[...] 25kg/15 30kg/15 35kg/10 20kg/ 15 25kg/15 + brzuch 3x max brzuszki prosto 20/17/15 20/20/18 20/20/16 podnoszenie kolan do klatki w zwisie 20/20/15 20/20/17 15/15/12 miska - śniadanie: ser twarogowy wiejski+chleb żytni - obiad: ryż parabolied+pierś kurczaka+masło klarowane - po treningu: sernik na zimno truskawkowy+jogurt grecki - [...]
moo - redukcja 2.
Dzień trzynasty. 12.06.2015 /SFD/Images/2015/6/14/7017737050a54e1eb3286c2d1bfd3a64.jpg Płyny: 3l wody, 1 kawa zbożowa, 1 kawa, 1 herbata. Trening: interwały. Monotonna miska przez ostatnie trzy dni jest spowodowana tym, że narobiłam sobie żarcia na zapas, no i musiałam też nieco opróżnić lodówkę z jedzenia, coby go nie wyrzucić. Zmieniony przez - [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
[...] skupic to Mistrzowstwa Polski 2016. W sierpniu po wakacjach bede szukał osoby, która mnie poprowadzi wtedy bede z nim ostalał szczegóły ;) Narazie delikatnie redukuje, miska czysta ale owoców sobie nie odmawiam ;) Robie to co lubie i sprawia mi przyjemnośc, wiec nie mam zamiaru katowac sie rygorystyczną dieta bo na to jeszcze przyjdzie [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
W Niedziele był jednak dzień bez treningu a na deser wpadło: - chałka z nutellą - zapiekanka, hamburger - lays z pieca, ptasie mleczko, lody pistacjowe, kinderki Poniedziałek - Nogi Czwórki: 1. Wyprosty siedząc jednonóż x4 2. Siady ze sztaga z przodu x5 3. Suwnica x5 4. Wykroki x3 5. Wyrosty siedząc x3 Dwójki: 1. Uginanie leżąc x4 2. Ugiananie [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg, 8x 50kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie 12x 80kg 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 3 serie 12x 3/4 stosu ostatnia drop 7/7/7 4. Rozpiętki na bramie 4 serie 15x 25kg 5. Unoszenie linek z dołu na bramie 4 serie 15x 20kg Triceps: 1. Prostowanie ramion [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
[...] :) i dokładnie tak jak mówisz na następny dzień dobre nabicie i o wiele lepsze treningi :) 2 dni obcowania z takim jedzeniem działa na mnie już niekorzystnie i podchodzi woda , dlatego dziś już znowu miska czyta jak łza :) Staram się żeby w niedziele przed ładowaniem wypadał trening nóg :) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-06-22 21:38:01
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
[...] się skupić na treningach oraz prowadzeniu dziennika :) Dzisiaj pracuję od 10-22 więc bez treningu ale też mi tak wypadała przerwa. Wszystko pod kontrolą :) z tego powodu miska trochę okrojona :) 1. 80g owsianych + 8białek + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + 1/2 banan 2,3,4,5 60g ryżu + 200g kurczaka 6. 125g chudego twargu + 30g kazeiny UNS [...]
moo - redukcja 2.
Dzień dwudziesty pierwszy. 20.06.2015 /SFD/Images/2015/6/23/2f705e16fb534575ad944fc737b63f00.jpg Cały dzień byłam na uczelni, więc standardawo miska niedojedzona. Nie ogarniam się. Po takim dniu boli mnie głowa/brzuch/tyłek. Szkoła mi nie służy. ;D Dzień dwudziesty drugi. 21.06.2015 /SFD/Images/2015/6/23/71620890b8024705b72748049d3fb271.jpg Miałam [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
Dziś z rana zmasakrowałem nogi, teraz tego żałuję w pracy :)) Czwórki: 1. Siady ze sztangą z tyłu 7 serii 12x 90kg 2. Suwnica 3 serie nogi szeroko, 3 serie wąsko 3. Wyprosty siedząc jednonóż 4 serie 12x 50kg 4. Wykroki z core bag 3 serie po ~ 40 kroków Dwójki: 1. Uginanie leząc 4 serie 15x 45kg 2. Uginanie siedząc 4 serie 15x 55kg 3. Martwy na [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
[...] w biurze haha:) no i w pracy raczej nie robie przeglądu formy :) Dzis niestety miałem sporo na głowie i dopiero teraz wróciłam do domu:/ trening nóg zrobię dopiero jutro:) miska trzymana jedynie dwa ostatnie posilki zastapilem nalesnikami z mąki ryżowej w ktorych skład wchodzi: - 100g mąki ryżowej - 2 całe jajka - pół szklanki wody, pół [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
Dzisiejszy trening czwórek: 1. Wyprosty siedząc jedno nóż 4x 12x40kg 2. Fronty sztangą 6x 12x 85kg 3. Suwnica 5x 10x 290g 4. Wykroki chodzone (20kg) 4x 40kroków 5. Wyprosty siedząc 3x 15x 40kg Łydka: 1. Wspięcia na platformie 4x 15x 200kg 2. Wpiecia siedząc 3x 15x 80kg Cardio 40min rowerek Czwórki skatowane na maxa :) czas operacyjny na siłowni [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
Poniedziałek: Nogi: 1. Siady ze sztangą z tyłu 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x 140kg, 5x 150kg 2. Suwnica 15x 200kg, 12x 240kg, 10x 280kg, 8x 300g, 6x 320kg 3. Wyprosty jednonóż 4 serie 12x 30kg 4. Fronty na smithie 4 serie 12x 60kg 5. Ginekologi (wewn, zewn) 2 + 2 serie po 15pow Dwójki: 1. Uginanie leżąc 3x 15pow 2. Uginanie siedząc 3x 15pow [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
[...] jako polewa i masło orzechowe oraz owoce :) Potem pojechałem z kolegami pierwszy raz w tym roku na impreze - WOW :) i dziś jestem troche słabyy wiec przerwa w treningu, miska również dziś luźna: 1. 100g płatków owsianych + 8 białek jaj + 20g masło orzechowe + 25g Whey UNS + banan 2 250g wołowiny + 5 klusek + modro kapusta :) + mini magnum 3. [...]
moo - redukcja 2.
Dzień trzydziesty czwarty. 03.07.2015 /SFD/Images/2015/7/13/76f5498f0bd34c8597b9b57437270c3c.jpg Płyny: 2 kawy, 2,5l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Trening: Brak. Dzień trzydziesty piąty. 04.07.2015 Miska: Nieliczona. Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 3l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Trening: [...]
moo - redukcja 2.
Dzień trzydziesty dziewiąty. 08.07.2015 /SFD/Images/2015/7/13/9b9b553c36864ecea992e6d1997777bf.jpg Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 1,5l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Trening: Brak. Dzień czterdziesty. 09.07.2015 /SFD/Images/2015/7/13/35f0de612d354a958f5b26ec364f0a53.jpg Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 3,5l wody. [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
Hej, kuracja wit. C, oraz polopiryna pomogła, dziś juz naszczescie lepiej sie czuje poniewaz od rana przechodzę badania okresowe do pracy:) Wczoraj niestety cały dzień w pracy od 10-22, rano naczczo zrobiłem 20 min interwalow na rowerku. Miska z wczoraj oraz dziś 1. - 85g płatków zytnich, 8 bialek jaj, 25 whey Uns, 20g masło orzechowe banan 2, [...]
Trening z 17.07.2015 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
Paulina od kiedy noga w nich "jakoś" wygląda to lubię je brać na trening:) napewno są wygodne ale i tak nr 1 to zwykle spodenki dresowe:) Weekend szybcuutko zlecial a ja wykonałem 2 porządne treningi. Sobota Czworki; 1. Suwnica 15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
Niedziela Plecy 1. Podciaganie się na drążku 4 serie 12x c/c 2. Ściąganie drążka zza głowę 4 serie 12x 75kg 3. Wioslowanie sztanga 12x 80 kg, 11x 100 kg, 10x 120kg, ostatnia seria drop 7/7/7 4. Wioslowanie hantlem 3serie 12x 52kg 5. Humner 4 serie 12x 70kg 5. Wioslowanie na maszynie (uchwyt wąski) 4 serie 12x 70kg 6. Ławka rzymska 4 serie 15x c/c [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
Paulina od kiedy noga w nich "jakoś" wygląda to lubię je brać na trening:) napewno są wygodne ale i tak nr 1 to zwykle spodenki dresowe:) Weekend szybcuutko zlecial a ja wykonałem 2 porządne treningi. Sobota Czworki; 1. Suwnica 15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
