Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wraca do normy, dzisiaj 91, myślę, że spadnie jeszcze z 0,5kg i to będzie taka prawdziwa teraz. Masuję do końca kwietnia i w końcu zaczynam redukcję. Ułożyłem sobie program mobility i zaczynam go od dziś realizować. Trening 1.Martwy ciąg klasyczny 5x100, 3x110, 3x120, 1x130, 1x140 5x160, 5x170, 4x180 --> nie weszło 5x, ale jestem przekonany, że [...]
[...] raczej solidny stretching. Mniej więcej o to chodzi, z tym, ze stretching zakłada tez pozycje kompletnie nieprzydatne do normalnego funkcjonowania, stad są ćwiczenia mobility, czyli pozycje jak najbardziej anatomiczne i praca nad nimi np spróbuj posiedzieć w pełnym przysiadzie z rękami wyprostowanymi za uszami albo nawet splecionymi za [...]
Mniej więcej o to chodzi, z tym, ze stretching zakłada tez pozycje kompletnie nieprzydatne do normalnego funkcjonowania, stad są ćwiczenia mobility, czyli pozycje jak najbardziej anatomiczne i praca nad nimi np spróbuj posiedzieć w pełnym przysiadzie z rękami wyprostowanymi za uszami albo nawet splecionymi za uszami albo poruszać się na samych [...]
Co do butów to mam takie podpietki. Stopa jest w nie wbita. Na plasko nie usiądę. Taka fajnetto mobility mam. Ale Raczej nie odrywam pięt. Może być tak widać bo pięta jest wyżej o jakies 3-4cm od palców. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-08 22:15:12
19/8/2020 Sesja rano 4,5km bieg Sesja popołudniu Mobility Flow 90" pracy, 30" przerwy między ćwiczeniami - Jumping Air Squats (83) - Burpees (42) - Hollow Body Rocks (54) - Push Ups (60) Wynik: 239 Techniki do walki Schłodzenie Mobility Flow Zgodnie z obietnicą zabawy z Gofrem https://youtu.be/pID1E4s2i-E Komentarz: Rano biegane po lesie, a [...]
27/7/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 (częściowo) C1. Belt Squat Znaleźć maks na 10 powtórzeń 3 serie C2. 20 Single Leg Press (10 na stronę) C3. Bench Press 5*70kg ; 5*85kg ; maks*95kg - 8 ; 2*5*70kg Co każdą serię wyciskania nad głowę C4. 10 Bent Over Row Akcesoria D1. Znaleźć [...]
3/9/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg 3 rundy A2. 80m Front Rack KB Carry 24kg A3. Max Handstand Walk (wychodziło 10m) A4. Bieganie z Gofrem Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 5 rund C1. 12 Figure 8 to Catch to Back Lunge 12kg C2. 12 Deadstop KB Clean and Press 24kg Co ćwiczenie C3. 20 Heavy DU Co rundę C4. 2 Shuttle [...]
24/9/2021 Rozgrzewka A1. 3' Luźno na skakance A2. 3 Seatted Box Jumps (60/90/105cm) Nagrywanie filmów na IG Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Znajdź maksymalny ciężar w kompleksie Power Snatch + Low Hang Power Snatch + High Hang Power Snatch Doszedłem do 70kg (można zobaczyć na relacji IG) C2. Znajdź maksymalny ciężar w Sled Push na 10m, [...]
27/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 90kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na [...]
9/11/2021 MOVEMBER dzień 9 Rozgrzewka A1. 3' luźnych skoków na skakance Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. Max Distance Handstand Walk Kondycja 10 rund, co 2' D1. 1' Max Distance Row D2. 10 Burpees Over The Rower Akcesoria 4 rundy E1. Weighted Plank +35kg (30" ON ; 30" OFF) Mobilki Mobilność bioder [...]
[...] wazył, ale napenwo podokładane. Najwaznijesze ze zrobiony dobry trening, sporo pogadane plus wymiana doswiadczen:D Ja na koniec jeszcze cardio 25min, Wiktor do domu a Tomek mobility, 4 sesja cardio i ostatnia w tym tyg zaliczona, pod koniec treningu troche przypinek i zdj.| Wrzuce to co u Wicia bo innych zdj nie ma. Jak juz pisałem mocno się [...]
Acha prze tym treningiem Zrob HIP i HAM w ramach rozgrzewki, czyli hip mobility drill i napisalam dzien 1 bo tak sobie zaczynalam od dnia nog ale tak na prawde bedzie lepiej gdy ten trening wsadzisz miedzy dzien 2 i dzien3 Dzien2. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8 1b. pompki 4xmax 2min przerwy 2. podciaganie 5 x rampa (czyli dokladasz ciezar co [...]
To podeślij linka do mobility. Jak tak długo nie robiłeś martwych to wynik super choć nie robiłeś ich bezpośrednio ;-) Robiłem sumo, ale skupialem się na powt. Nie mam filmiku do mobility, ale moge nagrac co robie :-)