modlitewnik

[...] na drazu 4x8 przyciaganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 Sro ŁAPY (biceps i triceps) uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8 (skrecane- z mlotkow do podchwytu) modlitewnik 4x8 uginanie ramion ze sztanga o kolano 4x8 dwie pierwsze serie robie mlota po 8 a 2 ostatnie robie 21 inaczej 7 Tric Wyciskanie francuskie 4x8 prostowanie linek [...]

[...] w drugim zestawie uwzględnić martwy czy dać odpocząć plecom?) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s więcej? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s lub modlitewnik ze sztangą? prosze o poprawe błędów i ewentualne sugestie, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż [...]

Witam , od 5 msc chodzę na siłownie . Przez pierwsze 3 msc trenowałem fbw 3 razy w tyg , w tym czasie z 58kg zrobiłem 70 kg . Gdy zauważyłem , że już Mi nic nie wchodzi postanowiłem zmienić plan treningowy na splita 3 razy w tyg . Od 2 msc ćwiczę nim , ale nie widzę rezultatów . Co może być przyczyna takiego zastoju ? Mój plan :Pon Klata [...]

Witam wszystkich, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. Na silowni cwicze 3 miesiace. Mam 18 lat, waga 90 kg. Moim priorytetem jest schudnac oraz wyrobic sobie miesnie, a w szczegolnosci klatke piersiowa :P ;) mowiac prosto, lepiej wygladac:D moje pytanie co do treningu jest takie : czy jest to trening dobry pod wzgledem ilosci cwiczen [...]

A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]

[...] Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak najlepiej ,plasko czy skos? Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty (nadchwyt) - 12\10\8 Dzień 2 - Nogi/Łydki + Brzuch Nogi/Łydki Przysiad 20/20/15/10 Prostowanie [...]

[...] do szkoły ) 16:00 Spacer 3 km pieszo ( do domu ) 17:30 Cwiczenia głownie biceps i brzuch na biceps robie 12 10 8 6 sztanga łamana 4x10 wyciskanie hantli siedząc 12 10 8 6 modlitewnik na brzuch 6 weidera . 1 dnia robie biceps 2 dnia robie a6w . Chyba ze czuje ze miesien sie nie zregenerował to robie coś innego np triceps albo jakieś aeroby . [...]

[...] przewaznie po dwa rodzaje cwiczen plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka - wyciskanie laweczka pozioma na maszynie, butterfly rece - uginanie ramion ze sztanga stojac, modlitewnik na maszynie uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem i nachwytem stojac prostowanie ramion na wyciagu do dolu plecy - siedzac sciaganie [...]

[...] uginanie z hantlami 12/10/8 uginanie hantli na ławce skos 12/10/8 uginanie hantli w podporze o kolano 12/10/10/8 LUB uginanie sztangi o modlitewnik 12/10/10/8 uginanie młotkowo 10/10/10 uginanie z sztangą 12/10/10/8 uginanie "21" 21/21/21 [...]

[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławeczka z modlitewnikiem i 73 kg obciążenia Dieta : powiedzmy ;D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna od SFD, carbo Ostatnio przerabiany plan: od [...]

[...] (nawet nie wiem czy powyżej 50 będe kiedyś coś na nią kład) Upatrzyłem sobie dwa modele: Pierwszy model (250 zł) http://www.allegro.pl/item221790323_lawka_profesional_z_modlitewnikiem_salon_wawa.html ławka wygląda dość solidnie a siedzisko i podparcie na wygodne w dodatku ma modlitewnik 'Stabilna konstrukcja pozwala na stosowanie bardzo [...]

[...] na drążku i wszystkie ćwiczenia na wyciągu pionowym. Czy od podciągania i wyciągu będe w stanie rozwinąć mięśnie pleców. Triceps: Wszystkie na wyciągu. Biceps: tylko modlitewnik ale bardzo mały ciężar. Barki wcale. PO 14 latach mam średnie osiągnięcia. Jednocześnie chciałbym nadmienić że nigdy nie brałem żadnych suplementów. Uważałem że [...]

[...] ławce skośnej (skos głowa w górze) 3x12 - rozpiętki na atlasie 3x12 Biceps: - Unoszenie siedząc obie ręce jednocześnie 3x12 - Unoszenie sztangi na oczko stojąc 3 serie - modlitewnik 3x12 - młotki stojąc 3x12 - 30min rowerek lub bieżnia Piątek - wolne Sobota - barki, nogi Barki: - Unoszenie boczne sztangielkami 3x12 - Unoszenie [...]

[...] - Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 Środa Free Czwartek- Biceps+przedramie - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 12/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 Przedramus - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem x/x/x aż boli ;d - Obracanie [...]

Witam Was! Mam parę pytań, proszę o szczere odpowiedzi. 1) Czy poniższy plan jest dla mnie zbyt radykalny i za ciężki Poniedziałek : Klata, barki, triceps Wtorek : Plecy, nogi, biceps Środa : Wolne Czwartek : Klata, barki, triceps Piątek : Plecy, nogi, biceps Jak już wspomniałem, jestem wykończony i nie robię ostatnich cwiczeń ;/ Czy coś ze mną [...]

[...] NACHWYT: 8 8 6 6 6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8 8 6 6 6 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA/modlitewnik 8 8 6 6 6 Przedramię nachwytem 8 8 6 6 6 Przedramię podchwytem 8 8 6 6 6 -- Sobota Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x (8-5 powtórzeń) Unoszenie sztangielek [...]

Witam wszystkich mam 18 lat waga: 80 kg mój staz na siłowni to ok 2 lata z przerwami teraz wracam po ok pol roku do treningu ;P. Jest to plan 3 dniowy (wiem, że 4 jest lepszy ale nie mam czasu w tygodniu;/). Narazie na celu jest trening na odbudowanie miesni (masa/siła?) jesli mozna tak do nazwać. Nie wiem czy pasuje takie połączenie 1 dzień [...]

[...] na drążku(z obciażeniem) szeroko -martwy ciąg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wiosłowanie sztangielką -ściąganie wyciągu górnego za głowę BICEPS: -modlitewnik -uginanie młotkowe sztangielkami stojąc -uginanie ze sztangą stojąc Wiek: 21 lat Wzrost: 178cm Waga: 82,1kg (dzis na czczo przed sniadaniem) jeżeli chodzi o [...]

Witam, mam niewielki staż na siłowni i po wakacjach planuje wziąć się za siebie calkiem konkretnie. Myślicie, że dieta 3500/4000 kalorii, masówka i kreatyna na poczatek wystarczą? Oto mój plan treningowy (ulozylem go sam, wiec w razie wiekszych niedociagniec prosił bym o drobne poprawki oraz rady) PONIEDZIALEK; klatka + barki 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3x Nozyce poziome 3x Spięcia 3x Wtorek Biceps + Triceps Uginanie przedramion sztangą stojąc 12-10-8-6 Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 12-10-8-6 Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 Francuzkie wyciskanie hantla [...]