[...] + mięsko, rybka + surówka, warzywa + oliwa z oliwek i jeszcze jakaś zupka (pomidorowa,brokułowa,jarzynowa,barszcze) TRENING na siłowni 5 posiłek kolacja : 21 - 22 kanapki, mleko z płatkami, makaron z serem, naleśniki, jajecznica (zamiennie), sałatka grecka Tak właśnie przedstwia się moja dieta... Jeszcze nie policzyłem, co ile ma kalorii etc., [...]
[...] ten temat pomoze tym, ktorych przeraza wazenie kazdego prodktu na wadze, albo poprostu tej wagi nie maja. Prosilbym o wpisywanie 'odmierzonych gramów' w nastepujacy sposob (lub temu podobny): - płatki owsiane: 1 szklanka 100g - mleko w proszku: 1 płaska łyżeczka 5 g chodzi o cos w tym stylu Z gory dzieki wszystkim ktorzy beda sie tu wpisywac :)
"...Najlepszym źródłem nie tylko ze względu na obfitą zawartość, ale również przyswajalność, jest mleko i jego przetwory. Warto jednak wiedzieć, że sery twarogowe są uboższe w wapń niż żółte (podpuszczkowe), gdyż wraz z odcedzaniem serwatki usuwa się znaczne jego ilości..." Nie chodzi mi tutaj o wapń ale o to czy białko z żółtego sera jest [...]
[...] uwagi na producenta..ale tak na szybko..do znajacych się..taki olbrzym za tak niską cene moze byc przynajmniej w 75% dobrą inwestycją ?? jest to renomowany sportak wiec o to sie nie martwie czy zawartosc to mleko w proszku, więc nie w tym rzecz.. chodzi o to zwiazki zawarte w tej odżywce będą takie słabe jak cena ? ?? prosze o szybka odpowiedz
[...] uwagi na producenta..ale tak na szybko..do znajacych się..taki olbrzym za tak niską cene moze byc przynajmniej w 75% dobrą inwestycją ?? jest to renomowany sportak wiec o to sie nie martwie czy zawartosc to mleko w proszku, więc nie w tym rzecz.. chodzi o to zwiazki zawarte w tej odżywce będą takie słabe jak cena ? ?? prosze o szybka odpowiedz
i ile najlepiej rozpuścić glukozy na 300ml wody(ilośc tych łyżek). Chciałem się także zapytać czy glukozę i mleko w proszku należy pić przed treningiem czy po? Pozdro
[...] przy tej diecie, jesli będzie się nadawała). Otłuszczenie zostało wyliczone na około 23 %. Nie krzyczcie proszę, że za mało warzyw i zdrowych tłuszczów, oraz że za tłuste mleko. Zdaję sobie z tego sprawę, ale na razie nie mam wyjścia i jesli przynajmniej chodzi o brak oliwy z oliwek i chudego mleka, to musi tak zostać. Pamiętam też o twarogu - [...]
witam czy jako posilek do diety na mase mozna dodac takie platki : mleko, orzechy wloskie, migdaly, rodzynki, platki owsiane + np. jakies platki z miodem ? czekam na odpowiedzi
Oto moja pierwsza w zyciu ulozona dieta wiec prosze o poprawe. Waze 84 kg, 187 wzrostu, 23 lata. Silownia 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Zalozylem 2 g bialka 5 g wegli i 0,65 tluszczy na kilogram masy. 10.00 1 Sniadanie 200 ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 2 gotowane Jaja kurze 200 g Płatki owsiane 13.00 2 [...]
[...] ja nie przełknę :P... Wymyśliłem sobie coś takiego i oceńcie czy się nadaje: musli (b 9,5g; ww 59g; t 18g) z twarogiem (może jeszcze miód do tego? :), a do popicia kefir (bo mleko chyba odpada?). To ma byc dla hardgainera zaznaczam :). I pytanko ile gram tych cukrów prostych po treningu? Przeczytalem tutaj o fajnym napoju (woda + miód + cytryna) [...]
Mam kreatynkę, słyszałem, że dobrze dodać do niej trochę glutaminy... Niesety nie mam teraz kasy na ten suplement, więc chciałbym zapytać, w jakim napoju występuję dużo glutaminy - sok winogronowy, mleko, jest coś jeszcze? ...z większą jej zawartością niż te dwa?
[...] 1) czy powinienem cos pic podczas jazdy na rowerze? nie mam kasy na zadne specjalistyczne odzywki wiec jesli tak to co polecacie z "normalnych" rzeczy? zwykla wode? mleko? cos innego? pomozcie... 2) czy dystans na ktorym jezdze jest odpowiedni/za maly/za duzy? 3) gdzies czytalem ze podczas aerobow nasz organizm bardzo lubi palic [...]
[...] Tak wiec dietka jest na mase, waze 92 kg, mam 188 cm wzrostu, jestem poczatkujacy i cwicze 3 razy w tygodniu(jestem srednio aktywny). A oto dietka: 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g [...]
Witam chcialbym abyscie poprawili moja diete na mase: 1 posilek - godz. 6.30 mleko + orzechy wloskie + pestki słonecznika + rodzynki + platki owsiane kanapka np z zoltym serem 2 posilek - szkola 10.00 kanapka z miesem z indyka lub zoltym serem 3 posilek - szkola 13.00 j/w 4 posilek - obiad 16.00 niemam zbytniego wyboru bo zawsze jest to co mama [...]
Witam, Tydzień temu zaczęłam dietę redukcyjną, ale zapomniałam ją tu skonsultować i to pewnie dlatego na razie nie widzę efektów. Proszę o uważny wgląd i poprawki. Moje dane: kobieta, 28yo, 166cm, 58-59kg. Z moim obecnym treningiem wyszło mi zapotrzebowanie średnio 2100 kcal/dziennie, więc zdecydowałam się obciąć do 1400-1500 kcal przy [...]
Chcialbym sobie ulozyc diete na mase! Chcialbym ja ulozyc pod podstawowe produkty typu mleko, grachamki, jajka cale, chleb zwykly, piers z kurczaka, owoce, warzywa. Podstawowy zarys juz mam ale nie znam proporcji w gramach i nie wiem jak to obliczyc ! Korzystam z programu ! Nie wiecie gdzie moge znalezc takie cos, co mi poda mniej wiecej wage [...]
Co jest lepsze?mleko w proszku czy białko??dostałęm ostatnio 5kg mleka w proszku i nie wiem czy mam je wyrzucac i kupic sobie odzywke czy zostawic i brac?
