[...] w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką fazę koncentryczną, dość wolną ekscentryczną. Jeśli [...]
Dieta o charakterze przerywanego postu nie jest żadnym novum. Jeśli ostatni posiłek jesz o godzinie 20:00 i kolejny o godzinie 6:00 rano, to też stosujesz post. Niemniej IF ma dawać niezwykłe efekty zdrowotne i redukcyjne. Czy model IF nadaje się budowania masy? Różne badania przynoszą odmienne wyniki, więc musisz to sprawdzić osobiście. To na [...]
[...] (1,2 g glukozy na minutę + 0,6 g fruktozy na minutę). Podawano 0,6 litra mieszanki (łącznie: 86.4 g węglowodanów) przed próbą wysiłkową (2 godziny jazdy z intensywnością 55% mocy maksymalnej), a następnie 150 ml co 15 minut (łącznie: 21.6 g węglowodanów w 150 ml) oraz po kolejnych odcinkach próby czasowej (25%, 50%, 75%). Roztwór miał stężenie [...]
W poprzedniej części tekstu opisałem typowe pułapki związane z treningiem siłowym. Również aeroby mogą być całkiem dobry narzędziem, niestety często są nieefektywne. Dlaczego tak się dzieje i jak temu zapobiegać? Czy lekarstwem na brak postępów jest trening na czczo, a może sesja interwałowa? A może trening aerobowy nie jest niezbędny i da się go [...]
Góra-dół to trening łatwo poddający się zmianom i adaptacjom. To nie znaczy, że masz od razu dokonywać modyfikacji schematu. Jest to niebezpieczne, szczególnie jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia treningowego. Poniższą rozpiskę potraktuj jak przepis kucharski. Nie należy dowolnie modyfikować planu, bo może się to odbić na jego realizacji. [...]
O kreatynie słyszał już chyba każdy, w sklepach spożywczych pojawiły się nawet sosy malinowe z limonką z dodatkiem kreatyny (tak, nie żartuję). W kontekście stosowania kreatyny istnieje wiele kwestii, które są niedostrzegane i nieznane, nawet osobom zajmującym się wspomnianą tematyką. Przykładowo kreatyna ma wpływ na próg wentylacyjny i stężenie [...]
Helmut Strebl to 47-letni kulturysta, który mierzy 190 centymetrów i waży 91 kilogramów. Mówi się, że jego poziom tkanki tłuszczowej jest tak znikomy, że mieści się pomiędzy 2 a 4%. Tak niski poziom bf-u utrzymuje przez cały rok! Helmut zaczął trenować w wieku 12 lat z bardzo wielkim zaangażowaniem. Podobno dlatego, by móc obronić się przed [...]
[...] Przysiady i martwy ciąg przewyższają unoszenie bioder w leżeniu, gdyż rozwijają szereg dodatkowych partii mięśniowych, które mają znaczenie dla zdrowia, siły, generowania mocy i wyglądu sylwetki. Referencje: Giuseppe Coratella i in. The Activation of Gluteal, Thigh, and Lower Back Muscles in Different Squat Variations Performed by Competitive [...]
Człowiek w kiepskim nastroju ogranicza swoją efektywność w pracy czy nauce oraz sporcie, a dodatkowo swoim negatywnym nastawieniem może „zarażać” innych. Z czasem brak umiejętności radzenia sobie ze stresem może wywołać wiele chorób. Istnieje jednak szereg czynników, które mogą poprawić tolerancję stresu, a jednym z nich jest suplementacja diety. [...]
[...] wieczorem, a poprawą zdrowia. Niektóre badania pokazują, że poranne ćwiczenia z większym prawdopodobieństwem staną się stałym nawykiem, podczas gdy inne pokazują, że siła i moc są lepsze wieczorem. Jeszcze inne badania sugerują nawet, że mężczyźni widzą lepsze rezultaty wieczorem, a kobiety czerpią najwięcej z porannego treningu”. Schwarzenegger [...]
Kolejnym systemem żywieniowym, jaki dziś przedstawię, jest dieta śródziemnomorska. Mówi się, iż osoby mieszkające w Hiszpanii czy Włoszech charakteryzują się zdecydowanie większym zdrowiem i lepszym samopoczuciem, niż np.: Amerykanie i właśnie dzięki temu zainteresowano się dogłębniej ich dietą. Dietą byłoby wprowadzenie wcześniej wspomnianego [...]
Budowanie masy mięśniowej niesłusznie uznawane jest za tą łatwiejszą część kształtowania sylwetki. Osoby zaawansowane wiedzą, że budowanie ogromnych mięśni to proces niezwykle trudny, a odpowiednie podejście żywieniowe jest tutaj tak samo istotne, jak w przypadku redukcji. Wydaje się, że podczas "robienia masy" częściej można pozwolić sobie na [...]
[...] się sławna i rozpoznawalna. „Po wszystkich operacjach i zabiegach jestem bardzo szczęśliwa. Wydałam dużo pieniędzy (500 000 $), ale czuję się bardzo pewna siebie i mam moc zarabiania więcej dzięki mojemu wyglądowi. Kiedy nie jesteś z siebie zadowolony, czujesz się zdenerwowany i nie odniesiesz sukcesu. Kocham siebie i czuję się szczęśliwa [...]
[...] wytrzymałościowych w ciągu ostatnich dziesięcioleci. Był i jest nadal podawany w celu zwiększenia ilości czerwonych krwinek (RBC), zwiększając w ten sposób maksymalną moc tlenową, polepszając transport i dostarczanie tlenu do mięśni, a ostatecznie poprawiając wydolność tlenową. Ta nieuczciwa praktyka obejmuje różne metody lub substancje, [...]
Niedawno zostałem zapytany o idealny posiłek przed biegiem na 3 km i czas dostarczenia energii do ustroju. Od razu warto zaznaczyć, że nie istnieje idealna dieta, posiłek ani żadne inne rozwiązanie. Każda osoba ma indywidualne predyspozycje, w innym tempie trawi pokarmy, inaczej metabolizuje leki, w innym tempie odnawia glikogen mięśniowy. Dlatego [...]
[...] i HMB? Celem badania hiszpańskich naukowców było określenie skuteczności 10-tygodniowej suplementacji monohydratem kreatyny (CrM) z HMB na wyniki sportowe, co zmierzono za pomocą testu prowadzonego do wyczerpania, u elitarnych wioślarzy. Test wytrzymałościowy przeprowadzono na ergometrze wioślarskim (system Concept II, Model D, Morrisville, VT, [...]
Awokado, znane również jako gruszka aligatora lub owoc maślany, jest w rzeczywistości rodzajem jagody, rosnącej w ciepłym klimacie. Skąd takie nazwy? Niektóre gatunki awokado mają kształt podobny do gruszki a skórkę pokrytą różnymi "guzkami", które nieco przypominają skórę aligatora. Ta potoczna nazwa jest bardzo adekwatna do wyglądu awokado. Owoc [...]
[...] osoba z kilkunastoletnim stażem Wnioski: Używanie pasa zwiększa prędkość ruchu oraz poprawia właściwości kinematyczne. Z jednej strony używanie pasa może zwiększyć siłę i moc, jednocześnie może hamować korzyści hipertroficzne płynące z wolniejszego i dokładniejszego treningu siłowego (dłuższy czas pracy pod napięciem, ang. time under tension). [...]
[...] typu część ciała nazywana jest "Pasem Adonisa" i jest uznawana za jedną z najbardziej seksownych części ciała u mężczyzn, które przyciągają wzrok kobiet. Co więcej, to jak mocno rozbudowane są mięśnie tego rejonu świadczy również o kondycji fizycznej, sile i poziomie rozwinięcia muskulatury. Oprócz ćwiczeń takich, jak martwy ciąg, czy [...]
[...] (i związanym z tym koniecznym dostosowaniem nadwyżki kalorycznej), profil hormonalny, szybkość budowy masy mięśniowej i samopoczucie. Interwały mogą mieć też wpływ na budowę mocy i siły. Niekoniecznie jest to dobre rozwiązanie, przynajmniej nie dla każdego. Nie ma tutaj złotych standardów, uniwersalnych rozwiązań i błyskotliwych porad. Dodając do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
