mleko jaja

Posiłek I >6.00 - gotowane 2 jajka gotowane -mleko pełnotłuste -muslii -owoc Posiłek II 9-10 - ryż -kurczak -jabłko (czyli jakiś owoc) oliwa Posiłek III 12-13 nie mam pomysłu na ten posiłek czytaj post w moim podpisie Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka oliwa ***TRENING*** godzina po [...]

1.Posiłek Mleko 2% -550 g 0,5% w ostateczności Płatki kukurydziane lub muscli - 130g Białko jajka jedno ? jakaś jajecznica z 300g minimum 2.Posiłek Chleb razowy bądż pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g + warzywa(w kanapkach) ja bym tu wdupczył z 300g kuraka z 3 jaja i 2 paki ryżu 3.Posiłek Ryż biały 170 brązowy lepiej [...]

kolego jak masz tendencje do tycia a pijesz mleko i jesz sery to sam sobie robisz pod gorke i bedzie Ci ciezko jak kulawemu koniowi. wywal nabial z diety calkowicie. zrodlem wegli niech bedzie tylko ryz brazowy, makaron razowy, platki owsiane i ewentualnie ciemne razowe pieczywo. zrodlem bialka ma byc mieso, w Twoim przypadku moze byc kurczak, [...]

I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka ok. rodzynki staraj sie zastapic swiezym owocem B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki [...]

witam. proponuje: 1 węgle złożone o średnim IG białko 2 węgle złożone o wysokim IG białko Posilek 3 -otreby, orkisz, platki owsiane, pestki dyni, słonecznik, mleko 2,5% zmieszane z wodą./ok dodaj białko, np jaja Posiłek 4 -chleb orkiszowy pieczony przez moja skromna osobe bez ulepszaczy konserwantow z tuńczykiem w oleju oczywiście bez oleju na [...]

Pierwsze danie - 8:30 - płatki owsiane - mleko 3,2% - 250 ml - 3 jaja - rodzynki suszone - mała garść - twaróg półtłusty Posiłek przed treningiem - 12:50 - chude mięso - ryż Posiłek po treningu - 15:00 - chude mięso - ryż - banan Potem ***** już nie mogłem wytrzymać i ojeaabałem troche świństw Trening: Start: 13:40 klatka: wyciskanie na [...]

----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 -Jaja gotowane 120 :33 // :38 // :95 ------------------------------------------------------------ 2 Śniadanie 2 10:30 -Chleb żytni razowy 160 -Pierś z kurczaka 100 -Pomidor 60 -Ogórek [...]

1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 -Jaja gotowane 120 ok :33 // :38 // :95 ------------------------------------------------------------ 2 Śniadanie 2 10:30 -Chleb żytni razowy 160 -Pierś z kurczaka 100 -Pomidor 60 -Ogórek konserwowany 30-60 -Oliwa z Oliwek 10 ogorek lepszy [...]

1 posiłek 6 00 Jaja kurze całe 180 g Mleko 0,5 % 100 g Płatki owsiane 40 g Oliwa z oliwek 20 g Serek homogenizowany waniliowy 100 g serek out. 2 posiłek 10 00 Chleb żytni razowy 80 g Szynka kanapkowa 60 g Sałata 50 g wnioskuję, że ta szynka to jakieś przetworzone g****, wsadź w chleb ser biały, lub pierś z kurczaka. Daj jeszcze jakieś orzechy 3 [...]

Wyglądałoby to tak: 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 80g- więcej nie wcisnę z rana, a poza tym więcej mi sie na talerzu nie zmieści/ok Mleko spożywcze 1,5% 200g/ok Jajo kurze jedno ok.60g/ok Orzechy włoskie ok30g czy więcej??/ w zalezności od zapotrzebowania gold omega 3 2tab vitamin 1tab OK 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) [...]

dZIEŃ 31 owsiane 30g+ mleko 250ml całe jajko 60g 2 kromki pumper 3 plasterki szynki potem: ryż + pierś z kuraka 2 jaja całe serek wiejski twaróg + oliwa :-{ trening: plan B. trochę podnoszę. pozd.

[...] jak słoń melko 3,5 % 350gram platki kukur. 30g oliwa z oliwek 20g ryż 50g mintaj 150g + surówka twarog 50g ryż 100g mintaj 150g + surówka twaróg 50g jaja kurze 120g mleko 350 g. twarog 100g oliwa z oliwek 10g Mam nadzieje ze powoli bedzie to szlo troche w góre, bo masa sama się nie zrobi, jutro dzien treningowy zamiast ryby napewno [...]

oj nie weszło zdjęcie, wrzucam więc ręcznie w kolejności - gram produktu - b - t - w Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 8,25 8 12 Jaja kurze całe 60 7,5 6,42 0,6 Rodzynki suszone 20 0,46 0,1 14,24 b28,11 t21,72 w96,14 k667,4 Chleb żytni razowy 200 11,2 3,4 103 Szynka z indyka [...]

Np dzisiaj (juz cos czuje ze nie tak jak widze te węglowodany): Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 0,5% tłuszczu(1) 90 8g 12g 1g Jogurt odtłuszczony(1) 52 5g 8g 0g Ser biały chudy(2) 62 12g 2g 0g Ser żółty Edamski, Gouda(2) 126 10g 2g 8g Jaja kurze całe(1) 50 4g 0g 4g Kurczak, udo bez skóry(1) 125 18g 0g 6g [...]

[...] :) Co do bv to tak jak pisalem wczesniej,ze nalezy kierowac sie wieksza iloscia wskaznikow.. Odnosnie pozywienia to mozemy powiedziec, ze najlepsze bialko maja: jaja i mleko, nastepnie ryby, wolowina , drob i wieprzowina oraz na koncu rozne bialka pochodzenia roslinnego.. Wiec chyba nowosci nie odkrylem McRaYvEn Zmieniony przez - McRaYvEn [...]

Witam Zrobiłem już wszystkie korety diety i wygląda to tak : KALORIE 2516 BIAŁKO 102 1,7 TŁUSZCZE 120 2,0 WEGLOWODANY 257 4,3 Śniadanie 7:00 Mleko 2.% 250 ml 8,5 5 12,25 12 127,5 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Rodzynki 25g 0,6 0,1 16,2 70 Orzechy laskowe 20g 3 12,2 0,86 125,6 2 jaja kurze [...]

Nie chcę spamować ale luknij:<pozmieniałem trochę :]> -------------------------------------------------------- Rano : 6:00/7:00/8:00 <-Sob,niedz. Płatki owsiane &#8211; 60g Mleko ok. - 250ml Jaja &#8211; 2szt. Rodzynki &#8211; 40g Szkoła I : 9:00 Chleb razowy &#8211; 50g (1 kromka) Kurczak &#8211; 25g + warzywa Szkoła [...]

[...] rurka do podnoszenia całosc mam w pokoju obok, wiec nie mam problemow czasowych itp.. 5.zadnych przeciwwstakzan medycznych 6. dieta ulozona na tym forum: 1) rano - 9:00 mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera 2) w szkole lub w domu - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3) obiad - 15:30 [...]

[...] stopniowo kiedy śpimy, krótko mówiąc w dzień lepiej jakieś 'szybsze białko' szejk proteinowy po treningu może IMO zostać tylko dorzuć jakiegoś węgla prostego (np. banana) mleko to ogólnie kiepski produkt, chyba, że masz prosto od krowy a nie sklepowe, twaróg możesz miksować z wodą i dorzucać łyżkę kakao bez cukru (ja tak robię) nie rośnie się [...]

Dobra, sorki zapomnialem napisac. Z obliczen kalkulatora VITALMAX wyszlo mi: Kcal-3040/ Bialko-205.8/ Tluszcze-98/ Weglowodany-334 Postaralem sie poprawic: Pobudka - 4:30 Aminokwasy 1 posilek - 5:00 owsiane górskie 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Orzechy włoskie 20g Jabłko 100g 2 posilek - 8:00 Bialko, whey 30g orzechy laskowe/migadły 50g [...]