modlitewnik

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x10kg, być może niedługo, ławka, modlitewnik, sztangi, hantle +obciążenie." Jeśli masz tylko 2 hantle , pomocy szukaj w dziale trening w domowych warunkach . pozdrawiam .

ćwicze obecnie na domowej silce ( znaczy kumplowej;p) do dyspozycji mam ławke , modlitewnik ,ok.130kg obiązenia,gryf 2x proste jeden 180 a drugi 150, i hantelki i skakanke, w domu jescze mam drążek...wiec z aerobów w taką pogode jedynie bieganie bo rower odpada...brzuch co 2 dni robie to chyba dobrze?/ a co dalej jak ten mój trening?

[...] 4-8 serii 15-20 powtórzeń Tylny akton naramiennych z anektowaniem czworobocznych: Seria łączona: szrugs + high pull 4-8 serii 15 – 30 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4-8 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik mlotkowo jednoracz uginanie z supinacja hantlami 4-8 serii 15-25 powtórzeń Skośne brzucha skłony boczne 4-6 serii MAX

[...] czuje i tak samo cwiczenia dobieram ost na rece bylo takie cos to dzis zmiana kolejnosci + jakies inne jedno dwa cw.. pierwsze cw jest najwazniejsze dla mnie na nim zawsze sie skupiam najbardziej np francuz i sztanga modlitewnik duze ceizary a potem juz tylko lece caly trening dobijam mocno ale nie wielkimi ciezarami.. i jakos leci pzdro

[...] drazku wasko podchwytem + pompki trojkatne/docisk 1/3 Uginania o kolano itp nie znajda miejsca w Twoim planie, jedyna izolacja ktora moze byc na swoj sposob progresywna to modlitewnik stojac - jako jedyny "snajperskie" cwiczenie - nic poza tym. Naramienne tez skracaj, byle w madry sposob np. quadrosetem: - unoszenie bokiem siedzac - [...]

Nie zamieniaj podciąganie niczym staraj sie choćby kilka razy jeśli nie dajesz rady pomagaj sobie nogami Wyciskanie na skosie głową w górę Ponadto W plecach i nogach daj po 3 serie ćwiczeń i wywal ten modlitewnik z tego bicepsa daj uginanie ze sztangą stojąc pozdro

[...] pompki na wasko 12 po 6 seri prostowanie na maszynie 4 po 10 Sroda Plecy biceps Drazek 6 seri po 12 , marty ciag 4 serie po 10 , wioslowanie sztanga 4 serie po 10. biceps modlitewnik ugnanie ramion 3 serie po 12 , mloteczki 4 serie po 12 i prosto sztanga 4 serie po 10 Piatek barki kaptury przedramie barki wyciskanie hantli do gory 4 serie po [...]

[...] klatka + biceps klatka 1. wyciskanie na poziomej 5x 12, 10, 8, 6, 3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x 10, 8, 6, 6 3. rozpietki na plaskiej 3x12 bic 1. uginanie hantli 4x8 2. uginanie sztangi 4x10 3. modlitewnik jednoracz 3x10 wyglad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24ddcb1070dc46c3b708f6c8410f65ff.jpg Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-02-16 21:19:39

Plan jest ok-jedynie klatka i biceps mi nie pasują. W dniu klatki dipsy bym już wyrzucił albo dał zamiast wyciskania sztangi-nawet lepiej na tym wyjdziesz. Biceps-2 ćwiczenie tak na prawdę smyra dwugłowe.Najbardziej oberwie brachioradialis. Proponuję: 1.Uginanie-chwyt normalny 50/50 2.Modlitewnik-chwyt hakowy(nadgarstki ugięte przez cały zakres [...]

Do ronina: No ja jestem początkujący. Ćwiczę w piwnicy (co tam jest, modlitewnik, ławka+to to na plecy i na klatke i zwykła mała ławeczka obita z góry takim miękkim żeby można było się położyć i np. francuskie wyciskanie dawać, wiadomo sztangielki i sztangi, łamanej sztangi nie mam ;/), czasem ze starszym kolegą (który już pare lat ćwiczy), [...]

Poniedziałek: BICEPS: *uginanie ramion bokiem, siedząc(hantlami) 3x15 *modlitewnik 3x12 *uginanie ramion leżąc przodem na ławeczce(45 stopni) 3x15 -nie wiem o co chodzi TRICEPS: *wyciskanie francyskie 3x12 *wyciąg sznurka nad głowę 3x20 *wyciąg drążka w dół 3x20 PRZEDRAMIE: *p. górne 3x15 *p. dolne 3x15 ŁYDKI: *wspięcia na palce 3x20 [...]

[...] fotki. kakaku- *Rozpiętki głową w dól 4/10 *Wyciskanie sztangielek skos 1/15 1/12 3/10 *Pompki na poręczach 1/15 1/12 3/10 *Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie tulowia 4/15 biceps *Uginanie ramion ze sztangielkami 1/15 1/12 3/10 *Uginanie ramion ze sztangielką,modlitewnik 1/15 1/12 3/10 *Uginanie ramienia w poprzek tułowia 3/12 dzięki wszystkim

No chyba tak zrobię. Zmodyfikuję trening bica, może dorzucę jeszce jakieś ćwiczenie, bo teraz to robię to co mówiłem i jeszce modlitewnik. Jakie ćwiczenie polecasz??

Trening z Poniedziałku Biceps: 1. Ug. ramion ze sztangą 4s 2. Modlitewnik sztangą 3s 3. Uginanie młotkowe 3s 4. Uginanie hantli o kolano 3s Triceps: 1. Wyc wąsko 4s 2. Wyc fransuskie leżąc hantle 3s 3. Prostowanie ramion linkami 5s W trakcie treningu były jeszcze dipsy na klatke, podciąganie na drążku i prostowanie nóg na maszynie po 4s

Dzisiaj Bic,Tric 1. Ug. sztanga 4s 15pwot 2. Ug. sztangą modlitewnik 3s 15powt 3. Młotki 3s 15powt 4. O kolano 3s 15powt 1. Wyc wąsko 4s 12powt 2. Wyc franc hantle leząc 3s 12powt 3. Prostowanie ramion linki 5s 12-15powt + Cwiczenie na klatke,plecy,barki daje jeszcze 2 fotki, nogi rano naczczo, chciałem uchwycić fajnie żyły ale cos sie nie udało [...]

[...] przerwy między seriami i ok. 3min przerwy między ćwiczeniami ??? Plan w dniach: PN/WT/ŚR/CZW/NIEDZ BICEPS: *Sztangielki stojąc 3 x min. 12 max.15 powtórzeń *Gryf łamany modlitewnik: 3 x min. 12 max. 15 powtórzeń BARKI: *Wznosy bokiem siedząc 4 x 15 powtórzeń *Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 4x15 TRICEPS: *Wyciskanie francuskie [...]

[...] brzuch) Klatka Wyciskanie na ławce płasko 5 seri po 10 razy4 serie Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy4 serie Rozpiętki 5 seri po 10 razy4 serie Biceps modlitewnik 5 serii po 10 razy3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po 10 razy3 serie uginanie chwytem młotkowym 5 serii 10 razy3 serie Brzuch Brzuszki, [...]

[...] kobiet - ładniutko, pachnąco, komfortowo, ale: małe ciężary (handelki do 20kg), mało sprzętu (nie licząc licznych sprzętów aerobowych), maszyny ładne ale nie funkcjonalne (modlitewnik do bani). Jest klimatyzacja, są telewizory - 4, ładne, duże szatnie. Karnet pełen -120zł (siłownia+fitness+spin), studencki 95zł Fitness Park na Floriana 6a, [...]

[...] 4x10 + 3x regress (12,16,18) 10x30 10x35 10x35 10x35 regres 12x30 16x25 18x20 10x22 10x25 10x30 10x30 regres 12x22 16x16 18x11 Superset: Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - 8x8 stały ciężar Francuskie wyciskanie za głowę z gryfem 8x8 stały ciezar modlitewnik 8x8p - 20kg francuz 8x8p - 30kg Superset: Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x 8+8 (progresja) 8x7/9/10/10 8x30/35/40/45 Superset: Modlitewnik jednorącz sztangielką + Pompki trójkątne 6x 5+5 (większe ciężary przy modlitewniku, do pompek też możesz dołożyć np. talerz na grzbiet) + regres 10,12,16 6x5 x 10/10/12/10/10 regres 10x8 12x8 16x5 6x5 x cc + 5/7,5/10/10/10 regres 10 12 16 [...]