mocy

15.08 DT Dziś pierwszy trening 5-tek, zdecydowanie najlepiej podchodzi mi ten zakres powtórzeń. Pomimo tego, że to dopiero 5trening (1 w zakresie 5x5) czułam dziś skok mocy. Trening 5x5: 1. Przysiad 5x 30kg/40kg/47,5kg/50kg/55kg 2. Wiosłowanie sztangą 5x 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 3. Wyciskanie skos 5x 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. Wyciskanie [...]

[...] ciężkich ćwiczeń. Preparat pomaga także oddalić odczucie zmęczenia, ponieważ Leucyna hamuje wydzielanie serotoniny. Działanie to przekłada się bezpośrednio na wzrost siły i mocy oraz wyraźną poprawę wydolności treningowej. LEUCINE FUSION pozwala ćwiczyć dłużej i na najwyższych obrotach. Preparat jest w formie kapsułek. Są one średniej wielkości. [...]

[...] Nałożyłam 60kg na sztangę i za ojczyznę:)) Serio, przesadziłam z tym treningiem. Po High Kicku miałam duużo mocy, za dużo jak na te kalorie. Między seriami mną zataczało a aero zrobiłam już resztkami sił, zapomniałam zapisać wyniku. Po treningu padłam do łóżka, nie byłam w stanie [...]

ja miałem iść na siłkę rano ale pół nocy nie spałem dziś słabo jadłem więc brak mocy na siłownię , pójdę jutro

[...] osob ma o tym pojecie oprocz tych powyzszych -maksymalizuje siłe w samym dole ruchu -maksymalizuje angaz czworogłowych w dolnym zakresie ruchu -zwieksza zdolnosc generowania mocy -zwieksza polaczenie nerwowo-miesniowe w punkcie zwrotu -jest "bezpiecznikiem" na wypadek nagłego braku sił, gdzieki praktykowaniu podwojnegodna jest znacznie [...]

[...] osob ma o tym pojecie oprocz tych powyzszych -maksymalizuje siłe w samym dole ruchu -maksymalizuje angaz czworogłowych w dolnym zakresie ruchu -zwieksza zdolnosc generowania mocy -zwieksza polaczenie nerwowo-miesniowe w punkcie zwrotu -jest "bezpiecznikiem" na wypadek nagłego braku sił, gdzieki praktykowaniu podwojnegodna jest znacznie [...]

[...] hantlami czyli 5s po 15+15 powt BICEPS uginanie stojac ułatwia oszukiwanie BIODROWE , ponadto jest oklepanym ruchem ktory wykonywales latamii czas z nim przystopowac bo mocy w nim nie miales za duzo proponuje zmieniac cwiczenia co 2 tygodnie tak: tygodnie nieparzyste: "modlitewnik Wodyna" 5*5-8p tygodnie parzyste: uginanie [...]

[...] czulem, ze nie podniose duzo w tym cwiczeniu, mialem lekkie problemy, bede sie staral zwiekszac ciezar systematycznie a jak ma wygladac nastepny trening barkow? powrot do tamtego czy teraz tak ciagle mam cwiczyc? Cobraf - stosowalem sie do twoich wskazowek i mysle, ze poprawilem dynamike, ale jakos nie czulem mocy przy wyrzucie ostatnio. pozdro

[...] podciaganie na stojakach szeroko: 3 x 8 powt wioslowanie nachwytem szeroko (15 x 50kg) x 4 podciaganie hantla w oparciu o lawke 20 x 17kg, 15 x 22kg, 15 x 22kg nie bylo mocy za bardzo, ale staralem sie dobrze spompowac miesnie, zakwasy na klacie i brzuchu sa ostre dieta: platki z mlekiem ryz z kurczakiem ryz z kurczakiem edit: zapomnialem [...]

[...] x 7 BRZUCH 5. unoszenie nog w lezeniu +6kg x 20 +8kg x 20 komentarz: do dupy ... zyebalem bo zrobilem trening po sniadaniu gdzie mialem tylko 60g wegli i w ogole nie bylo mocy, ale nie mialem czasu wieczorem i zdecydowalem sie na wczesniejsza pore. poza tym w trzech pierwszych seriach polecialem na 15 powtorzen i w czwartej juz nie bylem w [...]

[...] że ostatni posiłek dopiero przed chwilą zjadłam (22) i tak bez apetytu :-( Będę miała teraz rozkminy czemu aż tak mnie ciągnęło i czy to po tym czicie taki przypływ mocy. Jeśli powtórzy się to jeszcze raz to albo zwiększę udział złożonych ww w diecie, albo wprowadzę jakieś ładowania (raczej to pierwsze, bo przecież raptem 3 dni temu [...]

[...] body na ziemi - supermeny na ziemi - hollow body na drążku - swing na drążku - wysoki swing na drążku - K2E - T2B WOD 1: AMRAP 7' - burpee test :P Jakoś totalnie bez mocy dzisiaj i weszło zaledwie 72... cienizna :( WOD 2: AMRAP 12' - 10x T2B - 4lap lun - 20 american swing - 30 air squat skończyłem na 2 okrążeniu rundy nr 4 Nie jestem [...]

[...] pushups 10x row 10x jump squat TC - first to finish +2min Mój dzisiejszy wynik to 7 pełnych rund i 30 powtórzeń. Część skill na full power WOD od rundy nr 3 totalnie bez mocy. Nie wiem co jest grane, mój organizm wyraźnie wymięka - umysł chce ale ciało nie daje rady :-( W sobotę pracuje więc nie będę na treningu co daje mi pełne 3 dni na [...]

[...] bo są podbiegi i nierówne podłoże no i trzeba uważać jak i gdzie stawia się stopę. Co do biegów masowych to bardzo dużo znajomych mówiło mi, że "tłum Cie niesie" nie masz mocy ale biegniesz bo wszyscy biegną - psychologia to ważna cześć w każdym sporcie :-)) Jeżeli kiedykolwiek zacznę bardziej biegać to raczej będzie to trial - zawsze jakoś [...]

[...] zatem nie mogłem zrobić finiszu jaki bym chciał {:-( No i żelik energetyczny wszedł bez problemu - dziabnąłem na początku 3 pętli czyli w połowie trasy. Czułem przypływ mocy ale z uwagi na luźną szynę nie mogłem tego potencjału wykorzystać... Dojechałem na metę z luźną szyną bez świadomości czasu jaki wykręciłem - a byłem pewny że będzie [...]

[...] 8. 01:44:45 Suplementacja: /SFD/2016/8/21/c938c1b9dbdd4864858fa5abf3ecef9c.jpg - Przed startem: 10g BCAA + Napalm - Po 4 okrążeniu - Carbo Snack. Poczułem wyraźny przypływ mocy - W połowie 6 okrążenia (1,5 okrążenia przed finiszem) - Turbo Snack. Też dostałem mocnego kopa na ostatnie okrążenie. Pozwoliło mi na stosunkowo mocny finisz na [...]

[...] na styk 4 rundy. Box jumpy na luzaku - ręce odpoczywały przed swingami i ścianą. Przyznam się, że zwykle machałem 20kg, dzisiaj leciałem Rx i muszę przyznać że czyłem wzrost mocy bo 24 nie ciąży już tak jak kiedyś :-)) ale koniecznie muszę kupić magnezje - przy śliskich łapach kontrola nad kettlem jest bardzo trudna. Wprowadzam już nową dietę [...]

[...] weszło 2x WOD - 5RFT TC 15' 10x Pullups 20x Pushups 30x Air Squat 40x Situps Wynik: 3 pełne rundy i zaczęte situpsy w rundzie 4. Część siłowa potwierdziła sprawdzone w zeszłym tygodniu maxy. Co do WODa to wygląda niepozornie ale idzie się zmęczyć. Najwięcej siły i czasu uciekło mi na podciąganiu - dynamiczny kipping jednak zużywa sporo mocy.

[...] wersje. Kipping HSPU z poziomu 1 abmata bez większych problemów. 1-leg kipping pewniej i stabilniej, muszę popracować nad obu-nożną wersją bo takie wybicie generuje więcej mocy i bardziej odciąża ręce. Z poziomu 0 (1 abmat pod głową + bumpery 10kg pod ręce) tez idzie choć ze sporym oporem. Trochę czasu i będzie petarda :-)) Po skillu barki i [...]

[...] i BOR poszło w 90 sekund, walka była przy pullupach. Ostateczny czas 5:05 niestety z lekkim uszkodzeniem barku - coś nie wytrzymało w trakcie kippingu. WOD 2 kompletnie bez mocy i z bolącym barkiem HRPU szły strasznie. Nawet fronty i deadlifty szły słabo. Oddech spokojny i regularny ale nie było siły w mięśniach kompletnie... Ledwo skończyłem 3 [...]