miska

Kilka słów podsumowania ostatniego tygodnia. Na początek o progresie, bo zauważyłem. Pierwsze to podciągnięcia, udało się podbić o 2, czyli max obecny to 16. Niestety ostatnie dwa dni należą do słabszych, chyba przez to drobne przeziębienie. Gardło mnie pobolewa i jakiś osłabiony jestem. Jakimiś lekami się wspomagam i czekam aż przejdzie. Pompki [...]

AKTUALIZACJA 8 Czerwiec: PLECY ROZGRZEWKA Zwis aktywny, 3x10sek CZ.GŁÓWNA Podciąganie, 5 serii. Pierwsza max, pozostała "na raty", czyli: 12, 11+1, 11+1, 10+2, 9+3 (pierwsza seria max powtórzeń, pozostałe na jak najmniej części ale żeby dorównać pierwszej, w tym wypadku 12 powtórzeń) Martwy Ciąg, serie rozgrzewkowe: 1x10@48, 1x10@64. Serie [...]

Nijak. Nie ma czegoś takiego. Masę i rzeźbę robisz w kuchni. Macie ekspert w profilach i trzeba wam to tlumaczyc ? W temacie chodziło mi o efekty indywidualne KOMU JAK SIĘ LEPIEJ ĆWICZY , Lepiej idzie... jeden odczuje p******niecie po regresji inny po progresji.. Tu nie masz absolutnie racji :) , Oczywiście że mase i rzeźbę robi się miską ( [...]

06.06.2019 Cięcie dzień 4 Pull: RDL 215kg x7, 185kg x12 T-bar 120kg x9, 100kg x13 Ściąganie V 100kg x10, 80kg x12 3sek w górę Dwójka leżąc stos (80kg) +2,5kg x14 x14 3sek odpuszczania Narciarz 25kg x15 x15 4sek odpuszczania Tył barku 3x Biceps modlitewnik maszyna 2x Cardio 15min bieżnia po treningu + 15min rowerek pod wieczór Rano w rozjazdach i [...]

[...] ktore musza miec stala temp 19 - 20°C a na produkcji +30. Miska naturlnie trzymana na 100% i waga powoli schodzi, wczoraj rano bylo juz 104,6kg Narazie naturalnie sama miska bez spalaczy czy T3. Suple narazie zostaly jak sa do wyczerpania zapasow %-) potem lekkie zmiany. Narazie nawet krotkie nie leca. I tym sposobem przekrecilem 40min [...]

Moja miska z okresu jesienno-zimowego nie była idealnie czysta. Jednak to nie był też sam syf. Pół na pół powiedzmy. Dbałem o makro- tzn w sumie tylko o białko, tłuszczy było mało za to sporo węgli prostych %-) Przy kolejnych podejściach będzie czyściej i przy zerze/ minimalnym plusie. I trudno będzie wogole nazwać to masą. Poprostu okres [...]

Moja miska z okresu jesienno-zimowego nie była idealnie czysta. Jednak to nie był też sam syf. Pół na pół powiedzmy. Dbałem o makro- tzn w sumie tylko o białko, tłuszczy było mało za to sporo węgli prostych %-) Przy kolejnych podejściach będzie czyściej i przy zerze/ minimalnym plusie. I trudno będzie wogole nazwać to masą. Poprostu okres [...]

Brann a robiłeś kiedyś masę z odpowiednim, ukierunkowanym treningiem i przede wszystkim z porządną miska - i nie mam tu na myśli ilości tylko jakości? Nie słodycze, nie syf, bo od tego rośnie tłuszcz zamiast mięśni. Tylko konkretne, zdrowe żarcie.

05.06.2019 Cięcie dzień 3 Push: Wyciskanie hantli siedząc 42,5kg x11, 35kg x15 Wznosy w bok R15 15kg - 20kg - 25kg - 30kg - 35kg, ~30sek przerwy Crucifix 10kg x21 x18 Brama z góry 10kg x12 x12 x12 x12 wolny ruch, dopinanie 3sek Prostowanie z trójkątem stos(50kg) x14 x14 x13 Francuz zza głowy trójkąt 25kg x15 x15 Wypychanie jednonóż maszyna 65kg [...]

No dzień dobry! Zatęskniłam za pisaniem DT na forum, więc wracam. Zgaduje, że nikt się nie spodziewał, co? :-D W czasie gdy mnie nie było duuużo się działo - przeszłam kontuzje, różne inne upadki zdrowotne, miałam przerwe od wszelkiego sportu i wiele innych historyjek. Po kilku miesiącach naprawiania się wychodzę na prostą i myślę, że mogę [...]

Planowana miska na dziś: /SFD/2019/6/5/9c64d4c039d9411893157072102893e0.jpg

Dam jakiś wpis w końcu... Miska cały czas leci ok 2500. Nic nie pisze bo wyj**ane leci na maxa. Rano siłka, później plaża i sauny, hydromasaże i masujmy się z moim Kociątkiem. Uwielbiam sex na masażysta i ruchanie w cyce :-D. Z wagi spadł jeszcze jeden kg. Za to pas tylko 87. Wczoraj zrobiłem badania. Kolejny raz wyszło, że koks nie dla mnie... [...]

Dam jakiś wpis w końcu... Miska cały czas leci ok 2500. Nic nie pisze bo wyj**ane leci na maxa. Rano siłka, później plaża i sauny, hydromasaże i masujmy się z moim Kociątkiem. Uwielbiam sex na masażysta i ruchanie w cyce :-D. Z wagi spadł jeszcze jeden kg. Za to pas tylko 87. Wczoraj zrobiłem badania. Kolejny raz wyszło, że koks nie dla mnie... [...]

Ok, nie zauważyłem nawet. Planowana miska na dziś: /SFD/2019/6/4/5ae4716b1c8b456c8341b18bfae5fb28.jpg

03.06.2019 Cięcie dzień 1 Legs: Przysiad 220kg x7, 202,5kg x10 Wypychanie na suwnicy 580kg x19, 480kg x30 Uginanie leżąc 80kg +5 (stos) x14 x14 3sek ekscentryk 1leg RDL hantla 20kg x10 x10 3sek ekscentryk Prostowanie jednonóż 35kg x12 x12 dopięcie + 3sek ekscentryk Cardio 20min rowerek rano + 10min bieżnia po treningu [...]

[...] warzywna - podwieczorek (posiłek potreningowy w dni treningowe) około godz. 19:15, jajka gotowane z ciemnym pieczywem i do tego warzywa ogórek/pomidor, lub spora miska płatków orkiszowych na mleku z jogurtem greckim i "wkrojonym" owocem posypane dodatkowo płatkami - i tutaj 6 posiłek (nie zawsze) około godz. 21:00/21:30 - ponownie [...]

[...] wg nowego ale cos tam zmienilem przez kolano,-) Niestety poki co siady z wolnym ciezarem niemozliwe na samym gryfie czuje kolano a na legendarnym smithie nie;-) Od jutra miska wg planu nowego Kalorii w porównaniu co tam jem teraz sporo mniej;-) tak z ciekawosci policzyłem ww wczoraj to wyszlo 830g i bywalem glodny w ciagu dnia%-) plan na 4-5 [...]

Potreningowa miska szwajcarski twarog (quark), jogurt grecki, banan i borowki /SFD/2019/6/1/5606905f5fb545579da8d20bce033949.jpg

Dzisiejsza miska: 450g brokuły 350g piersi z kurczaka 6 jaj 150g pomidora 100g czerwonej papryki 28g czekolady gorzkiej 90% 20g oleju lnianego 20g oleju kokosowego kilka liści sałaty Razem: 1785 kcal B/T/W : 167/100/28. Skąd tub167g białka? 350 kuraka to 84g B 6 jaj to jakieś 40g B

Nawet jak trzymana jest miska,sylwetką ma troszkę gorszą jakość. Sprawdzone. Za to nabicie i 2-3 kilo na plus. Nie jest to podlanie jak po mecie. Przy 800g wegli w diecie pewnie da się to zauważyć :-D