nie, cwiczenia nie sa w tej kolejnosci jak w bazie a serie wygladaja tak : 15 powtorzen wszystkie cwiczenia 1seria 10 powtorzen : Wyciskanie sztangi - płasko x2 Ściąganie do karku x2 Uginanie ze sztangą prostą stojąc x2 Francuskie uginanie sztangi stojąc x2 Przysiady ze sztangą x2 Wspięcia ze sztangą x2 Szrugsy ze sztangą x2 Brzuszki na ławce [...]
zamiast wyciskania w skosie zrobi przenoszenie albo dipsy Ściąganie do karku Ściąganie do klatki a po co lepiej wioslowanie/ podciaganie sie na drazku o ile masz sile MC takze moze byc Zdecydowanie za duzo cwiczen na biceps 5: Modlitewnik Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni :8 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : Kreatyna Baza: Wyciskanie sztangi - [...]
Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]
Wiosłowanie/martwy ciąg co to znaczy?? rob jedno i drugie. Ściąganie francuskie x2 (na triceps) daj na koniec ale przed brzuchem i przedramieniem Hantelki/modlitewnik x2 na koniec ale przed brzuchem i przedramieniem reszta na wsi bedzie xD wypelij ankiete! to wazne jaki masz staz a i co to jest: Hantel na ławce w poprzek ?????? Zmieniony przez [...]
[...] Zajzyj do ATLASU AD3: Nie wiemy jaki ty jestes musisz dac zdjecie AD4: Napewno musisz miec wiekszy dostep do ciezarow, mam na mysli, laweczke z regulacja, gryfy, stojaki, modlitewnik, drazek, porecze no i wyciag by sie przydal. AD5: Lepiej lap sie za dobra mieche, odzywke stosuj tylko i wylaczenie wtedy gdy masz braki w diecie. AD6: Ja [...]
[...] do najsilniejszych wiec zanim zaczne konkretny trening chcialbym sie troche wzmocnic. Od kilku tygodni cwicze w domu w dosc chaotyczny sposob. Dostepny mi srzet to: -lawka -modlitewnik -gryf prosty, lamany, kratownica -hantle Moj cel to masa i wzmocnienie miesni. Trenuje 3 razy w tygodniu. Na przemian zestaw A i B. Zestaw A Nogi: Przysiady ze [...]
Heyah. Zwracam się do was z prośbą o poprawę mojego treningu lub zmianę niektórych ćwiczeń na nowe. Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]
[...] co sie da x 10 Francuz od czoła leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x10 Ugianie ramion stojąc, sztanga prosta: 30x10 40x10 50x8 30x10 Hantelka, jednorącz o odwrócony modlitewnik: 13x10 15x10 17x10 10x10 Sztanga, chwyt młotkowy: 30x15 30x15 30x15 Odnosnie treningu: dzisiaj cwiczylo mi sie za***scie, na silowni prawie nikogo nie bylo, ja i [...]
[...] ale tylko tak po 3 miesiące to mój tydzień 1 bieganie ok 30 minut 2 tening na klatke piersiową ławka prosta skos rozpietki 3 bieganie ok 30 minut 4 trening na biceps modlitewnik ze sztangą hantelki na kolanie hantelki w powietrzu 5 bieganie ok 30 minut 6 trening na klate tak jak poprzednio pisalem 7 bieganie jak poprzednio kolejne dni [...]
stojaki z asekuracją są dużo lepsze niż te zwykłe i dodatkowo posiadają miejsce na obciążenia żeby się po podłodze nie walały bardzo dobry pomysł z zamienieniem stojaków pod modlitewnik na drążek ja sztangę zawsze biorę z ziemii przy robieniu ćwiczeń na modlitewniku i nie widzę potrzeby kupowania tych stojaków chociaz na pewno byłoby z nimi [...]
[...] się teraz czy nie zamienić stojaków z zestawu na te stojaki : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/287. Jak myślicie? Wydają się być solidniejsze. Chyba też zrezygnuję ze stojaków pod modlitewnik, a za to wezmę drążek do ściany HD2. Jak by się to kształtowało cenowo? Naturalne jest, że chciałbym mieć ten sprzęt jak najtaniej Pozdrawiam.