modlitewnik

podstawa w robieniu masy to cwiczenia zlozone na wolnych ciezarach w twoim treningu sa tylko 2 cwiczenia izolowane (bo modlitewnik tez sie do nich zalicza, tym bardziej ze jest dla zaawansowanych) ja polecam uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - 12-9-6-6 uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie mlotkwym - 3x8-10

a wiec laweczka jest regulowana nowy plan: pon. klatka - poz. gor. dol. 3-4 serie na kazdym cwiczeniu , po 12 pow biceps - stojac, modlitewnik 3-4 serie po 12 pow sroda plecy - 2 cwiczenia 3-4 serie pow 12 triceps 1 cwiczenie 3-4 serie po 12 pow piatek barki, kaptury - 2 cwiczenia 3-4 serie po 12 pow biceps - polowki (21) 3-4 serie pow 21 [...]

[...] na bica za bardzo masy nie zrobisz raczej. 1.Rozgrzej chantekami bica 2.3x8 uginanie rak z gryfem w szerokim chwycie 3.3x8 ugonanie rak z gryfem w waskim chwycie 4.3x8 modlitewnik- moze tez nie jest za dobry na mase ale dobrze zbija bica 5.Na dobicie biaca mozesz zrobic 3x8 uginanie rak z chantelkami z suplimacja nadgarstka lub o kolano [...]

wlasnie jakie cwieczenia na biceps i triceps radzisz do tej pory robilem modlitewnik sztanga prosta i hantelki na lekkim skosie mlotowe na triceps sztanga prosta francuskie sztangielka jednoracz francuz i pompki w podporze

modlitewnik

niektórym pomysły kończą sie przy ławce płaskiej, ambitniejsi dodają skos i modlitewnik. ty zrobiłes jeszcze prostowanie nóg, uginanie nóg, wyciąg góra dół, drążek, "luźne" stojaki i (o chwała ci) sównice i za to ci sog

yhm... da sie zrobic ten plan majac do dyspozycji lawke/skos/pion, modlitewnik, sztange gieta, sztange prosta, wyciag gorny:D, sztangielki?

[...] adaptujące na pośrednich ciężarach. 8-10x40kg 10-12x35kg mniej więcej te 35kg muszę sam wypróbować 12-15xzobaczy się ile kg "jako kolejne ćwiczenie robię modlitewnik - tak samo robić czy stałym ciężarem?" Też rób regresem "w tym miesiącu łapy robię 2 razy w tygodniu(trzeba poruszyć) - można 2 razy w tygodniu taki [...]

Po treningu na sprzęcie masakra, ciepło jak w piekle, dochota straszna... Więc tak trening został rozdzielony na 2 dni. Trening na silowni tez zmieniłem. ->1) *Nogi: -->Przysiad ze sztangą (4,4,4,4)-stały ciężar, -->Wyprosty na maszynie (15,15,15,15) Suwnica (15,15,15,15), -->Uginanie podudzi leżąc (15,15,15,15), -->Wspięcie na [...]

[...] na laweczce plasko(progresja) 6-4-4-2-2 2.wyciskanie sztangielek skos(progreja)10/10/8 3.rozpietki plasko 10/8/6/6 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 2.modlitewnik sztangielka 12/10/8 3.Młotki 12/10/8 2.barki+triceps 1.wyciskanie sztangielek (kat 90stopni)8/6/4/4 2.unoszenie hantli w bok 12/10/8 3.unoszenie hantli w [...]

Siema panowie. Mam pytanie, nie moge ruszyć bica :-/ chcę dodać 21 do planu ale nie wiem jak to można zrobić, czy może to wyglądać w ten sposób: -21 -młotki o kolano x 3 -modlitewnik x 3 i jakie przerwy między seriami w 21 ? pozdrawiam

napisałęm ewentułalnie w podporze na dudo poniewaz w zasadzie te dawa cwiczenia mają podobnie działanie anie kazdy lubi modlitewnik lub na odwrót ja naprzykład nie lubie w podporze o udo więc o co chodzi !!

[...] KLATA, BICEPS, TRICEPS pp1) krzyzowanie linek wyciagow: 15/12/10/8/15 p1) wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 15/12/10/8/15 1) Wycisk lezac 15/12/10/8/15 pp2) modlitewnik NACHWYTEM, SZT LAMANA 15/12/10/8/15 p2) uginanie podchwytem ze sztanga SIEDZAC 15/12/10/8/15 2) Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 15/12/10/8/15-NA REKE [...]

200 kg obciazenia-400zl Sprzet Kelton-700zl Sprzet Enfit-600zl Modlitewnik-okolo 100zl Gryfy-150zl Lustra mialem praktycznie za darmo A reszta to juz groszowe sprawy... Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-11-11 20:42:04

[...] lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3.Wolne 4.Barki Przedramie: ***Barki: -unoszenie ramion w bok 4 x 12-8pow -unoszenie ramion w przód 4 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok [...]

[...] 3x ALBO NAPRZEMIENNE MLOTKI, JAK MA TO BYC PODST CWICZENIE TO Z OSZUKIWANIEM-POZNIEJ ZABAWA W IZOLACJE! PODBIJ LICZBE SERII NA 5, MNIEJ POWT NIZ DLA WIEKSZOSCI MIESNI... modlitewnik 3x-WYWAL I CZASEM ROB JAKO CW DOWOLNE 3 ćwiczenie dowolne 3x TU JUZ STAWIASZ NA PERFEKT TECHNIKE I POMPE-POLECAM 5S*15POWT triceps: "francuzkie" 3x [...]

[...] + dopompowanie 15 powt podchwyt szstanga 3cw 3 serie 10/8/6 uginan ze sztangą + mloty kilka powt+pompki na porecach 4cw 3 serie hantlem lokiec o kolano /10/8/6 + 8 powt modlitewnik + wyciag (sznur+uchwyt łamany) IZOLACYJNE DAŁEM NA KONIEC moge takze stosowac 3 cwiczenia i pierwsze zamieniac co 2 tyg z mlotkami.A podchwyt szeroki na waski

[...] zrobiłem niewielkim hantlem na rozciągnięcie klaty, nie męczyłem jej już Biceps: uginanie przedramionz gryfem: 8,8,8,6 (progresja do 45kg) supinacja:18kg 10,8,6 dopompowanie modlitewnik hatel: 12,12,12 trening rewelacyjny, może nie popuchłem bardzo ale klate czuje mocno, bardzo dużo siły zaczęło iść, czuje że superka już się dobrze zadomowiła

Czym moge zastapic modlitewnik nachwytem? i czy 38,5x 8 w wyciskaniu skroconym na barki w moim przypadku nie jest troche niepokojace?:) Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2006-12-12 19:18:46

[...] machalo. 3cw seria skladana na wyciagu 85x6x6x6 kazdy wie jak to wyglada bylo fajnie . 4cwwioslowanie dwuracz skladana 80kg x8x8x8 wymeczony na koniec ale dalem rade. 5cwbic modlitewnik tylko gorna faza ruchu na tzw kulke + wyciag dolny jednoracz 25kgx12 powt na reke. pompek nie dalem rady boli lokiec zrobilem sobie sznur 40kgx12 maxymalnie wolno [...]