Dieta ektos, do oceny

Hard ektomors, 18 lat, 58-9kg, staż 1,5 roku,

Polecono mi bym jako ektomorfik jadł tylko 5, ale dużych posiłków, mam jednak wątpliwości czy czasem nie będę głodny. Zapotrzebowanie to około 3000kcal,



5g mono
g b t w kcal
Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 8,25 8 12 155
Jaja kurze całe 100 12,5 10,7 1 151
Rodzynki suszone 30 0,69 0,15 21,36 83,7
Migdały słodkie 10 2 5,2 2,05 57,7
warzywo owoc
35,34 31,25 105,71 813,4


serek wiejski w 100 50 5,5 1 2,5 48,5
Chleb żytni razowy 60 3,36 1,02 30,9 135
Szynka z indyka 50 8,55 0,8 0,05 42,5
Banan 170 1,7 0,51 39,95 163,2
Orzechy włoskie 30 4,8 18,09 5,4 195,3
23,91 21,42 78,8 584,5


Ryż biały 140 9,38 0,98 110,46 485,8
pierś z kurczaka 130 27,3 1,69 0 123,5
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
36,68 22,59 110 787,1

10g cp

TRENING

gain bolic 6000 100g 100 15 0,5 80 384



Ryż biały 130 8,71 0,91 102,57 451,1
tuńczyk w sosie własnym 110 23,1 1,32 0 103,4
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9
31,81 12,19 102,57 643,4



Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,5 134
Jogurt naturalny 150 6,45 3 9,3 91,5
otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 91,5
Płatki owsiane 50 5,95 3,6 34,65 183
Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2
warzywo 42,3 25,66 60,8 630,2
owoc


3843kcal

b 3,1 ;/ za duzo


t 1,9

w 9,0




Nie wiem ile szynki z indyka wpisać,chleb razowy planuje 4 kanapki, nie wiem czy dobrze wymierzem,
Ogólnie sporo białka wychodzi, ale zawsze mogę zmniejszyc ilości, doradźcie cos










]

Zmieniony przez - tadek303 w dniu 2009-04-14 16:55:37

Ryż biały 130 8,71 0,91 102,57 451,1
tuńczyk w sosie własnym 110 23,1 1,32 0 103,4
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9
3 1,81 12,19 102,57 643,4
TU BEZ OLIWY


Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,5 134
Jogurt naturalny 150 6,45 3 9,3 91,5
otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 91,5
Płatki owsiane 50 5,95 3,6 34,65 183
Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2
warzywo 42,3 25,66 60,8 630,2
owoc
TUTAJ ZAMIAST TWAROGU DAL BYM NP.JAJKA Z KASZA DO TEGO OLIWA I WARZYWKA
I DODAL BYM JESZCE POSILEK BEZPOSREDNIO PRZED SNEM TAK 20MIN.TWAROG Z OLIWA,I W 2POSILKU WIECEJ CHLEBA DAJ,KOSZTEM BANANA

jednak za duzo tych kcal
daj tak bialo z 2,3g
tluszcz 1,3g
wegle 6g

jak by masa stala dowal wegli

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-14 17:01:43

czekam na opinie

oj nie weszło zdjęcie, wrzucam więc ręcznie


w kolejności - gram produktu - b - t - w
Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 8,25 8 12
Jaja kurze całe 60 7,5 6,42 0,6
Rodzynki suszone 20 0,46 0,1 14,24

b28,11 t21,72 w96,14 k667,4



Chleb żytni razowy 200 11,2 3,4 103
Szynka z indyka 50 8,55 0,8 0,05
Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6

b22,95 t16,26 w106,65 k622,7


Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9
pierś z kurczaka 100 21 1,3 0
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0

b27,7 t11,96 w78,9 k530,9

TRANING

gain bolic 6000: 100 15 0,5 80


Ryż biały 80 5,36 0,56 63,12
tuńczyk w sosie własnym60 12,6 0,72 0
b32,96 t1,78 w143,12 k718


Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 6,45 3 9,3
Rodzynki suszone 20 0,46 0,1 14,24
kasza jęczmienna 100 6,9 2,2 69
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0
13,81 15,26 92,54 557,2



Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,5
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0

18,7 24,62 3,5 311,8



kcal-3408
b-2,4
t-1,6
w-8,8



moje dane w profilu

Zmieniony przez - tadek303 w dniu 2009-04-26 23:53:39

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 6,45 3 9,3
Rodzynki suszone 20 0,46 0,1 14,24
kasza jęczmienna 100 6,9 2,2 69
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0
13,81 15,26 92,54 557,2

gdzie tu bialko??jogurt,rodzynki wywal daj mieso,w 2posilku za syznke tez miecho daj,tej oliwy to przed snem za duzo 1lycha ok.5-10ml starczy

za duzo wegla daj na poczatek z 6g jak by masa stala wtedy podbijaj nie ma sensu odrazu rzucac sie na taka kcal

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-27 07:58:36

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-27 07:59:23

dlaczego nie ma sensu od razu sie na tyle kcal rzucać, mnie nie zaleje na pewno. Co do tego mięsa to chyba może zostać ta szynka z indyka, non stop to mięcho robić no i troche ono kosztuje. I jak dodam białka to znowu będzie go za dużo. A w tym przed ostatnim jest 15g białka, na noc chyba nie potrzeba aż tak dużo, a jest w sumie 2,4g na kg masy

Zmieniony przez - tadek303 w dniu 2009-04-29 11:55:53

policz ile szynka Cie wyjdzie dobra żeby dostarczyć tyle samo bialka co z mięsa np z kurczaka i porównaj co jest droższe a przy tym mniej przetworzone