modlitewnik

Witam Piatek(01.03)Biceps + Triceps 1.Linki z dwoch stron 27kg/12, 30kg/10, 32kg/8, 37kg/6 + 17kg/8 2.Hantel, modlitewnik 14kg/10, 14kg/8, 14kg/8, 14kg/8 3.Hantel, mlotki 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6 + 10kg/8, 20kg/6 + 10kg/8 4.Pompki na lawkach 15kg/13, 30kg/10, 40kg/10, 40kg/10 5.Linki podchwyt 20kg/10, 25kg/8, 27kg/8, 30kg/6 + 15kg/10 6.Francuz, [...]

[...] 25kg/10, 27kg/9 3.Wycisk zza karku(suwnica) 60kg/10, 60kg/7, 60kg/7, 60kg/7 + 30kg/6 4.Unoszenie rak bok/przod na stojaco 14kg/14, 14kg/14, 14kg/12, 14kg/12 1.Hantel, modlitewnik 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8 2.Sztanga lamana 30kg/10, 35kg/8, 40kg/6, 42,5kg/6 3.Linki z dwoch stron 25kg/10, 27kg/8, 30kg/6, 60kg/6 + 15kg/8 Rower - 30 [...]

[...] 14kg/14, 16kg/10, 18kg/10, 20kg/8 5.Szrugsy, suwnica, tyl 100kg/15, 120kg/10, 130kg/10, 130kg/10 1.Hantle na siadzaco, supinacja 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6, 28kg/4 + 12kg/10 2.Hantel, modlitewnik 16kg/8, 18kg/6, 18kg/6, 18kg/6 + 10kg/6 3.Linki z dolu 45kg/10, 50kg/10, 55kg/9, 60kg/6 + 30kg/6, 10kg/6 Rower - 45 minut Miska 1964kcal(237b/62t/119w)

[...] ramion na boki 16kg/10, 16kg/8, 14kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie linki z dolu przed siebie 20kg/12, 22kg/10, 25kg/10, 30kg/7 + 15kg/6 1.Sztanga prosta 35kg/10, 40kg/8, 40kg/8, 42,5kg/6 2.Sztanga skos, modlitewnik 30kg/10, 32,5kg/10, 35kg/6, 35kg/6 3.Linki z dwoch stron 25kg/10, 25kg/10, 27kg/7, 27kg/7 + 15kg/10 Bieznia - 30 minut Miska ok. 2000 kcal

[...] 80kg/8, 80kg/8, 80kg/6 + 50kg/6 5.Szrugsy sztanga 100kg/12 x 4 1.Sztanga prosta 35kg/15, 40kg/10, 42,5kg/8, 45kg/6 2.Wyciag dolny, lina 30kg/16, 40kg/14, 50kg/10, 60kg/8 3.Wyciag dolny, modlitewnik 25kg/20, 35kg/14, 40kg/10, 45kg/10, 50kg/10 Bieznia - 20 minut Miska 2409kcal(230b/117t/108b) Zmieniony przez - medox w dniu 2013-06-07 08:33:37

Witam Czwartek(11.07)Biceps + triceps 1.Sztanga lamana 35kg/14, 40kg/10, 40kg/10, 42,5kg/8 2.Hantle, stojac, supinacja 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 22kg/6 3.Sztanga prosta, modlitewnik 25kg/15, 30kg/8, 30kg/7, 30kg/7 4.Linki, brama 25kg/15, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/8 + 10kg/10 1.Francuz, lawka skosna 35kg/15, 40kg/12, 40kg/12, 45kg/7 2.Linki, [...]

Witam Piatek(02.08)Ramiona Tym razem sie spieszylem, bez wypiski obciazen 1.Sztanga lamana, modlitewnik + linki nachwyt 2.Sztanga prosta + pompki na poreczach 3.Linki z dolu, uchwyt mlotkowy + linki z gory podchwyt Bieznia - 30 minut Miska 3210kcal(262b/173t/155w)

[...] + 50kg/7, 70kg/5 + 50kg/7 + 20kg/20 4.Brama, linki z gory 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12 + 15kg/10 1.Sztanga prosta 30kg/15, 35kg/12, 40kg/8, 40kg/8, 45kg/6 2.Hantle siedzac supinacja 14kg/14, 16kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 18kg/6 + 9kg/10 3.'Siodemki' , modlitewnik 20kg/25kg/30kg/30kg Spinning 40 minut Miska 3429kcal(233b/213t/151w)

[...] zmiane) 40kg/15, 45kg/15, 50kg/15, 55kg/13, 60kg/12 70kg/12, 75kg/12, 80kg/10, 80kg/10, 80kg/10 3.Hantle siedzac supinacja + hantel francuz na stojaca(na zmiane) 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6 12kg/8 x 4 4.Siodemki, modlitewnik + maszyna(na zmiane) 20kg, 25kg, 30kg 80kg/15, 85kg/15, 90kg/15 Spinning - 30 minut Miska 3323kcal(231b/205t/151w)

[...] 40kg/10, 40kg/10, 45kg/8, 45kg/8 1.Hantle, siedzac + linki z gory, neutralny 16kg/12, 18kg/8, 20kg/8, 22kg/6 65kg/15, 70kg/12, 75kg/10, 80kg/9 2.Sztanga prosta stojac, wasko + pompki na poreczach 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/7 cc/10, cc/10, cc/10, cc/10 3.'Siodemki', modlitewnik + maszyna 25kg, 30kg, 35kg 90kg/12 x 3 Miska ok.3 tys kcal

Witam Czwartek(05.09)Biceps + Triceps 1.Hantle, supinacja, stojac + Linki nachwyt 18kg/15, 20kg/20, 22kg/7, 24kg/5 + 14kg/10 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 + 40kg/12 2.Linki z dolu, uchwyt mlotkowy + Pompki na poreczach 40kg/15, 45kg/15, 50kg/12, 55kg/10 cc/12, cc/12, cc/12, cc/12 3.Modlitewnik, sztanga lamana + francuz, skos dodatni 30kg/12, [...]

Witam Sroda(18.09)Ramiona 1.Sztanga prosta stojac + Francuz, skos dodatni 35kg/12, 40kg/10, 45kg/7, 45kg/7 40kg/10, 40kg/10, 45kg/9, 45kg/9 2.Sztanga lamana, modlitewnik + Wyciag lina 35kg/12, 37,5kg/10, 40kg/6, 40kg/6 65kg/12, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8 3.Hantle, mlotki/linki z dolu + wyciag, podchwyt 22kg/10 + 30kg/10, 24kg/7 + 35kg/10, 24kg/7 + [...]

Witam Piatek(27.09)Barki + Ramiona 1.Unoszenie hantli na bok, siedzac, regresy 14kg/7 x 4 8kg/10 x 4 2.Unoszenie wyciagu dolengo, uchwyt lina 35kg/8 x 4 3.Odwrotny butterfly 45kg/8 x 4 4.Wyciskanie, maszyna 55kg/10 x 4 5.Wyciskanie hantli na siedzaco 24kg/8 x 3 1.Modlitewnik, sztanga lamana + linki podchwyt 35kg/10, 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6 [...]

Witam Wtorek(08.10)Barki + biceps lekko 1.Unoszenie hantli na bok, stojac 14kg/14, 16kg/10, 16kg/10,16kg/10, 16kg/10 + 8kg/12 2.Unoszenie hantli do przodu, siedzac 12kg/12, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/10 + 8kg/10 3.Unoszenie hantli w opadzie 12kg/12, 14kg/10 x 3 4.Wyciskani hantli na siedzaco 26kg/10, 28kg/8 x 3 5.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Witam Piatek(11.10)Ramiona 1.Modlitewnik, maszyna 30kg/15, 35kg/13, 40kg/10, 45kg/8 + 20kg/12 2.Sztanga prosta, stojac 40kg/10 x 3, 40kg/8 3.Hantle, supinacja, stojac 16kg/11, 18kg/8 x 3 1.Pompki na lawczkach cc/15, 15kg/15, 30kg/10, 40kg/10 2.Hantel, francuz stojac 10kg/10, 12kg/8 x 3 3.Linki, nachwyt 55kg/15, 60kg/15, 65kg/12, 70kg/10 + 10kg/10 [...]

Witam Poniedzialek(14.10)Klata + Biceps lekko 1.Hantle, skos dodatni 38kg/10, 38kg/10, 40kg/8, 40kg/7, 40kg/6 2.Sztanga, skos dodatni, suwnica 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8 + 50kg/8 3.Hantle, lawka plasks 30kg/8, 30kg/8, 30kg/7, 30kg/7 4.Butterfly 55kg/10, 55kg/10, 55kg/9, 55kg/9 1.Hantle, siedzac 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 + 10kg/10 [...]

Witam Sroda(30.10)Klatka + biceps 1.Hantle, skos dodatni 42kg/10, 42kg/10, 42kg/7, 42kg/7, 42kg/5 2.Lawka, skos dodatni, suwnica 80k/8, 80kg/8, 80kg/7, 80kg/7 + 50kg/10 + 20kg/25 3.Hantle, lawka plaska 30kg/8, 30kg/8, 30kg/7, 30kg/7 4.Butterfly 60kg/6, 60kg/8 x 3 1.Modlitewnik, maszyna 35kg/15, 40kg/10, 45kg/6, 45kg/6 + 25kg/6 2.Linka, uchwyt [...]

[...] coś zmodyfikowali. Obecnie robię FBW od około pół roku samymi hantlami i masą ciała. w międzyczasie zakupiłem sprzęt ławka z wyciągiem gónym i dolnym, prasą do nóg oraz modlitewnik. Niestety akurat jak zakupiłem dopadł mnie covid i mam już 2 tygodniową przerwę bo wszedł brak apetytu a tym samym brak siły na ćwiczenia. Na szczęści już pomału [...]

[...] (powtórzenia negatywne/ekscentryczne - 4 sek opuszczania): - 7 - 7 - 7 (Po zachętach Cokty Spróbowałem tych negatywów. Odczucia? Dają popalić, ale nie pompują jak np. modlitewnik. Tym niemniej dobre urozmaicenie. Myślę, że musiałbym zrobić więcej powt. w serii lub serię więcej, ew. dowiesić kg. Jedna ważna uwaga - cholernie to jest [...]

18 listopada 2011 - piątek W sumie dobry trening, przyjemny. Była satysfakcja i pompka. Ciało już przypomniało sobie jak ma funkcjonować po przerwie :) 1. MP siedząc: - 8 x 20kg - 6 x 22kg - 10 x 25kg - 15 x 25kg - 10 x 25kg (Wiem, że dziwnie, ale dajcie mi jeszcze jeden dwa treningi, żebym mógł zrobić tym ciężarem dwie pełne serie. Musze się [...]