modlitewnik

[...] x12. -razem 7 serii. Biceps: 1 rozgrz, uginanie rak -wyciąg 1 seria x12. 4 serie ciężkie x 10-12. uginanie rak ze sztangą stojąc. 2 serie x10, modlitewnik 2 serie x8, o kolano, siedząc. -razem 1 rozgrz, 8 norm. serii. Czw.: Barki: 3 serie x10, Wyciskanie na siedząco 2 serie x8,10 unoszenie [...]

Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE [...]

[...] - 4s x 10p 4.porecze - 3s x 12p Wt => Biceps,(Przedramie) 1.uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s x 10p 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosie - 3s x 8p 3.modlitewnik sztanga - 3s x 10p 4.a)uginanie nadgarstkow sztanga siedzac (podchwyt) - 4s x maxp b)uginanie nadgarstkow sztanga siedzac (nachwyt) - 3s x maxp Sr => Plecy [...]

Witam,zamieszczam tutaj taki moj plan. Prosze o podpowiedzi co do doboru cwiczen i czy wogole nadaje sie dla mnie :). Mam kilka pytan: 1. Czy moge do treningu na nogi dobrac 3 cwiczenia a nie 4 poniewaz uprawiam pilke nozna i czesto trenuje ten sport(co do treningu u dolu)? 2. Czy w moim planie dobrze dobralem serie i ilosc powtorzen? (mam dziwne [...]

[...] hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

Hej. Na siłce jestem około dwóch lat, przez dłuugi czas ćwiczyłem po to aby schudnąć, bo byłem po prostu gruby };-) W końcu udało mi się już to osiągnąć, a więc nadeszła pora aby zrobić ze sobą coś konkretnego! Ostatnie 3miesiące robiłem mase na podstawowych ćwiczeniach (martwy, przysiady, wyciskanie na prostej, wyciskanie wąskim chwytem, [...]

[...] 4 serie CZasami zamiast rozpietek sztangielkami na maszynie. Razem z klatką biceps uginanie ramion siedząc z rotacją uginanie ramion chwytem młotkowym Uginanie ramion - modlitewnik, sztanga wszystko po 4 serie Środa Plecy i barki Podciąganie 4 serie 2x12, 2x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x12 ściąganie linki do karku 4x12 Sciąganie linki [...]

[...] raz plasko, raz ujemnie 8,12,16,20 wyciskanie hantli/sztangi skos gorny 8,12 WT bic tric superserie uginania hantla/sztangi - prosowanie rak na wyciagu gornym 8,12,16,20 modlitewnik - wyciskanie francuskie 10,20 SR barki plecy wyciskanie zolnierskie hantla/sztangi 8,12,16,20 unoszenie sztangielek w opadzie 8,12 martwy ciag 8,10,10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztangielki, ławka, gryw (prosty, łamany), obciążenia ok. 90 kg Dieta : dopiero zaczynam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono, omega-3 PLAN: [...]

Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel: redukcja Staz: 7-8 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull Uwagi: lekka kontuzja barku Wyniki: przysiad 108x5, klatka 74x5, martwy 118x5 Nie chcac obciazac barku bede stosowal 15 powtorzen w cwiczeniach na klatke i barki. Ponad to dodalem po 2-3 serie wznosow (akurat przy tym ruchu czuje bol) z malym [...]

[...] (ja robię interweały dla kondychy) sroda plecy i biceps podciąganie nachwytem 4 serie wznosy sztangi do klatki (w opadzie) 4 serie martwy ciąg 4 serie uginanie ramion na modlitewniku 4 serie uginanie ramion z hantlami 4 serie brzuch wznosy nóg 2 serie i brzuszki 2 serie czwartek (ja biegam na dłuższym dystansie) piątek barki i nogi [...]

[...] 3 serie/25-50powt Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/ -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/6/ -2x uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 10/8/6 Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na [...]

[...] • podciaganie wzdluz tulowia:12/10/8 IV Dzien(czwartek):Biceps i triceps 1.Biceps: • uginania ze sztanga stojac: 12/10/8/6 • młotki: 3 serie • uginanie ramienia o kolano / modlitewnik: 3 serie 2.Triceps: • francuskie wyciskanie leżąc:4 serie • Prostowanie ramion zza głowy:3 serie • Krzeseła:4 serie:16/14/12/10 V [...]

[...] rok, i znowu rok ćwicze.. Niestety muszę ćwiczyć w "domowej siłowni" mam tam do dyspozycji : -Drążek -Ławka z regulowanym skosem do góry. (przy niej jakiś nie ciekawy modlitewnik) -Gryf prosty, łamany i hantle. -Do tego oczywiśćie obciążenia (110 kg) Przez ten czas mój trening wyglądał tak : (z małymi poprawkami ,zmiana powtórzeń na [...]

Witam,aktualnie jestem 1,5 miesiąca po treningu obwodowym na masę całkiem fajnie poszło i masa w górę,teraz mam przejść na normalny taki o to trening : Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po [...]

[...] linek wyciag górny 3x15-12 -pompki na poręczach(łokcie szeroko) 3x15-10; -przenoszenie hantla nad głowa 3x12-10; -rozpiętki ławka skos góra z obrotem 3x12-10; Biceps -modlitewnik 4x12-10; -wyciskanie sztangi prostej ze zdejmowaniem i zakladaniem ciezaru +-2,5kg 2x24 - mlotek na modlitewniku 3x12; Kaptury 6/8x20-18; Brzuch(tego nie pisze bo [...]

Masa + siła 50 dniowy cyklonik storm + XP + shock MZB, Omega3, Chelamin, Oneodey-witaminki Izolacik przed i po treningu I oczywiście dietka I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE MAŁY SKOS 3 X 12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/ 8 / 6 / 4 / 2 / 1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] (skos) - 4x 10 Wyciskanie sztangi w chwycie wąskim - 3x 10 (na dobicie) Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami (ławka) - 4x 12-10-8-6 Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) - 4x 12-10-8-6 Uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego - 4x 12-10-8-6 *** DZIEN 2 *** Plecy Podciąganie na drązku nachwytem (szeroko) - 4x 12-10-8-8 [...]

[...] dół drążka za głowę - przyciąganie do siebie uchwytu do wyciągu (wiosłowanie) -skłony ze sztangą na barkach (dzień dobry) Biceps: -uginanie ramion z uchwytem do wyciągu (modlitewnik) -stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami Piątek: Barki: -stojąc unoszenie przodem sztangi lub hantelek -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze [...]

[...] (znalazłem je na forum, nie układałem sam). Chcę spróbować Splita dla odmiany. 1. pon: - pozioma 3x8 - skos + hantle 4x10 - rozpietki hantle 4x10 - przenosy 4x10 - modlitewnik 3x8 - mlotki 3x10 - podciaganie podchwytem 3xmaxx - unoszenie na przedramie 3x10 wt: - przysiad 3x8 - wspiecia na palce 4x10 - rdl 4x10 - hack squat 4x10 - tylnie [...]