[...] na drążku /plecy/ 4.Wykroki ze sztangą /nogi/ 5.Rozpiętki /klatka/ 6. Skłony na ławce rzymskiej /plecy/ 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 8.modlitewnik sztanga /biceps/ 9.Pompki w podporze tylem /triceps/ 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z [...]
Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 5 seri po 5 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: przysiady ze sztanga z przodu 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W [...]
[...] na karku 3 serie 12 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) · Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie 12,10,8 · Uginanie przedramion na modlitewniku- 3 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie przedramion · Zginanie nadgarstka ze sztangą nad chwytem- 1 serie na max · Zginanie nadgarstka ze [...]
Ja robie uginanie z supinacją stojąc 13kg hantlekami, modlitewnik gryf łamanym jakies 22kg, stojąc prostym gryfem 30kg wszystkie cwiczenia na 8 ruchów i sie wcale nie wstydze. Wazna jest masa, nie siła U mnie na silce byki po 47 w łapie ledwo targają 35 stojąc młotki np. To ciekawe jak Ty tyrasz 25 w oparciu o kolano, aff...
biceps to mam od zapieprzania na budowie, triceps można ćwiczyć na atlasie jak go trochę zmodyfikuję znaczy się dodam modlitewnik. okey zmienię ilość serii i powtórzeń bo to proste a na reszcie się nie znam dzięki za zainteresowanie się Zmieniony przez - meuek w dniu 2009-09-17 16:27:03
[...] nie tak prawda???i dopiero teraz po przerwie jak zrobilem bardzo mocno na rece zeby ruszyc z miejsca to ruszylo ale trening bardzo mocny .. bicebs: prosta 4x8 mloatki 3x8 modlitewnik 3x8 chntle na przemian stronnie na reke 3x8 razem 16 triceps: francuskie 4x8 w opadzie 3x8 chantel za glowy 3x8 na reke pompki na poreczach 3x15 numer7 o jakich [...]
[...] 1. unoszenie hantelek samymi ramionami (szrugsy) 4 x 10 2. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 4 x 8-10 biceps 1.hantelek raz jedna raz dróga 4 x 8-10 2.sztanga 4 x 8-10 3.modlitewnik 4 x 8-10 przedramie 1.pompowanie hantelka nadgarstkiem (kazda reka osobno ) 4x 8-10 2.sztange nahwytem podnosić jak do bica 4 x 8-10 3 dzień plecy,brzuch plecy 1. [...]
[...] ramion (bicepsy): * ugięcia przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8-10 powtórzeń * ugięcia przedramion ze sztanga 4 serie po 6-8 powtórzeń * modlitewnik 4 serie po 10-15 powtórzeń Trening arobowy (tlenowy): 2 razy w tygodniu po 25-60 minut, np. rower. Brzuch 2 razy w tygodniu: * Wspięcia proste 3 serie [...]
[...] 3 rozne uchwyty max powt martwy 70x10 100x10 120x5 140x5 160x4 180x chyba lekka kontuzja superseria sciaganie do klatki+wioslo na maszynie (bardzo lekko) 4x15 powt modlitewnik (maszyna) 4x10 Przy martwych chyba cos naderwalem i boli caly czas.Szczerz to tylko na wlasne zyczenie sie stalo.160kg poszlo jak szmata i glupi zamiast dac 170 [...]
[...] https://kelton.pl/product-pol-119-Lawka-do-cwiczen-Tryton-HL9-Kelton-HEAVY.html Są z kategorii "Ławki z możliwością rozbudowy" No i można do niej podłączyć na przykład modlitewnik/wyciąg/stacja na nogi. Czy to zła droga takie rozbudowywanie ławeczki? Napisałeś ze zestawy są mało praktyczne, więc rozumiem że takie rozbudowywanie ławeczki to [...]