x8 1x70x11 Wioslo hantlami lezac na lawce 4x30x11,10,11,12 Drazek max szeroki nachwyt 3xccx5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedzac 12,5x8 4x15x10 [...]

[...] 11x7,5kg, 10x7,5kg 5.Uginanie przy wyciągu drążek 20x5, 18x6, 15x7, 13x8, 11x9 6.Uginanie młotkowe hantli siedząc 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 8x18kg 7.Uginanie modlitewnik z linką jednorącz 15x2, 13x3, 10x4, 15x2 8.Uginanie z linkami wyciągu 15x5kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg, 11x7,5kg Udało się dostać na siłkę. Wyszedł super trening, [...]

pull Pull - nacisk na ściagania 1.przenoszenie maszyna 4x15 2.Ściąganie nachwyt R10+back off 3.Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze 4.wioslo Hammer podchwyt 5 x 15 12 12 10 15 5.sciaganie Hammer ten sam Hammer 4x 10 10 12 12 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.unoszenie w opadzie 5x15 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie w bramie 4x12 Dodatkowo [...]

[...] leżąc smith 6x65 / 11x55 2b. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 6x20 / 11x16 3a. Francuz jednorącz z linką zza głowy 8x37,5 / 9x35 / 11x32,5 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 8x20 / 9x18 / 11x16 4a. Prostowanie z klamrą podchwyt 8x27,5 / 11x25 / 14x22,5 4b. Uginanie z klamrą 8x22,5 / 11x20 / 14x17,5 5a. Unoszenie bokiem 4x13 18kg [...]

[...] oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8 ugianie modlitewnik 4x12-8 gryf łamany Uginanie ramion sztanga nachwyt 4x12-8 Face pull 5x15-12 guma Unoszenie hantli na boki w opafzie 5x15-12 brzuch

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko 5xcc, 10x +10kg, 15xcc 2. Wiosło nachwyt 60x8, 90x8 ,120x8, 150x8, 182,5x8, 182,5x8 3. Ściąganie drążka podchwyt 12x5sztabek, 4x13x7sztabek 4. Pendley row db 4x11x30kg 5. Narciarz 3x16x6sztabek 6. Facepull sznurem 3x30x3sztabki 7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 12x16kg, 12x16kg 8. Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] ławce 80kg x14 8) Odwrotny Butterfly 70kg 3x12 9) Facepull 60kg 3x15 10) Uginanie ze sznurem 65kg x20, 80kg x14 11) Uginanie z drążkiem szeroko leżąc 25kg 2x12 12) Uginanie modlitewnik drążek 20kg x15 pion Bardzo dobry trening dzisiaj :-) Sił co nie miara, kolejny raz dołożone, fajnie spompowało. To jednak znak, że trzeba zrobić deload, żeby [...]

dobra opcja z tą siłką w Zk, teraz się docenia tak jak i piwnice :D Do tego od piątku mają tam bieżnię i czekają na racka do siadów,nowa ławkę i gryf Olimpijski. Hantle 8,10,12,15,18,20,25 i co 5lg aż do 50kg. Suwnica, maszyna do prostowania nóg, Smith, wyciąg górny, dolny, brama, Drążek, modlitewnik-tak więc w sumie wszystko

[...] 2x12,10 - wiosło hantle w oparciu o ławkę 3010 25,30,30x12-10 - narciarz 3x12 + unoszenie hantlo w opadzie 3x20,15,15 - face pull z guma 2x12 - uginania ze sznurem 3x15-12 - modlitewnik 3x15-10 -brzuch Wczoraj wszedl push z naciskiem na klatkę. Mi być garaż ale zawalony był mój plac bo teście remont łazienki mają więc spakowałem się i szybko na [...]

[...] uginanie stojac z hantlami Piątek: 1. Martwy ciąg 2. Plecy:? 3. Klatka pristo 4. Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 5. Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Biceps: modlitewnik ze sztangą? W poniedziałki i piątki na koniec 4 serie brzuszków po 12 powtórzeń z ciężarem We wszystkich ćwiczeniach planuje zwiększanie powtórzeń do 7 i 8 po [...]

[...] 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 4.Wyciskanie hammer jak płaska 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 14x70kg 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 12x3, 12x3, 11x3, 10x3 6.Uginanie modlitewnik maszyna 20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 11x30kg 7.Uginanie hantle ławka skos 10x7kg, 10x10kg, 10x12kg, 9x14kg, 11x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe [...]

[...] WW + 10 T 5. 50g B + 30 T Trening : 0. Pullover 3x20 1. Ściąganie szeroki podchwyt r12 2. Wiosło leżąc nachwyt r15 3. Ściąganie wąski neutral 15/15/15/20/25 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 5a. Podciaganie drążka wyciągu do brody 3x12 5b. Face pull 3x12 3s faza 6. Uginanie modlitewnik r10 Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-04-25 15:50:35

Wstępnie coś takiego sobie ustaliłem ;P ale pewno korekty wyjda w praktyce i potem jak juz otworza siłki to też Wiem wiem objętośc :d al;e zawsze tak trenuje i pierdyole nie kombinuje mega ciekzich serii tez w zasadzie nie bedzie dużo bo przy rampach powiedzmy ta przed ostatnia ciezka ostatnia do odcinki no i back off do odcinki Push - nacisk [...]

24.04 plecy bic Pullover hantla 4x10 Ściąganie drążka chwytem szerokim neutralnym do klatki 60x10 65x10 70x10 75x10 67,5x12 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 2x67,5x8 1x67,5x11 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x30x10,10,10,10 Drążek max szeroki nachwyt 3xvcx5,5,5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedząc 15x9,9,9,9 Modlitewnik hantla [...]