modlitewnik

[...] + francuskie hantlą siedzac 4 superserie https://www.youtube.com/watch?v=_v6CQbE95BM&feature=youtu.be 2.Wyciag dolny + wyciag górny linki 3 superserie 3.Młotkowo hantla na modlitewniku + pompki na poreczach 3 superserie 4.Uginanie przedramion z hantlami stojąc + pompki odwrotne 3 superserie BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem + wznosy [...]

[...] hantla siedzac 4 superserie 2.Wyciag górny uginanie przedramion do głowy + wyciag górny linki prostowanie przedramion 3 superserie 3.Uginanie przedramion hantla młotkowo modlitewnik + pompki odwrotne 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=C1ecK-oxUb8&feature=youtu.be BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 15 listopad DT Dobry trening dzis wpadła na innej siłce niż zawsze , plus porobione foty do podsumowania bo potem nie bedzie kiedy , gdy patrze na nie widze co musze poprawić i bede walczyć z tym , najważniejsze nogi !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPSI 1.Uginanie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 22 grudzień DT Co dziś był za trening klaty i bicka , mega pompa mega skupienie mega upadek mięśniowy , wszystko na stoprocent !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BJFX_Kf4ZA4&feature=youtu.be [...]

/SFD/Images/2015/8/20/9b053614312942e5abeb202a86e2cd64.jpg 20 sierpień DT Łapy poszły w ruch , chociaz cieżko dzis było mi sie zebrac na siłownie , jakiś przymulony byłem po pracy ale udało sie i cardio 35min wpadło , wiec jestem zadowolony , trening tez zrobiony na wysokich obrotach /SFD/Images/2015/8/20/a80925ffa91f4b159afdee7e36738ef2.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/3/50e4c2b2a1bf458ba99a64c525db2f06.jpg 3 wrzesień DT Petarda trening łap , wszystko w superseriach , krótkie przerwy na odpoczynek , mega pompa nie moge ogarnac tego uczucia żyły wyłażą jak głupie aż je czuje jak robie uginanie przedramienia . /SFD/Images/2015/9/3/ade54549c9c04011975909c49c1b3415.jpg BIC+TRIC 1.Uginanie [...]

[...] DZIEŃ 2 - wyciskanie sztangi 4x8 drop - wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 drop - rozpietki hantle 4x8 drop - buterflly + pompki klasyczne 4x8 - modlitewnik 4x8 drop - uginanie przedramion z hantlami siedzac 3x8 drop - uninanie przedramion brama wyciag doolny 3x8 drop [...]

[...] hantli ławka płaska 4x15 - rozpietki hantle skos dodatni 4x8 drop - wyciag górny uginanie do głow linek 4x8 drop - uninanie przedramion z hantlami siedzac 4x8 drop - modlitewnik sztanga prosta 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=7Oql4lvjss4 /SFD/Images/2015/10/3/0e31b92916a7420497c17ba688224ba5.jpg [...]

[...] 45stopni 4x10 - ropziętki ławka plaska 3x8 drop + rozpietki linki brama 3x15 - wznosy przodem w lezeniu na ziemi wyciag dolny 3x10 + wznosy bokiem wyciag dolny 3x15 - modlitewnik 6x10 /SFD/Images/2015/10/26/6ab8c8c2ba854e9ba5c24305cbe14b64.jpg STEPER - 20min /SFD/Images/2015/10/26/ae454256031e472a9ae062ad6bcf79f4.jpg [...]

[...] myśle o nim i mi sie udziela rano polece na trening zeby troche ogarnac myśli i potem do Szczecina .... /SFD/Images/2015/12/21/c08d94ab376f465b81b529513c9749ca.jpg TRENING -modlitewnik 5x8 -uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 5x6 -wyciskanie wąsko 5x8 -califomia press 4x6 -wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami w oparciu o ławke [...]

[...] , całkiem pozytywny dzień /SFD/Images/2015/12/29/9b723211842b49a2bcabbfc2a530c319.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop -pompki na [...]

[...] 8 styczeń DT Trening łap i znów mega pompa , zaraz do pracy na 14 i wreszcie wolny weekend ;) /SFD/Images/2016/1/8/daabec4f70bb45cc90a3aa1ef7856d02.jpg TRENING -modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc + francuskie hantlą oburącz siedzac 3x15 -ubinanie przedramion linki [...]

[...] te barki mnie tak pala ze masakra /SFD/Images/2016/1/28/425569ed7b1742188853bbcbea548349.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop -pompki na [...]

[...] 24 luty DT Mega dobry trening łap dziś wpadł , po 2 tyg przerwie az sie chciało /SFD/Images/2016/2/24/0ac7f317eee14e94bf15528e3375a705.jpg TRENING -modlitewnik 3serie -uginanie przedramion z hantlami stojac 3serie ostatnia drop -uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4serie ostatnia drop -wyciag górny linki 3serie [...]

[...] ;) Dziś bic i tric ale juz u siebie na siłce /SFD/Images/2016/3/8/7b3aa25cdec341729f09373fc5168022.jpg TRENING -uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 3 serie -modlitewnik 4 serie -drag curl 3 serie -francuskie hantlami lezac na ławce 4 serie -wyciag górny prostowanie przedramion 4 serie z dropem -kólko 3 serie [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/8/3242ee8207ba43998e4338cfc831b6d6.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac + francuskie hantlami lezac 4 superserie 2.modlitewnik + francuskie sztanga lezac 4 superserie 3.młotkowo hantla + wyciag górny prostowanie przedramienia 4 superserie 4.uginanie przedramion sztanga nachwytem + pompki [...]

[...] 3.francuskie hantla oburącz siedzac 3 serie 4.wjazdy pod sztane 4 serie 1/5.uginanie przedramion z hantlami siedzac + pompki na poreczach 3 superserie 2.młotkowo hantla modlitewnik 4 serie 3.uginanie przedramion sztanga łamana stojac 3 serie 4.siodemkowanie sztanga 4 serie /SFD/Images/2016/6/14/952ebe74c60f4180ac2ae85b5ea6183b.jpg 30 min [...]

[...] nieziemski , w pracy zamuła spowodowana pogodą , dobrze ze na siłce klima i odrazu samopoczucie sie poprawia :-) /SFD/Images/2016/6/24/6e3b3fecc8e142a89e3d8031c7204df9.jpg 1.modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7Oql4lvjss4 2.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.młotkowo [...]

[...] z hantlami siedzac + francuskie hantlami lezac 3 serie łączone 2.wyciag górny uginanie przedramion + linki wyciag górny prostowanie 3 serie łączone 3.młotkowe hantlą modlitewnik + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie łączone 4.siódemkowanie hantla + francuskie sztanga lezac 3 serie łąączone [...]

[...] grubo sie spompowały na treningu /SFD/Images/2016/7/27/e883830dd5ee46b7b196e0b67867c695.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.uginanie przedramion młotkowo modlitewnik 3 serie 3.uginanie przedramion sztanga łąmana 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag górny do głowy 4 serie 1.prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie [...]