modlitewnik

[...] 3x10 -wyciskanie sztangi płaska 3x10 -wyciskanie skos ujemny hantle 3x10 -rozpiętki płaska 3x10 -uginanie łamanej stojąc 3x10 -uginanie sztangielkami z supinacją 3x16 -modlitewnik 3x10 Nogi i barki: -siady 3x10 -wyciskanie na suwnicy 3x10 -uginanie do pośladków 3x10 -łydkownica 3x20 -unoszenie do brody 3x10 -wznosy hantli na boki 3x10 [...]

[...] skos ujemny hantle 10x16/16/16kg -rozpiętki płaska 9x14/10x12/9x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Deska na koniec treningu mnie zniszczyła.. Płaska coś kiepsko weszła ale może [...]

[...] -wyciskanie skos ujemny hantle 10x16/16/16kg -rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Brak. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-06 22:14:11

[...] hantlami stojąc 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=g4B6WJ3PIB8 4.Pompki na poreczach 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=NSqPpMmUOLk 5.Uginanie przedramion hantla modlitewnik młotkowo 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=czSvly7Ult8 6.Prostowanie przedramie w opadzie tułowia 3 serie [...]

06.06.2014 Trening: Freestyle Fronty 4x8 Podciąganie nachwytem 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Push press z kaptura 3x8 Modlitewnik+ francuz na maszynie 3x8 Brzuch na maszynie 3x20/15/15 + 30 min orbitrek Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/841/abhr.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj lekki trening bo jestem już mocno wyebany. [...]

[...] skos ujemny hantle 10x16/16/16kg -rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Dzisiaj doszedł kaliper, spróbuję się pobawić, swoją drogą myślałem, że to [...]

[...] Rozpiętki płasko 6x14,6x16,6x16 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x20,6x20,6x20 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 6x16,6x18,6x18 Biceps: 1. Uginanie wąsko łamana modlitewnik 10x22.5,10x25,10x25 2. Uginanie łamana stojąc 10x20,10x22.5,10x20 + uginanie hantle supinacja 3 serie do bólu 3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy stojąc [...]

[...] skos ujemny hantle 10x18/18/18kg -rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) +tabata Komentarz do dnia: Na treningu przy robieniu bicepsa kable na łapach wyszły jak nigdy [...]

Dzień 413 (427) Świetny trening. Łapy całkowicie odpadły TRENING KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28,5x30 2. Rozpiętki płasko 6x14,6x14,6x16 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x18,6x18,6x20 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,7x18,7x18 Biceps: 1. Modlitewnik łamana wąsko 12x22.5,10x22.5,6x25+2x22.5 2. Uginanie [...]

Od dziś nowy trening PUSH/PULL Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 [...]

27.06.2014 Trening: FBW Wykroki ze sztangą 4x10 Wiosłowanie hantlą 4x8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 Push press zza karku 4x8 Dipsy z ciężarem 3x8 Modlitewnik 3x8 Allahy 3x20 + 30 min rower w tym interwały 15/30 i 15/15. Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/840/gch.png Podsumowanie dnia: Ciężarów nie podaję bo są tak [...]

[...] 2. Rozpiętki 6x14,6x16,6x16 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x18,6x18,6x20 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,6x18,6x18 Biceps: 1. Uginanie łamaną modlitewnik 12x22.5,10x22.5,8x22.5 2. Uginanie łamaną stojąc 8x20,8x20,8x20 + 3 serie młotki do bólu 3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy 10x25,10x20,10x20 Sauna 10 min [...]

Trening: bardzo intensywny max dużo serii łączonych: I Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie ławka skośna w górę 4x (duży cieżar) - Łączone: wyciskanie sztangielki skos duży ciężar + wyciskanie sztangileki skos mały ciężar + rozpiętki mały cieżar ( max pow w seriach) x3 - Łączone: bater z przytrzymaniem + przenoszenie sztangielki za głowę + linki w [...]

[...] 2. Rozpiętki 10x12,10x12,8x12 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x18,6x18,6x20 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 12x14,10x16,9x16 Biceps: 1. Uginanie łamana wąsko modlitewnik 12x22.5,10x22.5,8x25,4x27.5 2. Uginanie łamana stojąc 10x20,10x20,9x20,8x20 3. Uginanie z supinacją hantle 6x12,6x12,6x12 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] płasko 8x14,8x14,5x18+5x14 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x20,6x22,4x22+4x20 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,8x16,8x16 Biceps: 1. Uginanie łamana modlitewnik 12x22.5,10x25,6x27.5+4x22.5 2. Uginanie łamana stojąc 10x20,10x20,10x20,8x20,10xsam gryf 5sek negatyw 3. Uginanie jednorącz hantla w oparciu o kolano [...]

[...] 2s*12-15p 36/41/41kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2s*12-15p -wyleciało mi z głowy to ćwiczenie :/ 4. Uginanie sztangą stojąc 3s*10-12p 20/25/25kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 2s*12-15p 40/40/40lbs 6a. Prostowanie nadgarstków 4s*12-15p 6/6/6kg 6b. Uginanie nadgarstków 4s*12-15p 6/6/6kg Jako że miałem trening podwójny, to kaloryczność [...]

[...] dwóch talerzy 14x2,5kg 14x2,5kg 12x2,5kg H: Uginianie z hantlami siedząc 10x12kg 10x15kg 10x15kg 10x10kg 10x14kg 10x16kg 10x14kg 8x16kg 6x17kg H: Uginanie ze sztangą modlitewnik maszyna wąsko 8x 8x H: Uginanie stojąc na bramie wyciągi góra 14x 12x H: Wycisk wąsko płaska 10x50kg 8x70kg 7x70kg 5x70kg H: Francuz maszyna 16x 14x H: [...]

[...] sztangą nachwyt 2s*15p T1:-wyleciało mi z głowy to ćwiczenie :/ T2: 30/40/40kg 4. Uginanie sztangą stojąc 3s*12p T1: 20/25/25kg T2: 20/27.5*8/25/25kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 2s*15p T1: 40/40/40lbs T2: 50/50/50lbs 6a. Prostowanie nadgarstków 4s*15p T1: 6/6/6kg T2: 7/7/7kg 6b. Uginanie nadgarstków 4s*15p T1: 6/6/6kg T2: 7/7/7kg Sobota [...]

[...] Rozpiętki płasko 8x14,8x14,8x14 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x18,6x20,6x22 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,8x16,8x16 Biceps: 1. Uginanie z łamaną wąsko modlitewnik 2. Uginanie z łamaną stojąc 10x20,10x20,10x20,10x20, ostatnia seria 5 sek negatywy pusta sztanga + po każdej serii 6x8 młotki w oparciu 3. Uginanie z dolnym [...]

[...] 30/40/40kg * 15p T3: 40/45/45/45kg * 15p 4. Uginanie sztangą stojąc 3s*10-12p T1: 20/25/25kg * 12p T2: 20/27.5*8/25/25kg * 12p T3: 20/25/25/30kg * 12p 5. Uginanie maszyna modlitewnik 2s*12-15p T1: 40/40/40lbs * 15p T2: 50/50/50lbs * 15p T3: 25kg sztanga * 2 serie * 15 powt 6a. Prostowanie nadgarstków 4s*15p T1: 6/6/6kg T2: 7/7/7kg T3: 8/8/8kg [...]