na przysiadach dobieram tak ciężar żeby móc wykonać założoną wcześniej ilość powtórzeń dzisiaj tzn wczoraj ;-) klata i bicki suwnica Smitha 5x10-6 wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na skosie 5x5+5 modlitewnik 4x21 nachwyt+sztangielki 3x12+15 młotki 3x10 kółko 1x5
dzisiaj bicki i tricki i na koniec brzuch jak Rocky :-) modlitewnik 3x10-6, 1x101 uginanie przedramion na ławce skośnej + młotki 2x13-7 + 13x7 pompki na poręczach 3x8-3, 1x21 pompki maszyna 2x21, 1x101 lina 1x13,10,7 brzuch 1x13
[...] zestaw dyskotekowy :-) wyciskanie sztangi na skosie 3x10-7 wyciskanie sztangi na skosie głową do dołu 3x10-7 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10-5 linki od dołu w bramce 3x12 uginanie przedramion ze sztangą 4x12 młotki 4x11 na stronę modlitewnik 3x10-8 dzisiaj czwórki wykroki chodzone 4x16 przysiad 5x10, 3x21 mało? zapraszam na to samo :-)
Zapraszam do tematu pytania... :-) Aksel jak zwykle z pomocą :-) Dzisiaj ciężko trenowałem klatkę i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 10x10-7 https://www.youtube.com/watch?v=6gmjtAdJ07c uginanie przedramion z supinacją 5x12 młotki 5x21 modlitewnik ze sztangielkami 5x12 steper - 2 oczka :-)
[...] sztangielek na ławce skośnej 5x21-8 https://www.youtube.com/watch?v=uHWyg4f6VxQ&list=UU9w8TlrJDFEwvRbUvxIsedg wyciskanie sztangielek na wyższym skosie 5x10 wyciskanie sztangielek na niskim skosie 5x8 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x12 modlitewnik jednorącz 2x12 młotki jednorącz 4x10 Extremalna masa w toku :-)
Witam, Przez najblizszy tydzien dokonujesz wysokointensywny deloding. 5 dni treningowych. One lift per day. Rampa 5 powtorzen, z atakiem na 1 RM. To wazne bo w nastepnym mikrocyklu bedziesz pilowal rozszerzona w dosc specyficzny sposob Rampe 4. Plaska, Wioslo, Przysiad, RDL, Push press. Nastepnie, Uloz dla kazdego dnia cwiczenia w kolejnosci, [...]
Wrzucam caly mikrocykl: Trening T1a 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt b Gironda Wide Neck Press x 7 powt c Gironda Flat Power Fly x 7 powt d Gironda Flare Hammer DB Press 30 [...]
[...] na poreczach,rozpiętki polacz partie klata+trica plecy+bic barki+nogi na plecy daj mc,sciaganie do klatki,wiosłowanie sztanga na bica mlotek ostatni zamiast o kolano daj modlitewnik na barki wyciskanie z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie na trica za duzo. daj pompki w podporze,francus,prostowanie ramion na wyciagu Pon;klata tric [...]
[...] 151 kg x 6 151 kg x 4 uginanie ramion na bramie (wyciągi górne) stojąc "piramidka rest-pause" 10 kg x 8, 15 kg x 8, 20 kg x 8, 15 kg x 8, 10 kg x 8 młotki oburącz modlitewnik hantle "dropseria ~ rest pause" 10 kg x 8, 8 kg x 8, 8 kg x 8, 6 kg x 8 (w ćwiczeniach na biceps podałem ciężar brany na jedną rękę) posiłek [...]
[...] i nie wiem podnoszenie kapturów nie wiem jak to nazwać tez 3serie po 10 z jednym ciężarem bic: sztanga 4serie 12/10/10/8 zwiększając kg hantle 3serie po 10 bez zwiększania modlitewnik 4serie zwiększając 12/10/10/8 na linkach 3serie po max powtórzeń ( podnosi się swój ciężar na przesuwanej ławce ) :) taki staroć, ale wykorzystywany i 5x5x5 [...]
[...] 22,5kg wyciskanie hantli nad głowę 5x10 17,5 kg pompki na poręczach 8/6/3 + 2 serie na maszynie imitującej ten ruch ( nie dałbym rady już zrobić bez maszyny) maszyna a'la modlitewnik na tricpes 3x12 15kg Dieta: /SFD/Images/2015/4/18/086cc68ffacc45e6abe7048a50bfb9f2.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-18 21:09:58 Zmieniony przez - [...]
no chcę poziomą ;D dać ją zamiast dipsów? mam jeszcze pytanie- gdzie tu wcisnąć grzbiet i przedramiona- np. szrugsy, uginanie nadgarstków? czemu nie modlitewnik? oczywiście dzięki za poradę, sog leci- mam nadzieje że to + dietka i trochę urosnę ;D Zmieniony przez - ek7 w dniu 2010-05-12 21:25:25
[...] na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może jakiś modlitewnik i 2 inne mniejsze maszyny. Czy też może cały atlas. Będe wdzięczny za wszystkie sugestie. KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ [...]
[...] ciah podciaganie jesli nie mozesz z pomoca partnera lub ławeczki wioslowanie sztangielkami podciaganie konca sztangi biceps zrob tak: ugianie ramion z sztanga stojac młotki modlitewnik Klata: wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie głowa do góry sztangielkami wyciskanie w siadzie rozpietki i Nogi słabo uwierz naprawde w pozniejszym czasie [...]
[...] wysla nowy jak dalej bedzie chvjnia a odsylac nie bede bo narazie poki moje hantle sa w fazie produkcji sie przyda, a pozniej oddam powodzianom czy tam pck ps. o waszym keltonie to juz nie wspominam bo ten podstawowy modlitewnik to Zmieniony przez - DYLAUDIOxx w dniu 2010-07-01 16:41:46 Zmieniony przez - DYLAUDIOxx w dniu 2010-07-01 16:46:37